夏季养生之道：黄帝内经中的夏季睡眠三大讲究

中医学说强调“春养生机，夏助成长，秋获硕果，冬藏精华，此乃自然之气之常，人亦当顺应之。”当夏日来临，正值人体生长最为旺盛之际，那么我们应当如何合理安排饮食、调整作息，以维护身心健康呢？今日，我们便来为大家解析《黄帝内经》中关于夏季养生的智慧。

夏季睡眠的三大讲究

夏日来临，夜晚气温攀升，湿度亦随之增大，这多少会对睡眠质量产生一定影响。特别是那些偏爱凉爽的人，一夜好眠后，清晨醒来却常感腰背酸痛，头部不适，导致白天工作时倍感疲惫。在这样的季节，我们该如何合理安排睡眠，以保持良好的精神状态呢？

1、入睡后忌开电风扇

进入睡眠状态后，人体内的血液循环速度会降低，免疫能力也随之下降。如果整夜都开着电风扇对着身体吹风，很容易导致身体受凉，进而引发感冒。

2、忌袒胸露腹睡觉

人体腹部与胸部的皮肤温度保持相对稳定，即便在酷热难眠的夜晚，也常有人因胸腹部保暖不足而容易着凉，进而引发腹痛和腹泻。故而，即便是在炎热的天气里，也应当对胸部和腹部进行适当的覆盖，比如使用被子或毯子，以防止因受凉而生病。

3、忌用凉水擦席子

有人错误地认为，用冷水擦拭凉席、草席或是竹席能让人感觉更加凉爽。然而，在炎热的夏季，人体很容易出汗，而凉席本身并不具备干燥的特性。如果再用冷水浸湿的布擦拭，只会让睡床的湿度增加，从而为霉菌和细菌的繁殖提供了理想的场所。正确的做法是，使用温水或热水将抹布拧干后擦拭凉席，并且可以使用电风扇将凉席彻底吹干，这样才能够在夜晚安心入睡。

夏三月调养，中医里有大学问

夏日心情：心静自然凉

中医将人的五种情绪——快乐、愤怒、悲伤、思虑、恐惧，分别与心、肝、肺、脾、肾这五脏相对应，且以心为主导。在《黄帝内经》的《灵枢·灵兰秘典》中提到，“心，乃君主之位，神明由此而生”，此言将心脏比作一国之君，其主宰着人体的精神与情感。

夏季与心在五行中均归属于火元素。依照中医理论中天人合一的学说，盛夏时节的自然火焰与人体内的心火能够相互感应。在炎炎夏日，烈日当空，往往使人心情烦躁；而内心躁动不安的情绪，也会让人感到更加难以忍受的炎热。另外，“五志过极皆化火”这一说法，意味着五种情绪的过度表达都可能转化为火。由于心属火，这些情绪之火都能影响到心脏。在炎炎夏日，我们必须秉持“心平气和”的原则，保持内心的宁静，减少欲望，追求淡泊，专注于心灵的修养。正如嵇康在《养生论》中所阐述，“夏日炎炎，尤需调息静心，常怀冰雪般冷静，则炎热亦能减少于我心，不可将炎热视为炎热，以免心生更多的热气。”这便是我们常说的“心静则身凉”的道理。

夏日饮食，勿忘“酸咸之品”

夏日饮食应如何选择？根据中医营养学的观点，夏季饮食应当保持温凉适度，注重保护脾胃健康。尤其是儿童和年轻人，在炎炎夏日，常常偏爱贪凉饮冷，非冰镇饮料不饮，非生冷食物不食。然而，他们可能并未意识到，长期饮用冷饮、食用寒凉食物，会逐渐损害脾胃之气，进而影响消化功能，导致胃痛、食欲不振、腹泻等症状。鉴于此，夏季饮食应以温热为主，避免过多食用寒凉食物，同时要重视养护脾胃之气。脾胃被视为“后天之根本”，是人体气血生成的关键来源。若脾胃功能受损，气血生成将不足，进而可能引发全身各个脏器的病变。

夏季，心、脾、胃三脏最易遭受损害，因此需特别关注对这三脏的饮食调养。可适量食用薏仁、芡实、山药等食材，以助健脾和胃。根据《黄帝内经》中的《素问·脏气法时论》所述，“心主夏，心苦缓，急食酸以收敛；心欲软，急食咸以柔化”，此言意在说明，在夏季，适量食用酸味或咸味食物也有助于养护心脏。夏天气候炎热，人体容易出汗，中医学上把汗称作“心之液”，认为出汗过多会引发心气亏虚和津液损耗。因此，我们可以挑选一些酸味食物来食用，比如乌梅和五味子，将它们煎煮成汤作为茶饮，这样不仅能补充气血，还能有效解渴。

夏季气温升高，人体易出现心火过旺的现象。中医理论中，咸味被认为能滋养肾脏，具有补肾功效。通过调节肾脏功能，进而平衡心火，防止其过于旺盛。同时，咸味食物还能补充因出汗而流失的钠元素，维持人体内水电解质的稳定状态。

夏日居家：祛湿邪可防病

夏日需防范湿邪侵袭，此乃《黄帝内经》所提倡的生活习惯之一。中医学指出，湿邪侵袭会导致“湿伤肉”，即人体肌肤受损，可能引发诸如风湿性关节炎等疾病。《黄帝内经》中明确记载，“伤于湿者，下先受之”，意味着湿邪对人体造成伤害，往往从下部开始。例如，脚气、下肢溃疡等病症便是例证。因此，在炎炎夏日，居住环境必须保持通风、防潮、隔热。室内湿度过高，空气不清新，不仅会导致家具和衣物出现霉变、滋生霉菌，从而损坏，还会对人体内的阳气造成伤害。据一些国家针对儿童风湿病的研究表明，超过一半的患病儿童是由于居住在潮湿的环境中而引发的。

在《黄帝内经》中，我们可以探寻夏季养生的智慧所在。