夏季养阳正当时！专访张其成讲解养生方式及体质辨别法
夏，既是一年中“阳气”最盛的季节，也是最需“养阳”之时。
夏季怎样蓄养阳气？古代医学著作《黄帝内经》早已给出指引。眼下正值盛夏，记者采访了全国政协委员、农工党成员、北京中医药大学国学院导师张其成，由他阐释暑季保健方法。
如何辨别体质？看怕冷还是怕热
遵循阴阳之道，协调各种方法，这是《黄帝内经》提出的根本保健理念，在张其成看来，要实现健康长寿，需要依照阴阳的运行特点，同时使各种措施和技巧保持一致，具体而言，首先要明确自身的体质类型，然后要掌握外界阴阳的特性，例如食物的寒热属性，以及不同时间段的阴阳变化，这样才能够实现阴阳的均衡状态，达到身心和谐的理想境界。
日常起居之中，怎样分辨自己的寒热属性？可以参照的依据包括身体里的水分含量、个人的性格特点等，但最核心的辨别方式在于是否怕冷或者怕热。
体温偏高且怕热，属于《黄帝内经》所述“能抗寒不能耐热”的阳性体态，与此相对，体温偏低且怕冷，则归类为“能耐热不能抗寒”的阴性体态，这两种体态会带来各自的表征，比如阳性体态者常出现口舌生疮、眼目干涩等情况，且性情倾向于活跃易躁，而阴性体态者体内水分较丰，带有寒性，性情则偏向沉静平和。
依据人的阴气与阳气，同时参考环境中的阴气与阳气来加以配合，这就是所谓的调养生命。倘若体内的阴气与阳气，以及外界的阴气与阳气，三者达到均等协调的状态，就达到了阴阳均调的境界。
张其成指出，个体阴气与阳气的强弱有别，当这些内在特质同外部环境中的阴气或阳气相互影响时，就会形成因人而异的调养途径。一个优质的调养方式，应当是培养出符合自身状况、能够带来身心愉悦的生活习惯。
夏天的“阳气”怎么养？
“夏季要补充阳气”这一观点，源自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》里“春夏时节滋养阳气，秋冬时节调养阴液”的论述，这一原则主张“顺应自然变化调养身体”，也就是按照一年四季的更替，来调整日常作息、饮食选择和心态状态等。
一年四季里，春季草木茂盛，鸟儿活跃，万物生机勃勃，到了夏季，天气越来越热，体内的阳气也达到顶峰，然而在这个时候，反而要更加注重保养阳气。
张其成说明，由于夏季出汗多，人们倾向于选择清凉的食物，这反而使得身体内部出现虚寒状态，因此需要“养阳”。俗语中有言，“冬天吃萝卜夏天吃姜，无需医生处方”，这恰恰说明了生姜作为温阳食材的特性，它具有驱散寒气、解除毒素的作用，在夏天食用，对于消除人体内部的寒凉更为有益。
其次所谓“养”注重的是“顺应”，就是要人体与自然相互协调，彼此交融，要适应春天生长、夏天发育的时节变化，这样才算是真正的“养”。此时要留意“滋养心神”，宜多食用红豆、红薯等红色食材，以及西瓜、樱桃等当季产物。张其成指出，红色食材能滋养心经，这些都是夏天调养心性的佳品。
夏季气候炎热，性质对应火，蕴含的阳性能量旺盛，属于“阳中之阳——太阳”。张其成指出：“因此夏季调养阳气时，要留意‘清除心火’，可以多饮苦丁茶，多食用苦瓜、苦菊、芹菜等略带苦味、有助于降火的食材。”不过要防止“耗损阳气”，应减少摄入冰镇西瓜、冰激凌这类食品，采取“顺应自然降温”的手段来消暑，少待在空调环境中，以免身体变得虚寒。
调节精神是夏季补充阳气的一个环节。酷暑时节容易让人心烦意乱，张其成主张，这个季节必须维持安稳的心境。优质的休息对此帮助很大，在夏天，最好推迟上床时间，提前起床，因为夏季白天时间多，夜晚时间少，睡眠时长可以适当调整，但最晚不能超过晚上十一点，晚上十一点到凌晨一点是深度睡眠的黄金时段，一定要进入睡眠状态。在白天增加一段午间小憩，这便是夏天遵循自然规律、使精神得到休养的好办法。
养生是一个“系统工程”
《黄帝内经》中有言，要饮食适量，作息规律，避免过度劳累，使身体和精神保持协调，如此就能健康长寿，活到百岁才离世。
张其成注意到，现在许多年轻人热衷于保养身体，却采取了“耗费大量金钱购买高级滋补品，同时却整夜不睡”的“极端保养”方式。
这种生活方式不恰当，由于调养身体是一个整体规划，吃的喝的、作息的、活动的、心神的四个方面必须一致，要身体和思想都健康。张其成认为，实现这种状态最有效的方式是静坐，借助调整身体姿态、调整呼吸、调整精神状态，来达成“融洽”的境界。
调整姿势时，双腿距离与肩部宽度一致，大腿保持水平，小腿垂直于地面，胸部内含，脊背挺直，舌头轻抵上唇，双眼略微闭合，身体完全松懈。然后调整气息，使呼吸减缓，留意腹部的一呼一吸，伴随腹部轻微起伏、收拢，依照呼吸节奏让心境平和。最后将全部精神力汇聚于头顶的百会穴，轻微感知到百会穴发暖之后，将这份暖意，从百会穴沿着脊柱导入会阴部位。
张其成谈到养生，认为这是一种平衡融洽的境界。他说，《黄帝内经》所载的养生之道，体现的是一种全局性的生命理念，要求人与自然、人与人之间都要和睦相处，同时也要注重个体动静的平衡和气血的协调，经由五脏六腑和经络，最终实现全方位的均衡状态。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
