基础养生与起居调摄：正气、饮食及四季起居的养生之道
基础养生篇
正气存内，邪不可干
《黄帝内经》着重指出，若人体内部力量强健，外来的不良因素便难以侵袭，这构成了传统中医预防疾病的核心思想。与其在生病之后才进行救治，不如在健康时期就注重保养身体，以防止疾病的发生。
《丹溪心法》倡导注重事先防备的保健理念。用粥类食物作为世间上最能够滋养人体的食物
清代王世雄在其著作《随息居饮食谱》中着重阐述了五谷对于维持健康的根本性作用。维护健康的关键在于培养气息，培养气息的核心在于调养心境，而调养心境的要点在于减少欲望。
明代《医先》揭示心神调摄的核心地位。
起居调摄篇
5. 夜卧早起三月春，缓形无努志逆生
陶宏景《养性延命录》记载春季起居法则。
6. 涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍
清代《寿世青编》记载足部养生秘法。
7. 牢齿之法，早朝叩齿三百下为良
唐代《养生要集》记录护齿养生术。
8. 食欲少而数，不欲顿多难消
陶宏景提出少食多餐的饮食原则。
情志养生篇
9. 心乱则百病生，心静则万病息
元代《卫生宝鉴》强调心理平衡的重要性。
10. 恼一恼，老一老；笑一笑，少一少
明代《养心要语》揭示情绪与衰老的关系。
11. 省思虑则心血不耗，发不易白
《医先》记载过度思虑对气血的损耗。
四季养生篇
12. 四时阴阳者，万物之根本也
《黄帝内经》提出顺应四季的养生总纲。
13. 冬三月，早卧晚起，以待日光
邱处机《摄生消息论》冬季养生要诀。
14. 夏为蕃秀，夜卧早起，无厌于日
元代夏季作息指导原则。
食疗药补篇
15. 五谷为养，五畜为助，五菜为充，五果为益
明代《养生四要》膳食搭配原则。
16. 食不语，寝不言
《论语》记载的饮食养生细节。
17. 食毕，饮清茶一杯，起行百步，以手摩脐
明代《昨非庵日纂》餐后养生法。
运动导引篇
18. 每日频行，必身轻目明
宋代《养生要录》记载步行养生效果。
19. 老人拜则气血流畅，可终身无手足之疾
清代《古今图书集成》推荐跪拜养生法。
房事养生篇
20. 人年五十者，当二十日一次施泄
元代《泰定养生主论》的房事频率建议。
21. 劳极则精罢，房欲频则精耗
明代《医先》警示过度房事的危害。
特殊人群篇
22. 小儿无冻饿之患，有饱暖之灾
清代《温病条辨》育儿养生警示。
23. 老年肝血渐衰，当以一耐字处之
清代《养生随笔》老年情志调养法。
哲学养生篇
24. 我命在我，不在天
《仙经》强调主观能动性在养生中的作用。
25. 人法地，地法天，天法道，道法自然
《老子》天人合一养生观的源头。
天人相应篇人以天地之气生，四时之法成
《素问·宝命全形论》强调人类应当遵循自然法则生活。人天生具有五行特性，依靠外界气候条件得以成长，气候条件虽可滋生世间万物，却也可能对万物造成伤害
张仲景在《金匮要略》中指出，外界环境对人体具有双重作用。头部是精神明亮的部位，背部是胸腔的所在，腰部则是肾脏的对应区域。
《素问·脉要精微论》阐释了内脏与外部的联系。情绪调节部分提到心绪不宁，会引发多种疾病。
情绪波动会损害身体机能，要关注精神状态的调整。心脏对应排汗，肺部对应流鼻涕，肝脏对应哭眼泪，脾脏对应流口水，肾脏对应分泌唾液
《内经》阐明心态和液体排泄的相互关系。心脏，是人体最高领导者所在之处，精神意识由此产生。
《素问·灵兰秘典论》着重说明心脏在情绪活动中的主导作用。饮食调养方面，应当避免饥饿时过度进食，口渴时大量饮水
饮食需节制，避免极端伤身。胃喜为补
根据身体需求选择食物，而非盲目进补。衣服厚薄，欲得随时合度
