顺应人生四季规律，打好一生健康底子，你知道吗？

受访专家：

中国女医师协会健康教育专业委员会副主任委员 韩 萍

四季更迭，人生亦步亦趋。《黄帝内经》中言：“智者养生，须顺应四时，避忌寒暑。”这表明，人体需顺应四季阴阳寒暑的变化，方能保持健康，延年益寿。我国女医师协会健康教育专业委员会副主任委员韩萍指出，健康管理是一生中持续不断的行为。若以88岁为平均寿命，将其平均分配，每个年龄段便对应人生的一个阶段。想要获得身心健康，就要顺从人生的“春夏秋冬”。

打好一生的底子

春天重返大地，正值动植物迅速生长的时期。在这个0岁至22岁的年龄区间，人生正处于上升阶段。从婴幼儿的懵懂无知，到步入成年的重要时刻，这一阶段是身体成长最为迅猛、心智发展变化最为显著的时期。

青少年阶段是身体成长和知识积累的关键时期，营养摄入是其健康成长的关键要素。若忽视合理膳食，不仅会妨碍发育进程，还可能对体型和外观造成不良影响。当前，许多家庭中独生子女现象普遍，营养不良的情况已较为罕见。然而，饮食过于精致、零食频繁等问题，导致越来越多的儿童体重超标。《中国儿童肥胖报告》揭示，7岁以上的超重儿童数量已攀升至3496万之巨。

十二三岁到十七八岁是人生长发育的快速阶段，此时身体内分泌活跃，新陈代谢旺盛，正是少年时期脏腑功能最为旺盛的时期。然而，由于学业负担沉重，学生们普遍选择牺牲运动和睡眠时间以提升成绩。根据中国疾病预防控制中心的数据，超过半数的青少年体育锻炼量并未达到世界卫生组织所推荐的最低标准。研究结果表明，00后群体已超越90后和60后，成为熬夜群体的主要力量，其比例高达45.7%。

人生正值春季，家长肩负着传授健康知识的责任，引导孩子塑造良好的饮食习惯，并确保这一优良习惯伴随其一生。应当科学地调配膳食，增加蔬菜、水果、鱼和禽类的摄入，注重早餐的质量，减少零食的摄入，优先选择新鲜、低热量、低脂肪的食物，例如豆类制品、奶制品等。同时，每日应确保至少一小时的体育锻炼，多参与户外活动，接受阳光照射，并保证每晚睡眠时间不少于七小时。

不要过度透支身体

夏日繁茂，介于23岁至44岁的中年人已摆脱了少年的稚嫩与青涩，步入了心智日渐成熟、精力充沛的生命“黄金时期”。

这个年龄层的人们，常常面临长辈与子女的双重负担，在生活中历经重重困难，职场中则饱经风霜。尽管他们精力旺盛，但身体偶尔也会发出警示信号。《2016北京白领健康白皮书》的研究结果显示，超过半数的上班族缺乏运动，每周加班时长超过五小时，颈椎病、肥胖、慢性咽炎等疾病成为北京白领群体中最常见的慢性病症。近年来，因熬夜和加班导致的猝死事件频发，患有一种严重疾病的案例也屡见不鲜。

被称为“三明治”一代的年轻人，他们不仅要面对年迈的父母和年幼的孩子，还要承受婚姻与工作的双重压力。大约有一半的年轻人对此感到抑郁，而失业、离婚等重大生活变故更是容易引发身心疾病。吸烟、酗酒、熬夜、饮食不规律等不良习惯正在逐步侵蚀年轻人的健康。一项针对数十万职场人的健康调查显示，中年人恶性肿瘤的发病率正在逐年攀升。

青年人同样需要关注自身健康，切勿因年轻而肆意消耗身体。应坚持每年进行一次身体检查，力求实现“四十项指标全部达标”。要积极进行体育锻炼，降低长时间久坐的可能性；保持规律的作息时间，注重健康饮食；培养个人兴趣，减少无谓的社交活动；学会合理释放压力，避免独自承担；一旦发现身体不适，要尽早进行诊断和治疗，防患于未然，调整生活习惯。

