小雪时节寒意至，养生知识需谨记，起居有何讲究？
花雪随风不厌看
一片飞来一片寒
今天我们迎来
冬天的第二个节气
——小雪
当此时节
寒风日劲、菊萎东篱
大地渐寒、万物尽藏
真正意义上的冬天来了
节气养生
《黄帝内经》提及:若违背冬季的规律,少阴经就会失于固藏,肾气也会单独下沉。中医观念里,肾脏是生命的基础,是精气储存的核心,人体各项机能的运行需要肾精充沛的支持,而肾脏与冬季的气机密切相关,因此冬季保养肾脏非常关键。
这个季节里,大家的心情常常会感到不快,古代经典《黄帝内经》中提到:“让心志像隐藏起来一样,仿佛藏着什么心事,又好像已经得到了什么。”除了需要保持精神上的平和,当心思藏在内心深处时,更要懂得迅速修正不好的感受,让心境保持在清静安闲的境界。
日常起居
冬天是阴气收敛的季节,生活作息要注重保存体内的热量,同时保护阴精,应该晚睡早起,等太阳升起再活动,这样做可以保证睡眠时间,有助于维持身体的热量,也能抵御严寒。如果睡得太晚,就很容易消耗掉身体的热量,导致体内阴气储存不够,这样就会影响春天生发的功能。
当前身体的新陈代谢活动较为迟缓，需要保持适量的活动来使气血流通顺畅。应当以静态锻炼为主，在保养人体阳气的同时，也有助于阳气的内敛。可以选择练习太极拳、八段锦、站桩、打坐等项目，运动时要注意做到身体虽然劳累但精神不感到疲倦。
科学防病
寒冷季节容易引发呼吸系统方面的毛病,在人多或者空气不流通的地方,最好一直戴着面罩。要注意个人清洁,经常清洗双手,多开窗透气,远离咳嗽打喷嚏的人。要养成健康的生活习惯,吃好喝好,睡足觉,让身体抵抗力更强。
调补肾气:太溪穴
冬季保健关键在于调养肾脏,经常按压太溪穴有助于增强肾气,确保肾经气血流通无阻,有效缓解腰部和膝盖酸软、脚跟疼痛、小便次数增多和小便急迫等问题。太溪穴的具体位置在内脚踝后方,与脚跟骨筋膜形成的凹陷部位。用拇指的根部按压这个穴位,感觉局部有酸胀感即可。每天坚持按压3到5分钟。
解郁开怀:膻中穴
《黄帝内经》提出“膻中是调节情绪的枢纽,愉悦感由此产生”,表明膻中穴与人的快乐感受联系紧密。此穴位位于胸骨正中位置,恰在第四根肋骨水平线上。日常生活中,可以用食指和中指反复按压这个部位,能够帮助调和气机、舒展胸襟,同时具有打通经脉、缓解疼痛的作用。
食疗养生
秋冬时节宜吃温性食物,需注重调养肝肾功能。适宜选用羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、荔枝、生姜等食材,亦可多吃些滋阴润燥、疏肝解郁、愉悦心情的食品,例如百合、金针菜、核桃、黑木耳、菠菜等,有助于改善情绪低落状况。另外,还要适当增加新鲜蔬果的摄入量,以补充身体所需的各种营养素。
推荐膳食
五谷杂粮类:栗子、黑豆、黄豆、芡实
蔬菜类:白菜、芥蓝、芹菜、萝卜、藕、洋葱
肉类:羊肉、牛肉、猪肚、猪心
乳蛋类:鸡蛋、牛奶、羊奶、酸奶
水产类:鱼肉、海蜇
果类:橘子、腰果、桂圆、大枣、核桃
节气食谱
黑芝麻红枣粥
黑芝麻能够滋补肝肾,滋养人体各个器官,增强体力,可以用来医治因为肝肾精气血液亏损引起的头晕眼花,腰腿酸软无力,全身四肢疲惫,各个内脏功能衰退,皮肤干燥头发枯黄,肠道干燥导致的大便秘结等毛病。
食材:粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、冰糖5克。
黑芝麻放进锅中,用文火慢慢炒热,磨成细末,放在一边;粳米用清水洗净,放在冷水里泡上半个钟头,取出来,水分晾干;红枣清洗干净,去掉枣核。锅里倒入大约1500毫升的冷水,放入粳米和红枣,先开大火让它烧开,再换成小火慢慢煮;等到米粒变得软烂,加入黑芝麻和白糖,再煮一小会儿,就可以端出来吃了。
审稿专家
束雅春 江苏省中医院药学部主任
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