衣着需随季节调整，保持体温平衡。食不语，寝不言
孔子《论语》提倡饮食与睡眠时的专注。
病理与防病百病生于气
《素问》指出情绪波动是致病重要因素。虚则太阴，实则阳明
张仲景《伤寒论》辨治虚实的基本法则。肥人多痰，瘦人多火
体质差异决定疾病易感性。久病必瘀，久病必虚
慢性病往往表现出血液运行不畅和身体机能减弱的现象。通过锻炼和按摩腹部，每天进行一百次，能够促进气血流通，有益于精神状态的提升。
揉腹法促进消化与气血运行。日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
提肛之术有助于稳固元气，能够推迟生命进程。涌泉二穴，乃是精气产生的源头，睡觉时应当反复按摩上千次
足部按摩有助于保养肾精。一年四季中，不同季节有不同的养生重点，春天要调理肝脏，夏天要滋养心脏，初夏时节需顾护脾胃，秋天要润泽肺部，而冬天则要注重肾脏的保养。
五季对应五脏的调养原则。早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后
顺应阳气升发规律安排作息。冬吃萝卜夏吃姜，体强力壮病不生
季节性食疗的经典范例。脏腑与经络脾主升清，胃主降浊
黄元御《素灵微蕴》解析脾胃运化功能。肺为气之主，肾为气之根
张介宾《景岳全书》阐明呼吸系统的协作。肝体阴而用阳
唐宗海在《血证论》中阐述了肝脏的功能特点。选择药物和确定引经药如同审度法规，施用药物应当像指挥军队
《医学传心录》强调用药如战略布局。有毛能止血，有刺善祛风
中药形态与功效的关联规律。冬不用栀子，夏不用麻黄
季节对药性的选择禁忌。养生哲学无药而医为大医
养生最顶尖的方式是顺应自然调整身心，而不是依靠药物，人们行善积德，福气虽然还没到来，灾祸却已经远离了
道德修养与健康的深层联系。我命在我，不在天
《仙经》主张主动养生的重要性。医贵乎精，学贵乎博，识贵乎卓
赵濂《医门补要》总结治学与行医的准则。
饮食与脾胃篇饮食喝饮莫太急，免致膨胀损心肺
《本草纲目》主张饮食饮水要慢，防止仓促引发气机紊乱。人体以脾胃为根基，消化五谷可致多种疾病。
人体健康依靠饮食调养，若饮食无度则易生多种疾病（《本草纲目》）。春季宜食用嫩芽，夏季宜食用瓜类，秋季宜食用果实，冬季宜食用根茎。
根据自然时令挑选食材，有助于平衡身体机能（《千金要方》中的健康理念）。用餐前饮汤，有助于保持身材苗条；用餐后饮汤，则可能导致体重增加
传统保健的俗语，注重食物摄取的次序对生理机能的作用。情绪与精神层面，发怒使气息上冲，高兴使气息舒展，伤心使气息耗损，恐惧使气息下沉
人的心情起伏会干扰气的正常流动，这是《本草纲目》里讲到的内容，心态开阔，身体才能强健，活到一百岁
豁达心胸是长寿关键。多静坐以收心，寡酒色以清心
孙思邈提倡静坐来约束私欲，以此保养精神，《千金要方》中有记载。常开心情愉悦，可延缓衰老；若终日忧愁，则容易早生华发。
情感状况和年华老去联系紧密。在关注季节与时令调养方面，春季的三个月里，应当晚睡早起，在庭院中悠然漫步。
春天应该早些时候活动身体，帮助身体内阳气的生发，《本草纲目》上有这样的记载。冬天吃萝卜，夏天吃姜，这样身体就会很强健，不容易生病。
冬夏食疗互补以调和阴阳。秋三月，早卧早起，与鸡俱兴
秋季应当藏匿人体阳气（《灵枢·顺气一日分为四时》）。在运动和导引篇章里，人们需要活动身体，各种疾病就无法形成
适量活动有助于预防疾病，孙思邈在《千金要方》中有提及。每天按摩会阴区一百次，能够治疗多种病症，并且有助于延长寿命。
提肛法固摄元气。行如风，站如松，坐如钟，卧如弓
形体姿态与气血流通密切相关。
脏腑与经络篇肝体阴而用阳，过怒则伤肝血
