冬季养生宜养肾，遵循早卧晚起原则并适度运动

冬季养生最宜养肾脏

《黄帝内经》有言：肾是储藏的根本，是精气汇聚的所在。它既保存先天的精华，也收纳后天的营养，承担着储藏精气、调控生长繁殖的重任，并与自然界的冬季相互呼应。冬季时，天地间阳气潜藏，寒气凝结，万物处于休眠状态，此时人体阳气与肾中精气也最为适宜潜藏。冬季室外气候严寒，人体活动减少而饮食增多，身体对于营养的摄取和转化能力都很强，能够充分积蓄能量、增强体质，所以这个季节调理身体特别要注重肾脏的保养。

早卧晚起适度运动

冬季保健须依照《黄帝内经》所述“早些休息晚些活动，等待天光”的指导。这个季节属于封闭储藏的时段，虽然需要开展身体活动，却不可过于剧烈。并且运动时不应使汗液流失过多，以免耗损阳气，损害肾气，违背冬季藏匿的保健准则。

冬季宜晚睡早起，行动时刻最好等太阳升起之后。早睡早起能够确保睡眠足够，有益于阳气的藏匿、肾气的积聚。晚些起床、延后外出，顺应日光，就能抵御严寒，防止寒气损伤阳气、危害肾脏。

去寒就温护卫阳气

冬季以寒气为主气，寒气致病，除了会导致感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性病症发作外，还常常会伤害肾脏中的阳气，造成关节疼痛的痹症、四肢冰冷的手足厥症，并且可能出现尿液清澈量多、夜间排尿次数频繁的现象。

冬季要驱散寒冷、寻求温暖、保护阳气，这很关键，除了用家里的取暖设备，年纪大、身体不好的人要特别留意后背和脚丫的保暖。还有，冬天出门一定要做好防寒措施，在户外活动时不能穿得太少，也不适合在外面待太久，以免寒气损害阳气、伤到肾脏。

饮食宜温多苦少咸

冬天天气很冷，人体内的阳气和肾气也在积累阶段，需要吃一些能够产生热量的食物，以保持身体温暖。因此，这个季节的饮食应该多选择一些富含蛋白质和能够帮助抵御寒冷的食材，比如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉以及各种蛋类，还有核桃、栗子这些坚果，以及桂圆、红枣这类性质温和的食物，或者是一些既可以当食物又可以当药材的植物，这些都是非常适合冬天吃的健康食品。

冬季肾气当令，肾气较为强盛，肾为水之性，味咸，心为火之性，味苦，肾气过强则容易损伤心气，所以冬季饮食调养要“多食苦味食物，少食咸味食物”，比如炒制坚果时略带焦黄微微显现苦味，既能补肾，又能清心火，最适合在冬季食用。

补肾，压手勾脚掐跟腱

传统中医观念中，冬季应注重肾脏的调养，这里提供一种简单实用的养肾方法，通过练习相关动作，能够有效维护肾气的充盈，同时促进身体的强健。

手心感到压力，身体平躺，两只手掌心紧贴在腰部下方，持续五到十分钟，全身会感受到温暖。刚开始时，手掌被腰部挤压可能会引起发麻和肿胀，三天到五天后这种不适感会逐渐消失。中医观点认为，这个动作之所以有疗效，是因为双手的劳宫穴（位于手背第二和第三根掌骨之间的凹陷处）紧贴着肾脏部位，双手产生的热量能够温养肾脏。夜间十点到十一点正值亥时将近，而十一点到凌晨一点则属子时初始，这个时段大地之气最为强盛，此时通过劳宫穴（位于手心，与外劳宫相对）吸纳大地之气，气体会穿过外劳宫，直接进入双肾，在这个时候补充肾脏的能力会显著增强。

脚跟抬起。两条腿笔直靠拢，脚尖朝上翘起，双手握住脚背，身体缓缓前倾，每日进行一次，每回持续十五分钟上下。练习期间无需强求身体紧贴腿部，只要后腿的肌腱感到伸展即可。

