暑气蒸腾如何解暑度夏？中医智慧来支招，防晒护体是关键
炎炎夏日，怎样避暑消夏？传统中医方法犹如一股清流，非常值得参考。最近，国家中医药管理部门举行信息发布活动，讲解在夏季运用中医药进行调养。专业人士指出，今年遇到农历闰六月，炎热持续更久，酷热加上潮气造成“湿热”的联合影响，需要更加小心应对。
防晒护体
构筑高温防线
在高温天气里，预防中暑和晒伤是保护身体健康的关键。
中国中医科学院西苑医院副院长宋坪谈到，中医将中暑称作“中暍”，认为这是感受暑气所致，暑热逼迫气阴，造成气阴受损；治疗时需注重清除暑热、解表散邪，同时补充气阴；晒伤在中医里称为“日晒疮”，归因于阳气被灼伤或温热损伤津液；应对方法是清热润燥、滋养皮肤。
为了预防此类损害，宋坪指出，应首先避开正午至下午三点间紫外线最强烈、气温最高的时段长时间户外逗留，建议选择清晨、黄昏较清凉时开展活动，如此可有效减轻身体承受、降低发生热射病的可能性。
穿衣要选棉麻材质的，要轻便、松垮、透气，还要戴上宽檐帽和太阳镜，或者撑开遮阳伞，这些都能挡住阳光直射皮肤。涂抹防晒膏也很有必要，并且要按活动情况随时补上。
炎炎夏日人体排汗量大，水分和矿物质消耗迅速，必须大量饮用纯水和微咸液体以恢复体液平衡。在食物选择上要注重清爽，可以多食用西瓜、黄瓜、绿豆汤等具有降温效果的食材，这些食物既能消除体内积热，又能滋润身体、增强元气，同时有助于提升免疫力。
当中暑发生时，需要迅速将患者移到阴凉且空气流通的场所，除去身上不必要的衣物，并用凉毛巾反复擦拭头部、颈部以及腋窝等容易散热的部位，以此帮助身体降温。此外，患者应当适量饮用淡盐水或电解质饮品，以便补充流失的水分和盐分。若患者出现意识不清、体温持续偏高或发生抽搐等较为严重的状况，必须立即寻求医疗帮助。
晒伤之后，应该先用凉水敷在受伤的皮肤上，减轻发烫的感觉，不要用清洁能力太强的东西来洗。接着可以抹上芦荟胶这类护肤品，帮助皮肤平静下来，让它能够恢复。这个时候要多喝些水，让身体里的水分够用，并且不要去抓皮肤，以免引起感染。要是晒伤的地方很大，或者皮肤上起了水泡，感觉特别疼，就应当立刻去医疗机构检查。
饮食护阳
温养脾胃是关键
天气炎热，人们容易贪凉饮冷。中国中医科学院望京医院脾胃病科负责人魏玮谈到，《黄帝内经·素问·四气调神大论》阐述了中医顺应时节的养生方法，即“春夏养阳”。暑热期间，人体阳气会随着自然界的气息向外发散，从而产生“外表发热里面寒冷”的生理现象。在这个时候，如果大量进食冰冷食物，就容易让寒气直接侵袭人体中部，损害脾胃的消化功能，进而引发“寒气束缚脾胃”或“脾胃功能虚弱且偏寒”等病理状况。对此，他提出了“三宜三忌”饮食法则。
首先三宜，温养脾胃，清热不伤阳。
可以用热茶来替代冰水。比如陈皮普洱或者生姜红枣的茶，既能清火消热，又不会让凉气直接损伤脾胃。做生姜红枣茶的时候，生姜只需要用一元硬币那么大的三片就足够了，红枣得把里面的核去掉，再加水煮。这是魏玮告诉我们的。
应吃时令的温性瓜果。诸如荔枝、龙眼这类温性水果，可与冬瓜、丝瓜等性味平和的蔬菜同食。建议早晨空腹喝“姜枣薏米粥”，用三片生姜、五颗红枣、三十克薏米熬制，待粥体浓稠米粒酥烂，有助于温养中焦、健脾祛湿、消除湿气并止住腹泻。不过，吃时记得把红枣的核剔除干净。
适合用辛辣味道来调味，做菜时适当放入紫苏叶、砂仁、白豆蔻这类辛辣调料，可以促进食欲，也能驱散寒气。
其次三忌，避开伤阳的陷阱。
不要过量摄入冷藏的液体。如果确实想品尝寒凉食物，应当放慢速度，分次饮用，不宜在胃里空的时候吃，或者选择日中时分，身体机能较强时，少量享用。