情绪过激直接损伤脏腑（《血证论》）。肺为气之主，肾为气之根
肺与肾要相互配合调节功能（《景岳全书》）。长时间用眼会损耗血液，长时间坐着会损伤肌肉，长时间站立会伤及骨骼。
过度消耗是导致五劳七伤的根源，这一观点记载于《本草纲目》。善于用药的人，远不如懂得调养身心的人。
养生胜于依赖药物（《本草纲目》）。冬不用栀子，夏不用麻黄
药物应当配合时令变化（《医学传心录》），预防疾病的人，如果观察到肝脏出现病变，就会明白它可能蔓延到脾胃，因此应当优先强化脾胃功能
中医注重事先调养，这是其根本思想，在《金匮要略》中有记载。日常起居方面，头部宜保持微凉，足部应确保温暖，身体需要适度活动，内心则要保持宁静
养生需兼顾形神。食不语，寝不言
孔子《论语》提倡专注养生法。衣服厚薄，欲得随时合度
穿着要依据季节变化增减，这是《养生要录》中的教导。至于道德与哲学方面，有德行的人之所以能够长寿，是因为他们对外界不贪求，内心保持宁静祥和。
德行修养是长寿根基（《春秋繁露》）。我命在我，不在天
追求身心强健可以超越生命本来的限制，这是《仙经》中的核心思想。医学的精髓在于精准，学问的深度在于广博，见识的非凡在于卓越。
学术研究与医疗实践必须同时拥有精深与博采并重的能力（《医门补要》）。针对特定人群保养牙齿的方法，早晨叩齿三百次是很好的习惯
叩齿法护肾固齿（《养生要集》）。小儿无冻饿之患，有饱暖之灾
抚养孩子要防止过分溺爱，这一点在《温病条辨》中有提及。全面调养身体的原则是重视培养元气，培养元气需要先调养精神，调养精神的关键在于减少欲望。
明代《医先》阐述养生层次观念。天担忧阴云密布，地担忧土地荒芜，人担忧身体病痛，草木担忧遭受霜冻
心理失衡比生理疾病更危险
气血调养篇治风先治血，血行风自灭
《妇人良方大全》强调气机顺畅是治疗风邪的核心，对于风湿性疾病有调养作用。许多疾病源于痰浊，疑难杂症多由痰滞血瘀引起。
痰浊和瘀血经常是复杂病症的起因，应该着重消除痰浊疏通经络。在饮食调养方面，养生方法没有比饮食更重要的了
《翁山文外》着重指出均衡膳食是维护健康的基本准则，依靠食物调养胜过依赖药物。男性以气息为根本，女性以血液为基础。
男女调养方式不同：男性应注重增强气力巩固阳气，女性则适合补充血液滋养阴液。多记牢十件事，可以延年益寿
调整每日食物种类和数量，防止过于繁复或过量。情绪与内脏方面要戒除急躁来保养性情，减少思虑来滋养精神
《类修要诀》强调控制情绪过于旺盛，要维持精神状态稳定。调养脾胃是医学中的根本法则。
人体健康依靠脾胃，调理脾胃是治疗疾病、维持生命的关键，肾是生命的基础，脾是生命后续的源泉
明代医学家注重脾胃与肾脏同治对延年益寿的积极作用。人生不同时期保健遵循一定次序：幼儿时期需养护纯阴纯阳之气，老年阶段以增强体质为主要目标
婴幼儿忌峻猛药物，老年人需持续补益正气。中年修理，再振根基
张介宾在《景岳全书》中提出，中年时期是进行调养的重要阶段，有助于延缓身体老化。应当进行适当的体育活动，同时配合导引法，每天用手按摩腹部一百次，这样可以促进气血畅通，有益于精神元气的保养。
按摩腹部有助于消化和血液循环，这个方法记载在《昨非庵日纂》中。每天收缩肛门一百次，可以治疗疾病消除不适，并且使人长寿
收缩肛门有助于保存生命能量，可以减缓生命进程。传统保健思想中，中医提出了六个字诀：顺应自然，保持宁静，修炼身心，调整状态，补充营养，巩固体质。
央视网归纳的养生总纲，包含适应自然、调整呼吸修养心境等层面。明白闲适满足的人，算是找到了快乐的基础
《尊生八笺》提倡知足常乐的心态养生观。阅读养心，书画延年
通过读书、书法等活动陶冶性情，达到形神共养
