养生保健提升生活质量，女性比男性长寿原因大揭秘

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我国古老的养生知识异常丰富，从两千多年前的经典医书《黄帝内经》，到民间流传的俗语谚语，都充分展现了深厚的养生智慧。

而这些经验，就体现在我们常见的一些现象中。

女性比男性长寿

众多研究结果表明，女性的平均寿命普遍高于男性。在历史长河中，众多国家的人口统计数据均表明，女性的预期寿命通常比男性高出5至10年。

研究揭示，女性患心脏病的几率相对较小，而男性中吸烟和饮酒的比例较高，这或许正是导致这种差异的原因。

具体来说，女性之所以平均寿命更长，其核心原因在于她们相较于男性，更加注重自我关怀。她们在身体出现不适时，会及时表达并寻求医疗帮助，这样的行为减少了诸多潜在的健康风险。

男性百岁老人普遍健康状况优于女性百岁老人，且他们很少出现残疾现象。

小病小痛反而活得久

常言道，“小疾频发，大病不扰”。但这并不代表偶尔的小病小痛就能让人更健康。

喻安书教授，作为中国老年学会老年医学研究会副主任委员，指出，那些平时频繁遭遇疾病困扰的个体，往往对健康问题更加敏感，他们能够留意到自身身体上的细微变化，并能够及时察觉并进行早期治疗。

那些很少生病的人，常常觉得自己体质很强健，对体检并不重视，对身体出现的轻微不适也常常忽略不计。他们往往等到病情严重时才重视起来，这导致他们的治疗效果不如那些在出现小病小痛时就能及时发现的群体。

英年早逝太多了！

近期，媒体频繁报道某位知名人士突然离世，以及众多年轻人因癌症过早离世的消息。这些报道不断提醒我们：生命应当被珍视。

为何那些平日里体魄强健的人却早早离世？究其原因，在于他们过于疏忽大意，依赖着健康的体魄，不顾一切地奋斗、熬夜、应酬，最终因过度劳累而丧命。

中华医学会健康管理学分会主任委员曾强教授指出：

• 人类1/3的疾病通过预防保健就可以避免；

• 1/3的疾病通过早期发现可以得到有效控制；

• 1/3的疾病通过积极有效的医患沟通可以提高治疗效果。

因此，个体的寿命长短取决于其是否具备自我保健的觉悟，而这正是养生保健的精髓所在！

乱用保健品猛于虎！

俗话说：是药三分毒。

随着社会逐渐步入老龄化阶段，老年人群体的疾病增多，用药量也随之上升，而且部分人过度依赖保健品和营养品，由此导致的药物副作用问题日益凸显。我们必须明确指出，任何药物都有一定的毒性，而最有效的“良药”其实是健康的生活习惯。

再说说保健品。

北京中医药大学养生室张湖德教授介绍：

以人参为例，他听闻有一名极为孝顺的儿子，不远万里将人参带回家中敬奉给年迈的父亲。父亲视其为珍宝，一次性便服用了0.25公斤，然而不久后便与世长辞了。

众多人纷纷盲目地摄入保健品，结果非但功效未如预期，反而耗费了大量金钱，实属不划算。

少食长寿，贪食折寿

众多疾病的出现与饮食紧密相连。在古代医学文献中，频繁提及的词汇是“节制饮食”。节制饮食并非指完全禁食，而是指对食物的质与量进行合理调控。

古人云，“晚餐少食一口，能享百岁之寿。”“保持安宁，需常感三分饥饿与寒冷。”临床研究表明，众多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗死、脑溢血的病例，其发病原因与过度饮食、暴饮暴食密切相关。

那么，怎样才是不过量呢？

• 进食后：不胀，不闷，不气短；

• 晚上：不干，不苦，口不粘，不打呼噜，不流涎；

• 白天：头脑清醒，口气清新，没有疲惫感，工作效率高。

不偏咸、不偏荤，多吃蔬菜

不偏咸

东北部地区的秋田县与北海道，日本高血压发病率最高的区域，当地居民习惯于食用咸鱼和咸菜；相较之下，冲绳地区的高血压发病率较低，当地居民则更偏爱新鲜蔬菜和海鲜，且饮食口味较为清淡。

我国营养专家建议，每人每日摄入的食盐量应控制在6克以内，这相当于一瓶啤酒盖的容量。

不偏荤

我国著名心血管专家洪昭光在讲这个道理的时候，常常举例说：

人类通常拥有28到32颗牙齿，其中犬齿有4颗，它们具备撕裂食物的能力，主要用于食用肉类；门齿共有8颗，主要用于切割蔬菜和水果；而磨牙则有16颗，主要功能是研磨五谷杂粮。

