夏季养生讲究顺时，内经如何调摄精神情志？

夏季养生讲究顺时

《内经》在养生方面的理念特别强调对精神的调养，这一点在本段经文中表现得尤为清晰。除了提到“夜卧早起”这一关于作息的内容，其余部分都是关于精神情志调摄的阐述。所谓的“无厌于日”，指的是在漫长的夏日，酷热不仅会损伤人体的津液和元气，使人容易感到疲惫和烦躁。因此，注重养生的人应当顺应夏季阳气充沛的时节，提振精神，避免产生厌倦情绪，让气息得以顺畅流通，防止郁结的产生。所谓“使志无怒，使华英成秀”，意在提醒人们需调节情绪，避免因事务繁重而滋生急躁与愤怒，以免助长阳刚之气过盛而损害正气。所谓“使气得泄，若所爱在外”，是对前述观点的进一步阐释：若能摒弃厌倦之情，内心便无郁结，气自得宣泄；若无急躁愤怒之心，气的宣泄便会平和而愉悦，如同其所珍爱之物般畅快。在夏季高温蒸腾的日子里，若能调整心态，自自然然便能感到心旷神怡，从而实现身心健康，延年益寿。

夏季的饮食和作息对健康的影响尤为显著。这是因为夏季外界阳气旺盛，而体内阴气逐渐增长，同时夏季食物更容易变质，一旦疏忽，就可能引发腹痛、腹泻等症状。因此，夏季的饮食应当以清淡为主，减少油腻和甜食的摄入，多吃豆类食物，比如绿豆、赤豆、扁豆以及豆制品等，这些食物有助于消暑除湿、健脾补肾。夏季期间，青年人往往偏爱生冷和冰冻食物，而老年人则不宜模仿这种饮食习惯，以免过度满足口腹之欲而损害脾胃健康。在日常生活方面，尽管天气闷热可能导致难以入睡，但老年人仍需注意，不应直接对着风扇或窗户吹风，也不宜睡在地面或过于凉爽的床上，更不能让空调温度过低，或是赤身裸体不加以遮挡。这些做法对老年人来说都是不适宜的，一旦犯了这些错误，疾病就会随之而来，且难以承受。

夏季阳气充沛，万物生长旺盛，此乃顺应自然规律之时。人们需顺应这一季节特性，精神上应避免懒散和倦怠；情绪上应保持平和与愉悦，以防情绪躁动；生活上既要防范暑热，又要避免贪凉而受寒；作息上宜晚睡早起（午后可根据个人情况适当补充睡眠），同时还要注意饮食卫生。如此一来，便能避免邪气侵袭，远离疾病，安然度过炎炎夏日。

盘点夏季养生的小常识

夏日炎炎，气温攀升，人体水分流失加快，因此需要及时补充。蔬菜中含有经过多层生物膜过滤的天然、纯净、富含营养且具有生物活性的水分。瓜类蔬菜的水分含量普遍超过90%。此外，各种瓜类蔬菜均具备降低血压、保护血管的功效。

适量摄入寒凉类蔬菜：此类蔬菜有助于生津止渴、消暑解热、清热降火以及排毒通便。在瓜类蔬菜中，除了南瓜属于温性之外，诸如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜以及甜瓜等均属于寒凉性质。

夏季是各种疾病，尤其是肠道传染病的高发期。在这个时节，适量食用具有“杀菌”功效的蔬菜，能有效预防疾病。这类蔬菜主要有大蒜、洋葱、韭菜和大葱等。这些葱蒜类蔬菜富含植物广谱杀菌素，能够对球菌、杆菌、真菌和病毒进行杀灭和抑制。在这些蔬菜中，大蒜的杀菌效果最为显著，建议生食以保留其营养成分。

确保摄入足够的维生素，可以多食用诸如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子、梨等种类繁多的新鲜水果和蔬菜。

补充水分和无机盐，尤其是钾元素的摄入，应重视。豆类及其制品、各种水果和蔬菜都是钾的良好来源。适量食用具有清热利湿功效的食物，比如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿以及黄瓜等，它们均能有效帮助消暑。

适量增加蛋白质摄入，诸如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品等，均为上佳的高质量蛋白质来源。

确保床单干净：夏日高温，细菌滋生，保持床铺的清洁不仅有助于营造一个舒适的睡眠空间，而且还能提升睡眠时的愉悦心情。

留意宿舍的温度和湿度状况：通常适宜的温度范围在20至23摄氏度之间，相对湿度保持在50%至70%较为理想。若温度低于20℃，人们会感到寒冷；若超过23℃，则会觉得炎热，可能难以入睡，甚至会有掀开被子的举动。此外，宿舍的通风情况也需良好。

选择合适的卧具至关重要，因为卧具对睡眠质量有着显著的影响。床铺和被褥的软硬程度需要适中。在众多卧具中，枕头和凉席的作用尤为关键。枕头的高度不宜过高，尤其是在炎热的夏季，使用布棉枕头可能导致头颈生痱子。此外，若枕头被汗水浸湿后未能及时清洗和晾晒，汗臭和霉味会让人感到头昏脑胀。夏日睡眠宜选用由天然草木植物精心编织而成的草席，亦或采用我国独有瓷竹、毛竹等材料制成的竹席，以及用竹材等材料制作的凉枕。

对于许多夜间睡眠质量不佳的个体而言，合理安排的午休能够起到一定的弥补作用。然而，午休的时长宜控制在约一小时，不宜过度延长。

夏季进行晨练不宜过早进行，以免干扰到夜间睡眠，从而影响夏季的养生运动。夏季人体能量消耗较为显著，因此在进行运动时，更应注意控制运动强度。运动结束后，应避免立即饮用冷饮来降温，因为有些人运动后会有吃冷饮的习惯。然而，实际上，在身体温度较高时食用冷饮可能会对肠胃造成伤害。相比之下，运动后饮用温稀盐水是更为适宜的选择。

大家健康网，网址为http://www.djjkw.net/，致力于普及大众健康保健知识，广泛传播健康理念。

大家健康网