养生需顺时！一日十二时辰养生法，胆经、肝经要注意？

岁月分为十二个月份，时日亦被划分为十二个时段。保健，既要顺应季节的更迭，亦需遵循每日十二个时段的节奏。

胆经：子时前要睡觉

晚上十一点到凌晨一点为子时期间，胆经在此时段承担职责，是胆汁代谢和骨髓生成血液的时期。这个时段标志着身体进入休整与修复的阶段，需要安然入睡。若在此刻熬夜，将会导致胆火向上蔓延，进而引发睡眠障碍、头部疼痛、情绪低落且思维活跃等神经系统问题。凡是能在子时前进入梦乡的人，第二天醒来时精神饱满，气色良好；而未能在此前就寝的人，则面色显得苍白。子时期间不宜进食夜宵，因为食物难以消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。“胆有多清，脉有多清”。

肝经：丑时，要愉快入眠

凌晨一点到三点为丑时，这个时段肝经运作，是肝脏进行自我修复的时期。肝经负责调节全身血液流动，疏导全身，使气血平衡，同时进行解毒和排出体内毒素，为身体进行清洁。这个时刻我们最好在心情舒畅的情况下入睡，以免情绪过于低落导致气血运行受阻。中医观点指出：“人躺下后血液会回到肝脏。”如果在丑时前没有入睡，人的面色会变得暗淡发灰，情绪容易感到疲惫，也容易心烦意乱。

肺经：寅时，要有较深的睡眠

凌晨三点到五点属于寅时，这段时间肺经负责工作，主要进行气体交换。这个时段的生理特征表现为“气体充盈而血液相对较少”，并且有“肺是百脉汇聚之处”的说法。当肝脏在丑时完成血液更新代谢后，会将新鲜血液输送给肺脏，再经由肺脏输送到身体各处。因此，人们到了早上会显得气色良好，精神状态极佳。凌晨三点时人体体温最为低下，血压也最为微弱，心跳与呼吸都处于最缓状态，大脑血液供应最为稀少，此时值夜班的人员更容易发生失误，重病患者也更容易离世，务必给予高度关注。倘若在凌晨三点时常会醒来，则说明气血存在亏损，需要引起重视。年长者需要缓慢起身，不宜过早锻炼。老年肾精亏虚，倘若在寅时醒来，可依照《素问•刺法论篇第七十二》所述方法：肾部有慢性病症的人，应当面向南站立，保持精神安宁，不胡思乱想，闭住呼吸停顿七次，然后缓缓抬起颈部，用喉咙吞咽空气，感觉如同吞咽极硬的物体，重复进行七次，接着伸出舌头，吸取舌下唾液，直到唾液满溢。

大肠经：卯时，宜喝温开水、排便

凌晨五点到七点为卯时，这个时段是大肠经当值，有助于身体排毒。此时血液集中流向大肠，最合适饮用温水，随后进行排便。早餐宜选择香蕉、橘子、苹果等富含酸性和纤维的果蔬。卯时期间忌饮酒，否则肝脏难以及时分解酒精，致使血液酒精含量升高，必定损害健康。

胃经：辰时，该吃早餐了

早上七点到九点，胃经开始工作，这个时段必须让它保持活跃。您的胃已经空了整整一夜，因此，每天务必准时吃早餐，而且要吃得丰盛些、营养些，这样就不会增加体重。这个时间段是调理胃经的最佳时机，有助于激发身体的能量代谢。

早餐推荐

方案一：全麦杏仁三明治套餐

准备一个全麦馒头，取大约二十五克的大杏仁，倒一杯二百克左右的热牛奶，有两片生菜叶，半勺沙拉酱。

说明：

大杏仁含有大量膳食纤维，并且含有钾、镁、钙、铁、锌等矿物质元素，同时富含维生素E和维生素B2。科学研究表明，这种坚果能让人产生较强的饱腹感，每天吃一小把可以辅助稳定血糖水平，降低患心脏病的风险，并且有助于调节肠道内的微生物环境。此外，杏仁具有显著的润泽效果，在秋季食用能够有效预防便秘问题，也能改善皮肤干燥状况。

