立夏虽未到，春夏之交却是养生重要时节，阳气不足有何表现？

《素问·四气调神大论》记载：“因此，阴阳四时是万物生死的根源，也是其兴衰更替的关键。”阴阳四时关乎万物的盛衰与存亡，阴阳平衡时，人体健康；若阴阳失衡，则会引发诸多疾病。因此，人们应当顺应自然界的四季变换，适时调整自身的阴阳平衡状态。

立夏时节已至，尽管从气候角度来说夏季尚未真正降临，但这个季节的转换期对于调养身体同样至关重要。“春夏养阳”作为中医根据季节变化调整养生方法的原则之一，在春夏之际，自然界阳气逐渐上升，养生者应当顺应时节，养护体内阳气，防止阳气耗损和流通不畅，这样才能实现养生保健的目标。

哪些表现提示阳气不足

人体机能的顺畅运行离不开阳气的充沛，若阳气不足，便可能诱发各种疾病。正如古语所言：“阳气虚弱，百病随之而来；阳气旺盛，百病自然远离。”

中医学认为，阳气的主要来源有两种途径：其一是源自母体孕育的“先天之精”，其二则是后天通过吸收自然界中的食物和空气，在体内进行转化而得。人们在日常生活中的各种活动、工作、情绪波动、体温调节以及伤口愈合等过程，均需消耗阳气。因此，重视养生之道的人士必须重视对阳气的养护，以确保身体保持精气的充沛，从而促进健康。

阳气的生命作用主要体现在“温煦”这一方面。在四季之中，春夏季阳光充足，气候温暖，动植物生长迅猛；而秋冬季气温下降，动植物的生长速度随之减缓，人的生理活动亦然。阳气犹如太阳，只有当人体阳气充足时，才能保持精神充沛、身体健康。阳气发挥着另一项关键作用，即“气化推动”，这相当于现代医学中所提到的新陈代谢过程。在这个过程中，人体能够将摄入的食物和吸入的空气，通过“气化推动”的作用，转换成身体所需的营养物质，例如氨基酸和蛋白质。同时，人体还将代谢产生的废物排出体外。阳气具备“护卫外部、巩固密闭”的功能，其中“护卫外部”能够阻挡外界病原体和有害物质的侵入；“巩固密闭”则有助于稳定和调整体内环境，确保人体保持健康状态，使人在夏季不畏炎热、在冬季不畏寒冷。

那么，有哪些表现提示阳气不足呢？

阳气充沛者通常精力充沛，大脑能够持续保持活跃，对环境的适应力较强，且很少遭受疾病困扰。然而，一旦体内阳气不足，身体各项功能便会减弱，进而引发疲劳、感冒等一系列不适症状。若是不注重锻炼、频繁熬夜，则可能加剧阳气受损，表现为手脚冰冷、四肢乏力、精神不振以及消化不良等现象。

避免暴晒和贪凉否则易伤身

既然春夏宜养阳，又为何容易出现阳气耗损的现象呢？

春夏季，人体阳气多聚集于体表，以此发挥保护和防御的功能，但脏腑内的阳气相对较少。加之，频繁出汗会导致阳气随汗液流失，从而造成体内阳气不足。此外，从春季过渡到夏季，气温逐渐攀升，人们倾向于食用冷饮、瓜果等寒凉食物，这会大大消耗阳气。夏季里，无论是单位还是家庭，空调的使用频率都相对较高。当人们从炎热的室外步入空调房间时，毛孔因温差而张开，寒气便随之侵入体内。这无疑会对阳气造成伤害，进而可能引起机体防御和调节能力的减弱。因此，人们可能会出现体虚、消化功能异常等一系列不适症状。

人体在养护阳气的同时，还需注意适度，避免过度，以免走向极端。不论是遵循“春夏养阳”的原则，还是采取“秋冬养阴”的方法，根本目标都是为了达到阴阳之间的和谐平衡。

众所周知，晒太阳是补充阳气的一种简便方法，然而，心脑血管疾病患者在春夏季节的体液会显著减少，过多的出汗会导致体液的大量流失，进而可能引发新的梗塞病灶。因此，这类人群在晒太阳时需适度，最好选择在清晨或午后时段，避免长时间或正午时分直接暴晒，并且还要注意及时补充身体所需的水分。

务必注意的是，在春夏之际，众多人因过量食用冷食、火锅后过量饮用冷饮等追求凉爽的行为，很容易损害到脾阳。脾胃被视为“后天之本”，一旦受损，就会降低人体的抗寒能力，到了冬季，必然难以抵御寒冷而引发疾病。中医建议，在春夏季节，饮食应以温热或常温为主，尽量减少寒凉食物的摄入。

养生应顺应“春生夏长”

立夏时节，气温逐渐攀升，人的情绪也容易受到影响。确保充足的睡眠，不仅能让人心绪平和，还有助于预防高血压、心脑血管等疾病。

《黄帝内经》记载，春季养生之道在于“夜卧早起，漫步庭院，披散头发，舒缓身形，以助生机”。春天应适度增加户外活动，激发体内阳气，多晒太阳、吹吹微风、参与户外运动，能促进阳气生发。“夜卧”并非指深夜，23时至凌晨1时为子时，乃阴阳交替之时，超过子时入睡会严重损耗阳气，故而子时前入睡最为适宜，应尽量避免熬夜。《黄帝内经》中提到：“夏季的三个月……夜晚休息，清晨起床，不要对白天感到厌倦，保持心情舒畅，不要动怒，让肌肤显得光鲜美丽，让体内之气得以顺畅流通，如果对所喜爱的事物保持热情，这就是夏季气候的适应，也是养护生长的方法。”夏季自然界生机勃勃，万物生长，人们应当早起，保持心情愉悦，避免生气，让身体的气机得以畅通，精神显得向外扩展，同时对外界事物保持浓厚的兴趣，这些都是顺应夏季时节，进行保健养生的关键所在。

中医养生强调顺应四季阴阳变化，春季宜生发，夏季宜生长，秋季宜收敛，冬季宜闭藏。现正值春季，大家应当增加韭菜、茴香、葱、姜、蒜等温热食品的摄入，以养护体内阳气。春夏季空气湿度较高，人们常感头部沉重、腹部胀满、精神不振、身体沉重、大便黏稠等症状，此时宜选择鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、蘑菇、银耳等食物，同时淮山、芡实、扁豆、小米等也有助于排出体内湿气。阳虚体质和气虚体质的人群宜多摄入能够助阳和增强元气的食物，例如羊肉、牛肉以及黄鳝等，以便在秋冬季节储备足够的能量。

此外，针对那些在冬季病情加重的疾病，比如支气管炎、哮喘以及类风湿性关节炎等，我们可以在春夏季它们病情缓解的时候，进行辨证治疗。这时，可以适量内服和外用一些药物，比如在三伏天进行艾灸，这样既能预防冬季旧病的再次发作，也能在一定程度上减轻病情。气海穴被誉为阳气汇聚之地，位于腹部肚脐下方大约两指的位置；神阙穴正对肚脐，它被视为人体生命的发源地；涌泉穴则位于足心，是肾经的起始穴位，也是养生保健的宝穴。在炎热的夏季，对这三个重要穴位进行按摩、艾灸、药敷或泡洗，均能有效温补阳气，促进健康。

王春琛

副主任医师

擅长领域包括帕金森综合征、多发性硬化症、视神经脊髓炎谱系疾病、吉兰-巴雷综合征、脑白质病变以及周围神经疾病。

出诊时间：针灸科 周一上午 周四上午 周五下午 周日上午

本文已刊发于北京日报

作者为 针灸诊疗中心 王春琛