夏季养生如何养神？情志方面少私寡欲，养心敛思很重要

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盛夏时节，原本就不足的心神，受到酷热天气的侵袭，便可能引发情绪亢奋、精神过度活跃导致失眠，亦或是情绪亢奋持续不断，无法得到休息，进而导致阳气衰弱，可能诱发各种慢性病症。

《黄帝内经》中提到：“神气充足则生机旺盛，神气衰弱则生命凋零。”鉴于此，注重精神调养在夏季的养生和疾病预防中扮演着至关重要的角色。

夏季养生，注重养神

01

情志方面

少私寡欲

少私指减少私心杂念，寡欲是降低对名利和物质的嗜欲。

若能降低私心杂念、克制欲望，以实际情况为依据，控制对个人欲望和功名利禄的追求，便能够减轻无谓的精神压力，使人心境平和、情绪愉悦，进而有利于身心健康。

养心敛思

养护心灵即是维护精神健康；凝聚思绪则意味着全神贯注，目标明确，摒弃杂念，驱散忧虑。

这种调养心神的途径，并非追求无欲无求、摒弃理想与抱负，亦非刻意压制思想、缺乏精神依托的闲置与虚空，而是通过收敛思绪、凝聚精神，维持心境的宁静与清净。

抑目静耳

视觉与听觉是人体感知外界信息的关键部位，当视线清晰、听觉宁静时，人的精神得以内敛，内心保持宁静，不会感到疲惫；反之，若视线模糊、听觉嘈杂，人的精神便会变得焦躁，内心也会感到忧虑不安。

老年人经验充足，思维活动频繁，情绪容易波动，难以平静。因此，孙思邈提出：“养老的关键在于，耳朵不要听信无稽之谈，嘴巴不要随意乱说，身体不要随意妄动，内心不要胡思乱想，这些都有利于老年人的身心健康。”

02

起居方面

无厌于日，适度出汗

在炎炎夏日，适当地参与户外运动，沐浴阳光，以此补充人体所需的阳气，进而有助于阴精气血的生成和滋养。

通常自立夏起，每日安排大约一小时的户外活动。这样的适度出汗，有助于人体阳热之气的散发，促进气血顺畅，既能有效降温解暑，又能排出体内积存的污浊之气。

使用空调，调控温度

夏季来临，室内气温需升至30℃以上时方可开启空调，日间温度宜控制在25℃至28℃之间，而夜晚就寝时则应调整至28℃。

室内与室外温差最好不超过6℃。

开启空调时长在两到三小时之间为宜，随后应适时开启门窗进行五到十分钟的自然通风，确保室内空气保持清新。

在长期处于冷气环境工作的员工，适宜经常饮用姜茶、享用酒酿，这有助于提升心阳活力，增进人体阳气的散发和气血的流通，从而发挥良好的保健效果。

03

饮食方面

适当食寒

炎炎夏日，阳光炽烈，此时宜适量摄入苦味、性质偏寒的食物，以此调节过盛的阳气，促进体内热量的散发。

苦瓜、芥菜等带有苦味的食物，以及西瓜、绿豆等性质偏寒的食物，都是适宜经常食用的。然而，需特别注意，不要因为追求凉爽而过度食用冷饮、凉拌菜、生瓜果等。

清淡营养

夏季气温高，人体内的气血多往体表流动，容易出现阳气在外表、阴气在体内的现象。因此，在饮食上，应当注重清热解暑、健脾补气，最好选择那些清淡可口、脂肪含量低、易于消化的食物。

夏日来临，切勿忽视肉类食物的摄入，适量享用瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶类以及豆类制品均佳，尤其是在烹饪过程中，宜采用蒸煮、凉拌等健康方式。

04

药物养生

中成药

在炎炎夏日，我们需要采取措施防范中暑，这包括保证充足的睡眠、尽量避免在强烈阳光下长时间暴露、留意室内环境的降温，以及饮用绿豆汤、酸梅汤等具有清热解毒功效的饮品。此外，还可以借助仁丹、十滴水、清凉油等传统中药来有效预防中暑。

刮痧

夏季受暑邪侵袭，常导致身体发热、汗出增多、心绪烦躁、口渴难耐、呼吸急促、尿液呈红色且涩滞等症状，针对这些主要病症，可以在背部膀胱经区域、肘部窝和膝部窝等部位进行刮痧治疗。

来源 | 《中医健康养生》杂志2017年7月刊、中国中医