全麦馒头比白面馒头含有更丰富的营养成分，并且食用后血糖升高得比较缓慢。糖尿病患者不能食用白面馒头，连那种只撒了少量麸皮但口感依然细腻的伪全麦面包都不宜食用。需要特别留意，只有颜色分布不均呈暗黄色，麸皮分布又密又乱的才是真正的全麦馒头。可以多买一些，放在冷冻柜里冷冻起来，早上拿出来，用微波炉解冻九十秒就能恢复新鲜松软。

选用其他含有谷物的食品能够替换全麦馒头，例如黑麦面点、多种谷物煎饼等。

对于青少年或者身强力壮的年轻人，建议额外增加一个鸡蛋和半个全麦馒头，将煮熟的鸡蛋弄碎，然后夹在馒头片里，再撒上少许椒盐，这样味道会很不错。

对牛奶有不良反应的，可以选用豆浆替代，购买大杏仁有困难时，能够选用其他种类的坚果仁。

适用对象包括患有血糖过高、血脂过高、血压过高情况的人，体重需要控制的人，所有注重健康的人，以及蛋奶类素食者。

不适宜某些特定人群食用，包括患有急性腹泻疾病的人，对杏仁存在过敏反应的人，无法消化面筋蛋白的人，以及无法耐受牛奶成分的人。

方案二：豆浆菜包套餐

准备蔬菜馅的包子，备上鸡蛋，冲调一杯黑豆、黄豆和大杏仁（或芝麻）的混合汁，再添些生菜叶或其他适合生食的青菜。

说明：

大豆和种仁不仅富含营养，也都有滋润干燥的效果，是秋天极佳的补品。杏仁和芝麻尤其备受青睐。

豆浆能够提前一天准备，取出一部分装入容器后置于冰柜，次日加热便可饮用，具体储存方法可查阅我之前撰写的文章。鸡蛋若不介意凉意，亦可于夜间烹煮，次日无需去壳便可直接食用。

制作包子时，应挑选蔬菜填充物或混合荤菜和蔬菜的馅料，胡萝卜或小白菜的馅料最为适宜，原因是它们富含营养元素。用粉条作为馅料的包子，其营养价值不高。而且，考虑到这种豆浆的油脂成分偏重，鸡蛋也含有油脂，若搭配全为肉类填充的包子，油脂总量会显得过高。此外，还可以考虑选用馅饼、水饺、煎饺等作为替代品。

食用包子的数量，要依据个人食量以及包子的尺寸来判定。前一日下班后购买，可以直接放入冷藏设备；若需储存超过两天，最好包妥后置于冷冻区域，像储存馒头那样，次日早晨化开食用。用微波炉直接加热，会使包子变得干硬，只能采用蒸制方法。

鸡蛋的滋补作用主要体现在蛋黄部分，所以蛋黄一定不能丢弃,要么用来做沙拉的配料,把豆腐干切成小块,再和沙拉混合在一起。

6、豆渣不想吃的话可以放冰箱里晚上再处理，做成美食。

适合人群：所有健康人群，蛋奶素食者。

不适宜群体包括，患急性腹泻病症者，对坚果有不良反应者，无法消化面筋蛋白质者，对大豆蛋白质有抗拒反应者，以及无法接受鸡蛋蛋白质者。

脾经：巳时，要适量喝水、适时活动

上午9点到11点属于巳时，这个时段是脾经当令，也是脾脏功能最为旺盛的时期。长时间伏案工作的上班族，最好每隔一段时间就站起来走动一下，并且给自己倒杯水，慢慢喝完，这样能帮助脾脏保持最佳状态。坐着的时候，可以将双腿并拢，用力按压两腿内侧的脾经，同时活动大脚趾。如果这时已经感到饥饿，但还不能立刻吃饭，可以按摩公孙穴，以此来降低胃酸的产生。如果脾胃功能强健，那么食物的消化和营养的吸收就会很顺畅，血液的素质也会很高，因此嘴唇会呈现鲜红色，如果不是这样，嘴唇可能会变得苍白或者发暗、发紫。