平稳过渡防抑郁

金秋时节，硕果累累，45至66岁这个年龄段，让人们意识到应将夏季的生机勃勃收束起来，用平和的心态去迎接秋天的萧瑟。秋季，作为一年四季的转折点，我们需要学会使身心平稳过渡。

中年阶段，人体脏腑功能逐渐减弱，肌肉量开始减少，骨密度逐步降低，人们逐步步入更年期，迈向老年。对于中年女性而言，面临激素波动、潮热等绝经前期症状，这些变化可能导致睡眠质量下降、抑郁症、经前期综合征等问题。退休更是生活中的一次重大转折。许多人难以适应新的社会角色，从而产生焦虑等心理障碍，这往往容易引发其他生理疾病，对身体健康造成影响。

研究结果表明，社会支持对于避免或减轻中年时期的抑郁情绪具有积极作用。那些与朋友保持紧密联系的中老年人，他们的健康状况通常较好，且患病的可能性较低。他们可以尝试进行一些让自己感到愉悦的活动，例如在健身房练习瑜伽或进行深呼吸等运动，亦或是与朋友一同外出旅行等。

留意自身患有慢性病的可能，每年至少进行一次健康检查。若体检结果显示血压或血糖偏高，应立即采取措施进行干预，力求达到“六十岁前保持健康”的目标。降低社交应酬的频率，摒弃吸烟和过量饮酒的习惯，保持饮食的丰富性，并适度控制食量，避免营养过剩引发的肥胖问题。在职业生涯中适当退居次席，避免因过度劳累而带病工作。提前规划退休后的生活，可以学习新的技能、参加各类培训课程，并积极进行体育锻炼。与亲朋好友保持沟通，通过网络视频与身处异地的朋友进行交流，这同样是一种有效的缓解孤独感的方式。

管住慢病安度晚年

随着秋收冬藏的季节更替，步入暮年之际，人体的各个器官开始出现功能性的衰退，新陈代谢的速度也相对减慢，随之而来的是各种疾病接踵而至。根据2014年北京市疾控中心发布的“北京居民健康期望寿命”数据，18岁年龄段的人群平均健康寿命仅为58.17岁。这表明，在人生的“冬季”，多数老年人往往在疾病与不健康的状态中度过，带着病痛生存已成为一种普遍现象。67岁到88岁，要避免操劳，管好慢病，并非易事。

在这个阶段，依据老人的健康状况，我们可以将他们划分为三个类别：A类老人身体强健，没有任何疾病，充满活力；B类老人虽能基本自理生活，却患有慢性疾病，频繁就医；C类老人则无法自理，长期卧床，需要他人照看。针对A类老人，我们需要着重预防慢性病，并维持健康的生活习惯。B类老人需将心脑血管疾病的风险因素控制在合理水平，即便血压偏高，通过药物和生活方式的调整，也能有效管理，避免引发并发症。C类老人则需严格遵循医嘱，全力配合治疗与康复计划，力求尽快恢复健康，达到B类老人的标准。

步入人生的“冬季”，老年人需对心血管、骨骼、认知功能等健康风险保持高度警惕。例如，60岁以上的中老年人中，心血管疾病发病率高达39%，死亡率亦显著攀升。50岁以上的中老年人每年因骨质疏松引发的骨折事件约37万起，且60岁后这一发生率急剧上升。调查数据表明，中老年人轻度认知功能异常的患病率比十年前增长了85%。

在饮食方面，宜减少对大鱼大肉的摄入，增加牛奶、豆制品、海产品等富含钙质食品的摄入量，以预防心血管疾病和骨质疏松症的出现。保持规律的作息时间，进行适度的体育锻炼，尽量避免过度爬山或爬楼梯，以保护膝关节的健康。为了降低和推迟认知障碍的风险，应尽量减少情绪的紧张和激动，积极参与社交活动，拓展社交圈，以丰富自己的晚年生活。（记者 赵可佳）