自古中医多长寿，耄耋名老中医的养生秘笈你知道吗？

自古以来，中医界人士多享高寿，那些年逾古稀的全国知名老中医们，他们究竟掌握了哪些独特的“养生之道”？一项研究团队对全国119位老中医进行了调研，收集了60余位老中医在养生保健方面的宝贵经验，现在就让我们一探究竟，看看他们有哪些“驻颜术”吧！

养生什么时候开始？

名老中医们开始养生的平均年龄是46.73岁。

调查结果揭示，众多资深中医专家们开始注重养生的平均年龄为46.73岁，这一现象实际上与自然规律相吻合。

《黄帝内经》中提到，“人至五十，筋骨渐衰”，意指五十岁之后，人的身体状况普遍呈现下滑趋势。中医理论中，有“女以七为周期，男以八为周期”的说法，即女性的生命节律以7年为周期，男性则以8年为周期，每经过8年，人体健康都会发生一次变化。依照这一规律进行推算，女性在42岁时、男性在48岁时，便开始步入衰老阶段，皮肤弹性逐渐减弱，头发亦开始变白。名老中医们的平均养生年限恰好落在这个范围内，这一点确实很有道理。

知名中医内科领域的专家，前国家中医药管理局办公室的主任王凤岐指出，适宜开始养生保健的年纪大致在四十岁上下，人们可以根据自身的健康状况和情绪压力，选择提前或推迟几年。随着时代变迁，现代人与那些资深中医专家所经历的时代背景和生活环境已截然不同。现代人承受的压力愈发沉重，生活环境也日益复杂，众多疾病呈现出年轻化的趋势，甚至有些人在三十岁左右便患上了原本属于老年人的疾病。鉴于此，我们应当将养生的起始年龄适当向前推移。

体质如何能均衡？

不仅老中医，长寿老人的共同特点在于体质的和谐。在中医理论中，这种体质的和谐即指阴阳的平衡。若阴阳失衡，人体的抵抗力与免疫力便会减弱，从而导致身体频繁出现各种不适。

实现身体内部阴阳的和谐，看似简单，然而，许多人却难以持之以恒。所谓体质的平衡，即是指人体各个器官的功能能够相互协调。这要求我们在饮食上不能有所偏颇，应当粗细粮合理搭配，荤素均衡，确保蔬菜和水果的摄入量充足，同时还要注意饮食的适度。在中医理论中，特别强调不要过量饮食，尤其是对于中老年人来说，由于脾胃等功能有所衰退，过多的食物会给脾胃带来过重的负担。其次，必须遵循自然规律，“调和阴阳，顺应四时”，确保人体生理节奏相互协调，并与外部环境节奏保持一致。天气寒冷时，应适当增添衣物；天气炎热时，则应减少着装。同时，保持生活作息规律，避免熬夜。此外，第三点也是最为关键的一点，那就是保持心态的平和，避免过于执着和纠结。

当今社会，很多人的体质不均衡。为了追求外在美，人们往往选择节食减肥，却可能导致营养不良，进而使身体变得虚弱；若偏爱油腻甜食且缺乏锻炼，则可能营养过剩，导致身体偏实，从而容易患上脂肪肝等富贵病；在冬季，即便身体不适，也偏爱喝冰水，若不喝凉的东西就会感到燥热，这通常意味着体质偏热；而夏季，若是怕冷怕风，非得喝热茶，手脚冰凉，则很可能是体寒的表现，这些现象其实都是由于生活习惯不规律所积累的身体症状，它们实际上是身体在低声抗议，表达着它不适的信号。

哪种爱好舒身心？

在琴棋书画、花鸟鱼虫这些闲适的娱乐活动中，哪一项更受资深中医们的青睐呢？书法与旅行脱颖而出，成为他们的首选。其中，推崇书法养生的人数占比高达56.9%，而选择旅游养生的人数则占到了44.8%。

动静相融，动静相生，内外动静相辅相成，外在看似宁静，实则内涵深奥，颇具玄妙。

练习书法，锻炼的是手腕之力，书写时则是运用大脑。踏上旅途，各式各样的风景映入眼帘，也触动心弦。无需过分强调每日行走的距离与步数，只要能促使全身血液、骨骼、肌肉、韧带、关节以及大脑活跃起来，促进新陈代谢，带来积极健康的生理反应，便都是有益的运动。

当然，挑选的运动项目不仅要符合个人喜好，还需与个人的年龄和身体状况相匹配。以今年已过八旬的中国中医科学院广安门医院针灸科主任田从豁为例，他将自家的阳台改造成了迷你花园，种植了超过十种各式花卉，其中甚至包括高大的辣椒。他往往将种植与观赏融为一体，比如在挖空的萝卜中种植白菜，在仙人球中插入仙人掌，这样的巧妙搭配常常别具一格，引人入胜。

他对书法情有独钟，深信书法练习不仅能增强臂力和腕力，而且还能在针灸过程中使他的持针更加稳健，施力更加灵活。

实际上，长寿的秘诀在于健康，而快乐更是不可或缺。寻找一两项适合自己的兴趣和爱好，既能静心又能活跃身心，如此一来，健康与快乐便构成了长寿的真谛。

房事会不会伤身？

82.8％的名老中医并不提倡节欲，认为房事有讲究。

在门诊，时常能见到老年患者咨询，性生活是否会对身体造成损害？中国中医科学院西苑医院的男科负责人郭军主任这样回应。

此次，经验丰富的老中医们给出的意见惊人地统一，他们中有82.8%的人并不鼓励过度节制性欲，而是强调房事应当有所讲究。“精能生髓，髓能养脑，”进行房事养生确实有助于延缓人的衰老过程，而掌握适度的原则尤为关键。

从延年益寿的视角来看，60至70岁是一个至关重要的阶段。在这个时期，男性朋友们正处于退休与身体逐渐衰老、易患疾病的关键节点。他们既无工作压力，又保持着对生活的热爱，拥有这方面的需求。一次充满激情的性生活，不仅能够促进血液循环，带来身心愉悦，还能增强机体的免疫力，对缓解老年期的消极情绪大有裨益。

性生活实际上是一种全身性的运动方式，进行一次性生活相当于走了三个街区的距离，而运动则是健康长寿的根本。所以，只要没有患上严重的心脑血管疾病或癌症等重大疾病，并且在性生活后并未感到过度疲惫，那么就可以安心地享受这种活动。此外，在日常生活中，可以通过按摩足三里、气海、关元、肾俞等穴位来达到补肾强身的效果。

对于年龄在70至80岁，甚至更年长的老年人来说，身体机能的衰退是难以避免的，因此，他们在性生活方面的追求应从追求次数和质量转变为追求感受，如轻柔的抚摸、温暖的拥抱，以及情感的深入交流，这些显得尤为重要。