古人的十二时辰划分法，竟蕴含中医养生大道理？
来源：【贵州广播电视台-动静新闻】
古人把昼夜24小时分为十二个时辰，2个小时为一个时辰。
十二时辰体系在西周时期就已应用。汉代将它们称作夜半时分、鸡叫时分、黎明时分、太阳升起时分、吃早点时分、上午九点时分、中午时分、下午一点时分、傍晚时分、太阳落山时分、黄昏时分、深夜时分。同时采用十二地支来标示，夜半二十三点到一点是子时，一点到三点是丑时，三点到五点是寅时，按顺序往后排列。
一天二十四小时里包含着传统医学保健的智慧。早在两千年前的医学典籍《黄帝内经》中就阐述了保健与时间节律的紧密联系。具体来说，每个时间段都对应着人体一条特定的经络，而每条经络又与相应的内脏器官相互关联。
所以，人需要适应自然界的时令和气候更替，每天依据十二时辰的养生准则，针对各个时段来调养相应的内脏器官，保持生活有常，采用合理的方式保健，就能获得增强体质、提高效率的养生成效。
本期专家
陈颜是一位主任医师，同时担任教授职务，拥有中医临床博士学位，并且是国家二级心理咨询师资格认证持有者，他在贵州中医药大学第一附属医院工作，具体负责心身医学科，此外，他还担任贵州中医药大学的硕士研究生导师。
子时|23点 — 次日1点，胆经当令
养生建议：万籁俱静正好眠
主事者当果断，其分泌的胆液是纯净的细微成分，"胆液澄澈，则思维明晰"，假如午夜时分总难入眠，则思路混乱，眼眶发暗，并且因胆液循环不畅更易形成胆石。此刻须放下电子设备，安稳入睡。
《内经》提及：人体所有十一脏器的功能都依赖于胆的调节作用，子时正值胆经值班，这个时段属于"阴极之阴"，是一天当中阴气最为浓郁的时刻，同时也是阳气开始萌芽的阶段，胆气在这个时候能够顺畅地升腾，人体各个器官就能正常运作，人的健康状况就会十分理想，因此子时进行休息对于维持全天精力极为关键。
丑时|1—3点，肝经当令
养生建议：肝脏藏血不熬夜
凌晨一时段肝经负责工作，该时段体内正气比胆经负责工作时更为旺盛。经典文献记载：肝具有促进生长、推动正气逐步增长的作用，同时具备制造血液、清除毒素的能力，不过这些功能必须在人体处于睡眠状态才能充分发挥，因此这个时段不宜通宵不睡。
假如此刻无法安然入睡，肝脏仍旧会耗费能量来保持人的意识清醒和身体活动，那么身体就无法进行正常的新陈代谢，进而导致面色发青，皮肤变得暗淡并出现斑点，还会让人变得脾气暴躁，更容易引发肝脏方面的疾病。在这样的情况下，如果继续熬夜喝酒，或者吃太多烧烤，又或者大量进食，将会对肝脏造成非常严重的伤害。
寅时|3—5点，肺经当令
养生建议：肺脏主气好歇息
中医观念里，肺被视为传递信息的官职，调节功能由此产生。肺经是人体经脉中气血运行的起始点，肝在凌晨三点储存血液并完成更新后，把新鲜的血液输送给肺，经由"肺连接百脉"，再分布到全身各处。
所以，寅时代表身体从静息状态转为活跃的初始阶段，此时需要充足且高质量的睡眠。如果寅时能够安稳入睡，第二天早上人的气色会显得红润，并且会感到精神饱满。
卯时|5—7点，大肠经当令
养生建议：大肠当值，排毒一身轻
此时血气流注于大肠，大肠经的经气最旺，是排便的最佳时刻。
因此，早晨醒来时先饮一杯温水，接着前往洗手间将体内累积的代谢产物排出体外，如此一来，人体内诸多毒素便能得以有效清除，这对维护身体健康极为有利。
中医学上讲，肺部同大肠关系密切，肺为阴脏管内部，大肠为阳腑管外部，肺功能强健，排泄自然就会通畅。
辰时|7—9点，胃经当令
养生建议：食用早餐正当时
早晨血液运行集中在胃部经脉，胃有接受并消化食物的功能，是身体产生能量的根本，在这个时候人们进食早餐，目的是获取养分，满足全天身体所需。