不要吃未煮熟的海洋生物。夏季是肠胃病容易发生的时期，生腌的螃蟹、酒泡的虾虽然口感很好，但寒凉和湿气重，会损害肠胃，最好采用清蒸、白煮等处理手法，同时佐以姜和葱调制的汁液，借助姜的暖性来平衡海鲜的寒意。
不能在肚子空的时候吃寒性的瓜果。像西瓜、苦瓜这些凉性的东西，最好在吃完饭后来一点，吃的时候不多放。
科学运动
微微出汗，护阳防暑
夏季酷热难耐，根据广东省中医院院长张忠德的建议，运动时需注意顺应中医“天人相应”的学说，考虑到当前气候燥湿交织的特性，应遵循“守护阳气、避免酷暑、少量排汗”的基本准则，具体活动计划如下。
最佳时段是清晨六至八点，或是傍晚五至七点，前者阳气初生，后者暑气渐消，在这期间活动，既能推动血液循环，又可防止出汗过多导致体液流失。
推荐进行太极拳、五禽戏、八段锦这类活动，像八段锦里的“双手托天理三焦”和“摇头摆尾去心火”两个动作，要是每天能锻炼15到30分钟，前者有助于通畅三焦，减轻夏日胸中闷胀之感，后者能够消除心火，有助于缓解焦躁情绪和睡眠问题。
运动力度，各有不同。年长者或体格欠佳者宜挑选温和的活动，年轻人则可适当加大难度，诸如跑步、疾走、泅水、球类等有氧锻炼，不过需防止在炎热时段进行高能量消耗的活动，以免发生热衰竭；活动前后要及时补充充足的水分，不过要避免饮用冷冻的饮品。
运动时以“略微出汗，但并未感到劳累”为准，通常30至40分钟即可。运动后要立刻擦干汗水，更换衣物，防止直接吹空调或洗冷水澡。
运动过量时，身体会大量出汗，导致感到疲倦和无力，有时还会伴随打喷嚏、流鼻涕等不适症状；这时可以选用西洋参10克和黄芪10克，搭配鸡肉、瘦肉或鸭肉煲汤食用；如果运动后受风寒侵袭，或者游泳后感觉不适，可以尝试用紫苏叶10克、荷叶5克和生姜10至15克，煮水当作茶饮，有助于迅速驱散体内的寒气；运动后如果渴望冰镇饮品来降温，并且出现食欲不振、胃部胀满的情况，可以选用陈皮和春砂仁各5克，再搭配生姜10至15克，煮水饮用，能够快速缓解这些不适。
旅行无忧
防调结合，安护脾胃
夏季是外出活动的集中期，对于外出时可能出现的地域性反应，魏玮从事先准备和事后处理两个角度提出了建议。
注意预防，需依照“饮食适度、逐步适应、作息规律”的准则，刚到外地时，不要马上吃当地辛辣、油重或冰凉的食物，先挑选温和、易消化的食物，例如稀饭、面条，以搭配口味清淡的蔬菜为主。
有些地方的水质含矿物质多，跟住家离得远，差别很明显，最好喝装在瓶子里的水，或者烧开再喝，还要带着藿香正气水，用来避暑和去掉湿气，或者吃保和丸，帮助消化和调理肠胃，这样能提前防止问题发生。另外，可以每天早上揉按腿上的足三里位置，或者做八段锦里的“需要单独举起来调理脾胃”那个动作，这些能帮助肠胃更好地工作，让消化系统更平衡。
调理期间，一旦感到身体不适，轻微的情况可以采用中医食疗方法。感觉腹胀时，可以喝些山楂或炒麦芽泡的茶水，这些饮品能帮助消化，缓解食物积滞。或者吃些烤过的馒头片，中医认为“焦香的食物能补益脾气”，它可以帮助吸收肠道里的湿气。
一旦感到恶心想吐，就取三片生姜和五克紫苏叶，用开水泡好，再掺入少量红糖，趁温服用，能起到暖和脾胃、缓解呕吐的效果。同时可以配合按压内关穴（手腕横纹向上量两寸的位置）和足三里穴，每个穴位按揉一至三分钟。
这段时间要注重食物的简单，不要再吃荤腥，防止身体过于疲惫，这样能帮助肠胃功能更好地运作。要是感觉不舒服的情况一直没改善，最好马上去医院看医生，不能在住处硬撑着。
