健康有道2023中医话养生系列：详解秋冬季养生要点？
在一年四季的流转中，春回大地，夏盛草木，秋获硕果，冬藏万物，《黄帝内经》为我们揭示了顺应自然规律的季节养生之道。唯有遵循自然节气的变换，方能使养生之道得以合理实施，从而延年益寿。《健康有道》杂志2023年特别策划的“中医话养生”系列，第三期将深入浅出地为您解析秋冬季养生的独特之处。
在上海嘉定APP以及嘉定广播电视台综合广播FM100.3的同步音视频直播节目《健康有道》里，特邀嘉宾对各类科普知识进行了详尽的阐述，并对一些听众和网友提出的问题给予了回应。小嘉针对大家所关注的问题，对节目中嘉宾的回答进行了系统的整理，不妨来看看，里面是否包含了你想要了解的信息？
嘉宾：夏益（图左）
位于安亭镇黄渡的社区卫生服务中心，有一位中医科的主治医师，他是陆氏针灸第五代的传人，精通并善于运用陆氏针灸的理论来指导临床诊疗工作。
l 秋季如何养肺？
保持心情愉悦对肺部健康大有裨益。我们应当力求心态平和，努力避免陷入悲伤或忧郁的情绪之中。
进行深呼吸有助于强化肺部功能与改善气体交换，建议每天进行一次，每次时长为5至15分钟；而经常性的微笑和大笑则能促进肺部血液循环，从而有利于呼吸道的畅通。
饮食宜选择清淡之品，宜多吃能够滋养阴液、养护肺部、生津止渴的食物，应减少摄入辛辣和燥热的食物。例如，莲子、银耳、雪梨、百合、白萝卜、山药等，以及枸杞银耳羹、冰糖雪梨汁、百合山药莲子汤、芡实山药羹等。
4.洗发、淋浴等要注意防寒保暖，避免受凉。
经络养生对于养护肺部同样有效，通过按摩太渊穴、膻中穴等特定穴位，若能持之以恒，便能收获显著成效。
l 秋季后阳气逐渐下降，中医疗法艾灸治未病是好时节吗？
秋天适宜采用艾灸疗法，但燥热过盛或阴虚内热者不宜施灸，唯有体质虚寒的患者或疾病适用。正如“治病需用艾灸，犹如烹饪需用柴火。”所言，艾灸作为中国传统的治疗手段之一，在抵御瘟疫方面扮演着至关重要的角色。《黄帝内经》有言：“正气充盈体内，邪气便无法侵犯，邪气聚集之处，正气必然虚弱。”艾灸在防疫方面扮演着重要角色，其作为主要防疫手段包括两点：首先，通过艾灸特定穴位来提升人体的免疫力；其次，在艾灸过程中，艾条燃烧所释放的烟雾还能对周围环境进行有效的消毒作用。艾绒燃烧所释放的热能，能够激发穴位活力，促进经络畅通，补充人体能量，扶助正气，排除邪气，使气血运行无阻，进而调节机体免疫力。免疫力提升后，有助于预防疾病，实现了“预防未病，治疗已病，康复后防止复发”的效果。常用的穴位包括大椎、足三里、气海、关元等。
艾条灸法操作步骤如下：首先点燃艾条，然后将其对准穴位或疼痛区域，保持与皮肤距离约2至3厘米，以90度角垂直进行施灸。灸至皮肤感到温热且舒适，出现潮红现象即可，每个穴位施灸时间建议为15至20分钟。
l 冬季有哪些可以养肾的方法？
进行推拿针灸时，应选取太溪穴、命门穴、三阴交、涌泉穴等关键穴位，以此达到疏通经络、促进血液循环、消除瘀血的效果，同时具有保护和滋养肾脏的功效。
枸杞、茯苓、菟丝子等滋阴补肾的药材，以及六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、桂附地黄丸等，这些药物对于肾脏的健康具有积极的作用。
3.生活运动：避免长时间熬夜，积极参加适当的体育锻炼。
日常饮食中，推荐适量摄入核桃、芝麻、黑豆、黑米、枸杞、桑葚、板栗以及山药等食材。
l 如果想要通过药物补肾，需要分清楚肾阳虚或者肾阴虚
肾阳虚的病人通常较为畏惧寒冷，他们常伴有耳鸣、体虚、倦怠、头晕目眩、面容苍白以及手脚冰冷、腰部和膝盖部位感觉寒冷、夜间尿频增多、四肢不温等症状。对于男性患者，容易出现阳痿和早泄的问题；而对于女性患者，则可能面临宫寒和不孕的困扰。此外，他们的舌苔往往有齿痕，舌体较为肥厚，脉象表现为沉细且力量不足。
肾阴虚患者常出现头晕目眩、腰膝无力、心胸烦闷、潮热汗出、夜间遗精、心绪不宁、睡眠不佳、畏热、咽喉干燥、口干舌燥等症状。其舌象多呈红色、舌苔薄、脉象细而数。
l 为什么说吃黑色食物养肾？
中医理论中，黑色与肾脏相联系，肾脏被视为人体生命的根本，是维持生命活动的基础动力，它负责推动人体的生长和发育，以及增强生殖功能。因此，若出现肾虚症状，建议增加黑色食物的摄入，例如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枸杞以及桑葚等。
l 灸法补肾阳，健肾的穴位分享
太溪穴的艾灸能够有效滋养肾脏的阴气和阳气，对于阳痿、早泄以及滑精等症具有显著的疗效。
关元穴施以艾灸，能有效补充人体元气，并且兼具补肾、增强体质等多种作用，对于由肾虚引发的气喘、遗精、阳痿等症状，亦能起到缓解之效。
肾俞穴的艾灸具有补益肾脏、增强阳气、强化腰部功能以及促进水分代谢的功效，适用于治疗阳痿、腰痛、遗精等症状。
撰稿：秦品洁