此刻正值天地间阳热气最盛的时段，因此此时进食早餐最为利于身体吸收。早餐是供给大脑与全身运作所需能量的重要来源，若长期忽略早餐，将损害人的精力与体力，导致人感到疲乏、思维不敏捷。同时，胃部持续处于饥饿状况，会引发胃液过度分泌，进而可能诱发胃炎、胃部损伤、胃与食道反流等健康问题。
巳时|9点—11点，脾经当令
养生建议：脾经当值精神足
脾负责食物消化和吸收，同时掌控血液统摄，是身体里将饮食物转化为精华并输送至各器官的关键部位。早晨吃的食物需要脾来分解并分布全身。脾功能强健时，思维敏捷，身体康健，抵抗疾病的能力也会增强。
此刻，人的精神最为饱满，身体最为有力，这是全天首个"黄金时段"。
上班族在上午精力最为旺盛，学生此时记忆力最好，老年人晨练时身体感觉最为轻松，这些状态都得益于早餐提供的丰富营养，它不仅量足，而且质优，所以早餐必须含有足够养分，才能维持身体各项机能的最佳水平。
午时|11—13点，心经当令
养生建议：心主神明当小憩
心脏掌控精神活动，中午时分稍作休息，对调养心神非常有益。当阳气衰微时就该睡觉，阴气衰微时就该醒来。心脏具有主管血脉和储存精神的功能，这两者联系紧密，血液是精神活动的重要物质条件，心血充盈就能产生精神、滋养精神，使心神机敏不产生困惑；而心神清醒，就能驾驭气息并调节血液的流动，用以滋养全身以及心脏本身。
子时和午时是阴气与阳气转换的时刻，适合调养阴气，也适合补充阳气，在这两个时段小憩，对身体极为有益，古人将这种睡眠方式称作"窃取自然之活力"，这堪称最为精妙、最为合理的保健方法。
一年之中不论哪个季节都要小憩片刻，不过每次小睡的时长不宜太长，大约半小时为佳，最好不要超过一个小时。
未时|13—15点，小肠经当令
养生建议：畅通血管多喝水
下午三点左右，小肠经开始发挥作用。《内经》有言："小肠是接受并消化食物的器官，负责将精华物质分离出来"，它能够吸收食物中的有益成分，同时把废物排到大肠和膀胱，从而帮助身体完成一天的能量平衡。所以，大家最好在下午一点之前吃好午饭，这样就能让小肠在它最活跃的时段，更有效地吸收养分。
此外，一旦身体吸收了食物中的营养成分，血液中的相关物质含量会立刻大幅上升。因此，傍晚时分需要立即补充液体，比如饮用纯净凉水，或者品啜一杯淡茶，借此降低血液的粘稠程度，从而对血管起到维护作用。
申时|15—17点，膀胱经当令
养生建议：黄金时间最高效
申时正值膀胱经值班，此时小肠已将水谷精微布散至身体各部，膀胱经起于足部，沿后小腿、后大腿、臀部，直至脊柱两侧，再向上延伸至头部，是人体一条重要的经络，因此此刻人的精神和体力均会进入更旺盛的时期，也是从事工作、学习的好时机。
酉时|17-19点，肾经当令
养生建议：补肾养经两相宜
肾脏在酉时发挥作用。中医观点是：肾储存精华，是生命的基础，既管身体的成长，也管生殖功能。假如早上5点到7点的卯时是一天的开始，那么下午5点到晚上7点的酉时就是一天的结束，开始时适合活动，结束时适合安静。
现在应当降低活动量，减少外出，避免过度劳累，不宜食用盐分，目的是积蓄精力，选择简单食物，有助于保护肾脏功能，肾气不足的人在傍晚时分进行滋补最为适宜。
戌时|19—21点，心包经当令
养生建议：心包当令宜散步
心脏的外围组织是心包，它既起到保护心脏的作用，也承担着气血运行的职责，专门负责排除心脏周边的有害因素，确保心脏功能正常。要想让心脏保持良好状态，最有效的方式就是与亲友进行交流，或者一同外出散步，以此来放松情绪，保持心情愉悦。
亥时|21-23点，三焦经当令
养生建议：温水泡脚助安眠
三焦负责运行全身之气，确保百脉通畅。人在此时歇息，各个脉络和器官能够得到充分恢复，这对身体非常有益。
睡前先泡个温水脚，持续半小时左右，让身体微微发热，这样有助于调和全身气脉，让辛苦一天的躯体得到彻底舒缓，对入睡很有帮助。
