遵循黄帝内经经络运行时辰养生，轻松调理五脏六腑

若能掌握黄帝内经中关于何时何经络正在运行的规律，并尽量满足经络运行时身体五脏六腑的所需，那么养生之道便能更加高效，轻松实现事半功倍的效果！

手三阴肺经时段（1:00-3:00），若感到肺部膨胀不适、咳嗽或气喘，以及缺盆和喉咙部位疼痛，建议对肺经进行调理，并保证充足的睡眠。

手三阳大肠经时段（上午5点至7点），若出现牙齿疼痛、颈部肿胀等症状，建议饮用温开水以促进排便，并对大肠经进行调养。

在每日的7点至9点间，足三阳胃经活跃时，腹部常会发出咕咕声，表明消化系统可能出现不畅，此时应当抓紧时间享用早餐，以调和胃经功能。

在足三阴脾经的时间段（9点至11点），患者可能会出现舌根僵硬的症状，进食时易发生呕吐，同时伴有胃脘疼痛和腹部胀满之感，建议适量饮水以调理脾经。

手三阴心经时段（11点至13点），常感喉咙干涩，头部疼痛，口渴难耐，难以集中思考。此时宜进午餐，稍作休息，静养阴血，以调理心经。

手三阳小肠经时段（13:00-15:00），若出现喉咙及颔部疼痛，肩部剧痛似撕裂，手臂疼痛如断裂，建议调理小肠经，并适当减少饮食摄入。

足三阳膀胱经时段（15:00-17:00）若出现头痛、眼痛或颈项不适，建议适量饮水并配合运动，以调养膀胱经。

在足三阴肾经（时间：17:00-19:00）期间，若感到四肢寒凉、腰部和背部疼痛、听力下降伴有耳鸣，则应当注意休息并适当调理肾脏经络。

手三阴心包经时段（19:00-21:00）若出现胸痛和心律不齐的症状，手部感觉灼热，建议晚餐后进行散步，保持心情愉悦，以调理心包经。

手三阳三焦经时段（21:00-23:00）若出现耳鸣现象，声音变得模糊不清，同时伴有喉咙肿痛和呼吸不畅，此时宜保持心态平和，对三焦经进行适当调理。

足三阳胆经在23:00至1:00之间，人们可能会感到头晕目眩，出现口苦症状，容易长叹，此时适宜休息，并应对胆经进行调理。

足三阴肝经（时段：1点至3点）期间，患者常感胸闷、疲倦，并伴有黑眼圈，情绪上也特别容易变得烦躁不安。

丑时熟睡保肝脏，丑时 01：00－03：00肝经

此刻正是肝脏进行自我修复的最佳时机。人体思维与行为活动依赖于肝血的滋养，老旧血液需被清除，而新鲜血液则需生成，这一新陈代谢过程通常在肝气最旺盛的丑时达到顶峰。

养生之道在于确保进入深度睡眠，以便肝脏能够充分吸收能量。若在丑时未能入睡，肝脏仍需输出能量以维持人的思考和行动，便无法顺利进行新陈代谢。李强主任指出，对于体内虚火较旺的人来说，此时入睡不仅能助其降火，还能达到养生保健的效果。

寅时梦里深呼吸，寅时 03：00－05：00肺经

人体状况正经历转变：大地阴阳开始从阴转阳。与此同时，人体也步入了阳盛阴衰的阶段。此时，肺经处于最旺盛的状态。对于肺功能不佳的人来说，他们常常会咳嗽，即便是在睡眠中也是如此，有些人甚至会在睡眠中咳得更频繁、更剧烈。

养生之道在于，此时人体急需大量吸入氧气，需进行深呼吸，因此需要较充足的睡眠。李主任进一步指出，若在此时被咳嗽惊醒，不妨饮用一杯温开水，这不仅能缓解不适，还能起到润肺去燥的效果。

卯时记得上厕所，卯时 05：00－07：00大肠经

人体处于最佳状态：此时大肠经最为活跃。肺部输送着丰富的新鲜血液至全身，随后推动大肠经进入活跃期，负责吸收食物中的水分和营养，并完成废物的排出。

养生秘诀在于：迅速起身，起床后先饮一杯温水，紧接着快步走向厕所，将体内累积的废物一扫而空。但请注意，上厕所以不宜急促，因为许多老年人中风便是因此所致。我们不妨稍作休息，10至20分钟，让头脑恢复清醒后再行动。

辰时勿忘吃早餐，辰时 07：00－09：00胃经

你的胃部经过一整夜的等待，早已饿得难以忍受，现在它终于苏醒了，因此在这个时候享用早餐，它会竭尽全力进行消化。若胃火过于旺盛，可能会导致嘴唇干燥，严重时甚至出现唇裂或生疮的情况。

