夏至：北半球白昼最长黑夜最短的节气，这些要点要知道

夏至，作为二十四节气中的第十个，同时也是夏季的第四个节气，它在每年的公历6月21日至22日之间到来。根据《恪遵宪度》的记载：“太阳到达最北端，白天最长，夜晚最短，因此得名夏至。‘至’字意味着极致。”这一天，北半球的白昼达到最长，黑夜达到最短，标志着炎热的夏季正式拉开序幕。

二、节气特点

夏至时节到来，宣告着炎炎夏日的到来。娄底市中心医院的专家们提醒我们，此时阳气达到顶峰，植物生长迅猛，农作物也正处于关键的灌浆阶段；同时，夏至期间，降雨量增加，气温攀升，天气变得既闷热又潮湿，人们容易出现身体疲乏、精神不振、食欲下降、腹泻、中暑以及风热感冒等问题。

三、日常起居要点

夏至时节，炎热的考验正式拉开序幕，高温是导致中暑的主要原因。然而，在特定情况下，空气湿度亦与中暑现象存在一定联系。故此，在炎炎夏日，我们不仅要注重防暑降温，更需留意避免湿气侵袭。

在饮食安排上，需同时考虑清热降温与健脾利湿，宜多饮用绿豆汤、酸梅汤，食用西瓜、苦瓜、山药、莲子、赤小豆、薏米等食材，同时应避免过量食用生冷、辛辣、油腻的食物。

常言道，冬至之时阳气渐升，夏至之际阴气亦升。夏至与冬至这两个时节，正是阴阳交替的关键时期，养生之道既要重视养护阳气，亦需潜心调养阴气。诸如，遵循子午时辰休息、保持心态平和、心胸开阔等，以使心脏得以充分休憩。

四、中医药养生指导

中医认为，夏至时节，自然界阳气达到顶峰，人体阳气亦达到旺盛状态。据此，我们应采取诸如泡脚、艾灸等祛湿助阳的措施，以激发阳气、补充人体正气。

极泉穴：

定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。

神门穴：

具体位置：位于手腕前方区域，腕掌侧远端横纹的尺侧端，此处是尺侧腕屈肌腱的桡侧边缘。

操作步骤：采用拇指点揉技术，以拇指尖端对准穴位进行旋转式的揉按，力度以产生酸胀感为宜，维持时间在3至5分钟之间。

湖南医聊特约作者：娄底市中心医院 中医康复医学中心 粟艳梅