也就是说，肉食者牙齿较少，而素食者牙齿较多。因此，人类的饮食结构理应荤素结合，以素食为主。

高脂肪与高蛋白的饮食对我们的身体造成了负担，导致众多儿童肥胖和脂肪肝病例的产生。特别是那些三十岁左右的年轻人，他们已经出现了啤酒肚，这种情况相当危险。

多吃蔬菜

世界卫生组织与世界癌症研究基金会共同推荐，每人每天应摄入蔬菜量在400至800克之间，然而我国民众的平均蔬菜摄入量仅为276.2克，这一数据显然偏低。众多蔬菜不仅美味，同时具备保健功效。

步行是最经济、有效的运动

英国拉夫堡大学的研究揭示，每日进行快步走动有助于增强人体免疫力，从而显著减少患感冒的风险，降低幅度高达30%；同时，美国《关节炎和风湿病》杂志指出，相较于跑步，步行对关节的损害较小，并且有助于减缓关节功能的退化过程。

众多国内外权威机构的研究成果表明，持之以恒地进行快速步行，可以有效地降低患糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等疾病的风险。

将步行视为抗击癌症的神奇良方！英国一家慈善机构——漫步者协会，以及麦克米伦癌症援助机构——联合提出。

若每日持之以恒，步行1.6公里，且在20分钟内完成，将对乳腺癌、前列腺癌及肠癌的治疗产生显著效果，甚至能够将死亡风险降低至最高50%。

那么如何步行才是科学的呢？

• 每天快走两次，每次2000米，中间可以间歇2次；

• 速度以每分钟100步左右为宜；

• 时间在30至45分钟。

行走之后，气息平稳，内心安宁，头脑清醒，汗不出，体感舒适，翌日亦无疲惫之感。此乃适度之体现。

没病也要定期体检

体检被誉为守护健康的坚实屏障，然而，许多人并未充分意识到其在预防疾病、控制病情方面所扮演的关键角色。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》指出，2012年我国居民慢性病死亡人数达到533人每10万人，这一比率占据了总死亡人数的86.6%。值得注意的是，其中超过一半的病例在体检的早期阶段便可以被发现并得到有效治疗。

体检的真正作用在于，有病治病，无病防病，防危险因素。

平常心长寿，攀比心折寿

养生之道，首在养心，此乃我国传统养生智慧。所谓养心，实则是对心态的调适，尤其是对日常生活的态度进行调整，它涵盖了世界观、价值观和幸福观。心态积极，则能延年益寿；心态消极，则易患疾病。

唐代著名诗人白居易享年七十四岁，这一寿命远超李白与杜甫。尽管他体弱多病，但心态却极为乐观。他善于自娱，对物质生活并不热衷。他的诗作中便有体现：“静心养性可延年益寿，不贪图物质方能精神长存。”

因此，众多疾病往往与人的心理状态紧密相连，古人曾言：“身体有恙，心灵自知，身体之疾，心灵可疗”。

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高薪不如高寿，高寿不如高兴

快乐如同良药，那么，这剂快乐的良药又藏身何处呢？它便蕴藏在“笑容”之中。笑容，它是生活的艺术，更是缓解压力、减轻负担的神奇良方。

开口笑笑没烦恼，健康长寿永不老。

笑是健康宝中宝，胜似吃了保健药。

研究人员发现，笑容满面的人群往往能享受更长的寿命。具体来说，那些最喜笑颜开的棒球队员，其平均寿命达到了79.9岁，这一数字比美国的平均寿命高出两岁。相比之下，那些面带愁容的球员，他们的平均寿命则只有72.9岁。

笑口常开有益改善身心健康和人际关系，还能帮助延年益寿。

笑能增强免疫能力

笑声能够提升体内白细胞数量，推动抗体在体内的循环，从而有效提升免疫力，抵御病原体侵袭。此外，笑还能促进血液循环，加快新陈代谢的速度，让人感觉充满活力。

笑使心脏更强壮

笑容有助于促进血液循环，这有助于防止有害物质在体内堆积，从而降低对血管的潜在威胁，减少心脏病的风险。

笑是特效止痛剂

研究表明，笑是一种最为自然且副作用极小的镇痛方法。在人们发笑的过程中，大脑会释放出快乐激素，这种激素被誉为最有效的镇痛化学成分，它能够有效减轻人体内不同部位的疼痛感。

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