按压脚踝两侧跟腱部位，内侧对应太溪穴，位于内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处，外侧对应昆仑穴，位于外踝后方与跟腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经的原穴，能汇聚肾经元气，有助于强化肾脏功能；昆仑穴具有调和气血、促进肾脏健康和强健背部的作用。每天对这两个穴位进行按压和揉捏，每次持续3到5分钟，可以取得补肾保健的良好效果。按摩时，可以用另一只手的拇指，或者借助按摩工具，比如带有握把的器具，或者表面光滑的木制工具进行按压，施加的力道，除了要感觉到酸胀之外，最好还能产生轻微的刺痛感。

警惕！肾脏发出的五个求救信号

1、尿量变化

健康成年人每日排出的尿量通常介于一千至两千毫升之间，一般约为一千五百年毫升，尿量超出或低于这个范围都可能暗示肾脏存在健康问题。通常情况下夜间排尿次数不多，倘若晚上频繁需要起床小便，并且睡前饮水量不大，则需高度注意肾脏功能可能出现了异常。

2、尿性状改变

健康人的小便呈清澈淡黄色，若是饮水不足或晨起初次排尿，色泽会略深一些。倘若小便颜色发红，或者尿泡数量偏多，应当尽快前往肾脏病科就诊。

3、水肿

肾脏负责调节体内水分代谢，若功能欠佳，水液容易在体内积聚。部分人若清晨醒来时眼睑出现肿胀，或双下肢发生浮肿现象，应警惕肾脏可能存在隐患。

4、恶心、呕吐等消化道症状

肾功能严重恶化时，会损害消化系统运作，引发恶心、呕吐、不想吃东西等情况，所以出现这些状况，除了要找消化科医生，还得留意是否由肾脏问题引起。

5、皮肤瘙痒

末期肾病患者，体内尿素无法通过尿液排出，会经由皮肤排泄，进而刺激皮肤；同时，体内毒素积聚会引发周围神经病变，也会造成皮肤发痒。

肾脏出问题如何早发现？

如何提前察觉肾脏是否存在异常？体检期间务必完成以下三项检测：

尿液检测：在慢性肾脏病初始阶段，需采集尿液进行常规化验，倘若尿液中蛋白质、潜血、红细胞或白细胞等检测结果呈阳性，或者数值超出标准范围，务必深入探究具体诱因。

抽血检查：常规体检的生化化验报告通常包含血肌酐这一检测项目，该指标对评估肾脏功能具有关键作用，一旦检测结果显示数值不正常，就表明肾脏功能或许已经出现了不同层面的损害。

进行肾脏的超声检查，需要关注肾脏的体积、皮质层的薄厚以及内部构造的明晰程度。举例来说，通常成年人的肾脏长度大约在十至十二厘米之间，宽度大约是五至六厘米，厚度大约为三至四厘米，实际尺寸会因个体的身高和体重有所变化。然而，如果尺寸出现明显出入，比如通过超声检测发现成年人的肾脏仅有八厘米大小甚至更小，则表明肾脏出现了萎缩现象，这可能是慢性肾脏病的一个征兆。

如果上述三个项目检查结果都正常，基本可以排除肾脏疾病。

八项黄金准则防肾病

依照这八条核心法则，能够显著降低罹患肾部病症的几率，有助于维护肾脏功能。

1、保持健康的生活方式

保持规律的生活节奏，并且常常锻炼，这种生活态度非常关键。要为自己设计一套运动方案，比如可以快步走，也能够慢跑，还可以游泳，或者骑单车，又或者练习打太极拳，总之要选择适合自己的方式。运动的标准是结束后不会觉得累，这个要求要一直遵守。经常做适量的运动，能够帮助管理好血糖水平，还能让血压维持在正常范围，同时减少患上肾脏疾病的机会。

