黄帝内经清调补：先清后补，顺序对了养生才有效

有一些人觉得养生不外乎就是把买来的一堆补药丢进锅里, 之后却越发感觉到疲累, 这究竟是怎么回事? 原来是人们在养生过程当中忽略了其中应有的顺序。

这般古老的思路, 能够借由一句家常的比喻予以说明, 那便是先去把厨房清扫至干干净净, 之后锅碗才不致使自身出现糊底的状况, 最后食材才能够呈现出无比香美的味道。

内经之中所提及的养生之道, 还是讲求先进行清理而后加以稳固, 行进于清理、通畅、调和、补益、巩固这五步, 倘若当中任何一步打乱了既定的节奏, 那么所呈现出的效果便会大打折扣。

首位放置“清”, 着重之处在于, 先对人体之内的浊气, 以及代谢产生的废物予以处理。

这并非毫无根据随意乱说, 而是有着照料“土壤”的想法, 要种地的话得先除去杂草, 这样种苗才能够更好地存活。

日常的时候, 能够借助口味清淡的饮食方式, 或者煮制绿豆汤, 又或者制作冬瓜汤, 以此来助力实现利水消湿的效果, 与此同时, 搭配进行简单的腹式呼吸, 以及在早晨饮用一杯温水, 从而达到唤醒消化系统的目的, 在局部位置按压太冲、合谷、足三里等相关点位, 这样可以助力促使排毒得以实现。

有一些人将此视作“短期排毒潮流”, 应当予以提醒的是, 那些急于见到效果的方式大多会对正气造成伤害, 秉持温和的准则为上策！

接下来是“通”，等于给身体的交通干线疏通。

经络如果像城市堵车，道路打通之后气血才会流畅。

热敷、泡脚、生姜水、适度运动和拉伸都能起到良好作用。

常见痰湿体质的人，健脾化湿比盲目吃补剂管用得多。

实施针灸理疗进而按压诸如内关、丰隆等穴位, 针对胸闷以及痰多等症状所产生的效果显著, 在实际门诊当中见识到不少先进行疏通而后予以用药的成功实例。

“调”是把内外节奏校准，让脏腑功能回到正常频率。

这一步像乐团的指挥，把阴阳、气血的节拍调好。

可被用于平衡消化以及睡眠的食材, 有山药、枸杞、莲子之类, 配合太极云手、八段锦等缓和体操, 有助于调整情绪以及内分泌。

好些人觉得情绪只不过是小事情, 然而根据临床观察所呈现的情况说来, 长时间的情绪起伏波动的确是会对消化以及免疫产生影响的, 把情绪调整好就等同于给身体减轻了长期以来所背负的负担。

“补”要看准体质和短缺类型，补而不辨证容易适得其反。

举个例子来讲, 处在气血不足状态的中老年人, 那补血类的食物确实必不可少；当肾气不足的情况下呢, 合理地去食用黑豆、核桃, 再配合上温和的艾灸措施或者是涌泉部位进行揉按, 这样能够起到稳固的效果。

一种在不少社区门诊都并不罕见的不能过度的补法是这样的: 如果补得过于猛烈, 那么就会起到相反效果, 引发消化不良或者睡眠方面的问题, 情况表明补构建的基础应当是清、通、调。

把“固”放在最后，是把前面做的功夫转化成长期抗干扰的能力。

固本不是把身体封闭起来，而是增强抵抗力与代谢稳定。

莲子, 以及芡实, 还有贯众类食材, 于传统之中被用来巩固脾肾, 配合脾俞、命门的经络保养, 再加上站桩练习, 能够使得作息以及消化更加稳定。

长期坚持有时比一次性补强更值钱。

有一些人, 会提出与之相反的看法, 他们觉得, 现代生活的节奏非常快, 直接进行补充才会更加省力, 特别是老年人, 在短时间之内急需体能得到恢复。

这个观点并非毫无道理：部分急性虚弱需要快速补给以防并发。

问题在于缺少辨证情况下的“速补”, 极易将潜在问题给掩盖住, 短期内, 其效果显著, 然而长期管理却会变得复杂起来。

在现实当中所见到的那种高频出现的场景, 就是出现了补充过度的情况, 进而导致消化方面的负担得以加重, 这又会附带地对睡眠以及情绪产生影响, 最终致使后续进行调整时所需付出的成本变得更高。

本人观点是把这套顺序当作框架而非条条框框。

将清理当作准备工作, 把疏通视为准备工作, 把调理也看成准备工作, 之后再去开展针对性补养, 接着进行巩固, 这才是稳妥的路径。

于实际操作当中, 能够依照年龄、工作以及体质来做出微调, 年轻人或许会偏重通与调, 老年人更加得重视清与固。

将身旁每日的平常状态转化成能够执行的微小动作, 像是早晨起来用温暖的水, 夜晚进行轻柔舒缓的伸展, 按压至关重要的穴位, 长久坚持下去, 其效果会比一次性大量服用补剂更为稳固。

说回开头的厨房比喻：先把灶台擦干净，再上菜才不会糊锅。

读到这里，不妨评论里说出一个问题，想先做哪一步？

有人会喊“先补”，有人会说“先通”，热闹才刚开始。