心经：午时，宜小憩

中午时段涵盖上午十一点到下午一点，这个时段心经负责工作，是调养心脏的时期。午时心火促进血液流通，适合调养精神、气息和筋骨。这个阶段需要保持心境平和，餐后应小憩片刻或午休，但午休时间不宜过长，否则可能导致夜间难以入睡。醒后可进行适度活动，有助于全身气血通畅，提升心脏的功能表现。

小肠经：未时，消化吸收功能最旺盛

下午一点到三点，手太阳小肠经功能最强。这个经络负责辨别清浊，将水分排入膀胱，废物传送到大肠，精华则输送到脾脏。这个时段经络运行对一天的营养平衡有重要作用，因此正午餐需在此之前吃完，这样能促进营养更好地被身体利用。

膀胱经：申时，多喝水，利排尿

下午三点到五点，属于申时，期间膀胱经负责运作。膀胱负责储存液体和津液，并将体内多余液体排出，津液会在身体内部流动。这个时段应该多喝水，是一天中最重要的饮水时段，需要及时排尿，这个时间喝乌龙茶或普洱茶，对减肥的人特别有益。此时人的思维最为清晰，记忆力也处于最佳状态，非常适合从事工作和学习。

肾经：酉时，工作完毕多休息

傍晚五点到七点，属于酉时，这个时段肾经开始工作。肾脏负责储存生命精华和身体各部精华。肾是生命的基础，在酉时进入积累精华的时期。下午四点出现低热，说明身体受损严重。这个时间点是工作结束需要稍作休息的时刻，因此不能过度劳累。男性功能障碍患者在这个时候按摩肾经相关穴位，效果会非常显著。走路期间经常活动脚趾，让脚趾朝下压地，有助于锻炼足部的三条阴经和三条阳经，同时能够激发涌泉穴，这种方法既能强身健体，又能有效补充肾气。

心包经：戌时，要保持心情愉快

傍晚七点到九点属于戌时，这个时段心包经开始工作，进一步强化心脏功能。古代医学典籍《素问•灵兰秘典论第八》有记载：“膻中这地方，是辅助心脏的器官，喜悦情绪由此产生。”膻中也就是心包络，心包是心脏的外围组织，能够清除心脏周围的不良因素，保持心脏健康完好。此刻应保持心境舒畅，晚餐不宜过于油腻，餐毕需稍作歇息；进行锻炼以缓步慢行最为适宜，切忌从事强度过大的活动，以免引发睡眠障碍。倘若居家，不妨轻拍手臂舒展身体，亦可按摩心包经，同时与家人拥抱。此时心包经与脑神经较为活跃，是阅读的良好时段，也是一天中体重最重的时刻。

三焦经：亥时，睡眠以休生养息

晚上九点到十一点是亥时，这个时段三焦经开始工作。三焦经负责调节全身气机，是气血流通的关键通道，也是六腑里范围最广的一个。如果在亥时睡觉，全身血管能够得到休息，这对健康很有好处。经常浮肿的人临睡前要少喝水。练习八段锦时，第一个动作叫“双手向上托举调理三焦”，这个动作和伸展懒腰的样子很相似。

俗话说，午后不休息，傍晚就疲惫不堪。咱们中国人自古以来就重视“子午觉”，明显是把白天小睡和夜间安眠看得一样重要；而过去不太在意白天打盹这件事的欧美国家，近些年也都在推广“白天小憩”的风潮，德国甚至把午间小睡纳入法规，由官方强制实施。

中医觉得，上午十一点到下午一点，人的阳气达到顶峰，在这个时段休息，能够帮助调整阴阳的平衡，让人感觉头脑清醒，身体充满活力。另外，海外对于午休益处的探索从未停止。