2、均衡饮食、保持正常体重

疾病常由饮食引发，要防止肾脏受损，需注意饮食搭配合理，维持标准体重。应挑选新鲜食物，采用有益健康的烹饪方法，每人每天的盐分摄取量限定在五到六克（大致相当于一茶匙的量），要减少食用盐分、防腐剂及添加剂含量高的食品。超重与肾脏问题联系紧密，特别是要防止腹部脂肪堆积过多。

3、保证充足的饮水量

身体持续缺少水分容易导致肾脏及泌尿系统出现炎症、形成结石，适量科学饮水能够帮助抵御肾脏方面的疾病。对于成年人来说，每天适宜的液体摄入量在1500到1700毫升之间，最好以纯净的饮用水或简单的茶水作为主要来源。当外界气温较高、身体活动频繁导致排汗增多，或者有肾结石病史的人群，需要适当提高水分摄取量。在一天之内，应该将总饮水量均匀安排，防止在短时间内一次性大量饮用。但是，对于已经合并严重肾脏功能衰竭、显著水肿、心力衰竭等病症的病人，需要控制水分的摄入量。

4、戒烟及限酒

烟草的有毒成分会破坏肾脏内的组织细胞，干扰肾小管正常运作，改变肾脏血液运行状态，使肾功能逐步变差，并且这种危害程度与摄入量成正比关系。对于本身就有慢性肾病的人群，点燃香烟会大幅提升心脏和血管系统以及非血管系统并发症的发生概率，同时也会增加死亡几率。持续性大量喝烈酒同样会诱发急性肾脏功能紊乱，还会造成血液中尿酸水平上升、出现痛风症状、肌肉酶类指标异常升高的情况。

5、不盲目用药，警惕药物交互作用

药源性肾脏损害是导致急性肾功能衰竭的常见诱因，老年群体由于肾脏血液供应减少、药物代谢和肾小管修复能力减弱，同时伴有高血压、糖尿病及心血管系统疾病，属于药物性肾损伤的易感群体。造成肾脏损伤的药物主要包括非甾体类抗炎药、氨基糖苷类抗菌药物、造影剂制剂以及含马兜铃酸的草本药材，这些药物必须经过医生评估后使用，且不可长期大量使用。

6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病现已成为国内城市人群引发慢性肾脏病的主要诱因，需要持续关注血糖、血脂以及血尿酸水平，若能长期稳定这些数值，便能够显著减少或延缓慢性肾脏病的发生与发展，对于罹患相关病症者，应按期进行尿常规、尿微量白蛋白等项目的检测，倘若发现尿液泡沫增多或身体出现水肿等情况，务必迅速前往肾内科接受诊疗。

7、监测血压

肾脏因高血压导致的结构与功能受损，即为高血压肾损害，这种损害是引发肾衰竭的关键因素之一。当血压维持在130至139毫米汞柱以及80至89毫米汞柱之间时，需关注早期高血压问题，应注重调整生活习惯，并主动将血压控制在理想水平。倘若血压长期高于140至90毫米汞柱，则应考虑启动药物治疗方案。患有合并蛋白尿的情况的人，要尽量把血压维持在130/80mmHg以下水平，同时需要观察尿蛋白和肾功能方面的变化情况。

8、定期体检

定期检查身体能够及早发现肾脏方面的初步问题，建议检查时加入尿液常规、肾功能评估、肾脏影像学检查等内容。对于有高血压、糖尿病、血脂异常、尿酸过高、痛风、心脏与血管疾病、体重超标、睡眠时呼吸不畅等容易引发肾脏问题的情况的人，需要时常去医院进行上述检查，必要时还需进行尿液中微量白蛋白和肌酐比例测定、肾脏小管功能测试、肾血管超声波检查以及眼底状况观察。信息源自人民健康网，整合自中国中医药报、生命时报、北京日报、广州日报