养生之道，早餐不可忽视。若不予以适当食物充饥，胃酸将持续分泌。长期饥饿可能导致胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等健康隐患。餐后一小时，按摩胃经有助于调节胃肠功能。

巳时喝水六杯，巳时 09：00－11：00脾经

当前阶段，脾经处于旺盛状态。脾脏不仅是消化、吸收、排泄的重要管理者，还负责调控人体血液。脾脏功能强健，则消化吸收顺畅，血液质量自然优良，因此嘴唇呈现红润色泽。反之，嘴唇可能呈现苍白、暗淡或紫色。

养生之道，此时刻需饮用不少于六杯清水，缓缓啜饮，以助脾脏达到最佳活跃状态。切不可待至口渴才饮，而应日常保持水分摄入的均衡。口渴之感预示着身体已显缺水迹象，此时补水，效果自然不如提前预防来得及时。

午时小憩助精力，午时 11：00－13：00心经

人体处于最佳状态，心经最为旺盛。此时，人的精力最为旺盛。心脏推动血液循环，滋养精神、气血和筋骨。若能在午时小憩片刻，对心脏的养护大有裨益，从而使得下午乃至晚上的精力更加充沛。

养生之道在于此时应保持心情愉悦，进行适度的休息或小憩。然而，午睡的时间不宜过长，一旦超过一小时，便可能影响夜间睡眠，导致失眠。午睡醒来后，进行适量的运动，有助于畅通全身气血，提升脏腑的功能运作。

未时吸收营养物，未时 13：00－15：00小肠经

人体状况表现为小肠功能最为旺盛。小肠负责分辨食物中的精华与糟粕，将水分输送到膀胱，将废物运送至大肠，并将营养精华输送到脾脏。在一天中的未时，小肠对人的营养吸收进行调节。若小肠出现热症，人体可能会出现咳嗽和排气等症状。

养生之道在于，午餐需在下午一点钟之前妥善食用，以便在小肠功能最为活跃的时段，将所有营养精华充分吸收至体内。若不然，那些宝贵的营养便无法被充分利用，这无疑是对物质资源的极大浪费。

申时有尿别憋着，申时 15：00－17：00膀胱经

人体状况表现为膀胱经最为旺盛，膀胱负责储存水液与津液，其中水液被排出体外，而津液则在体内循环。若膀胱受热，可能导致膀胱咳，表现为咳嗽时伴有遗尿现象。在申时，人体体温相对较高，阴虚体质的人这一特征更为明显。

养生之道在于，膀胱最为活跃的时段，此时宜多饮水。若需排尿，务必避免长时间忍尿，否则时间过长，可能导致“尿潴留”等状况。换言之，膀胱括约肌可能失去应有的弹性。

酉时宜夫妻生活，酉时 17：00－19：00肾经

人体内，肾脏储存着生殖之精和五脏六腑的精华，被视为生命的根本。在申时，人体会进行泻火排毒的过程，而到了酉时，肾脏则进入储存精华的关键时期。这正是一个男性特有的时刻。

养生之法，此刻正是行房事的黄金时机，无需担忧任何后续问题。特别是对于那些肾功能障碍者，例如患有阳痿的病人，若能在此期间对肾经穴位进行按摩，其疗效尤为显著。

戌时散步保心包，戌时 19：00－21：00心包经

人体健康：心包经络主要负责守护心脏、储存精力。心包，作为心脏的防护层，同时也是气血流通的途径。在戌时，心包功能旺盛，能有效驱散心脏周围的不良因素，确保心脏保持最佳状态。养生建议：心脏状况不佳者，宜在戌时敲击心包经络，此法效果显著。此时，宜营造一个有助于安然入睡的环境。应避免剧烈运动，以免导致失眠。进行的活动以散步为宜。其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏哦。

亥时怄气没好处，亥时 21：00－23：00三焦经

三焦位居六腑之首，承担着调节全身气机、调节水道的重要职责。在亥时，三焦能够畅通全身脉络。若人在亥时进入睡眠状态，全身脉络得以休息和恢复，这对身体健康极为有利。

子时心脏最脆弱，子时 23：00－01：00胆经

人体健康状态要求胆汁得以不断更新，而人于子夜时分进入睡眠，此时胆汁才能顺利完成代谢过程。然而，夜间心脏功能相对较弱，因此大多数心脏病患者在夜间（心脏功能不佳）出现病情恶化甚至死亡的情况。

养生之道，临床研究表明，心脏病患者多在夜间出现病症甚至离世。家中若有人患有心脏病，务必提高警惕，提前准备好救心丸。当此时刻，宜安寝就寝，此举有助于骨髓生成血液。那些在子时之前入睡的人，翌日清晨醒来时，精神饱满，面色红润。