秋季养生小常识：9 月 16 日 - 9 月 30 日秋分时节的注意事项

秋季调养要点9月16日-9月30日（9月23日秋分时节）一、52字短信1. 秋季自然界阳热渐转阴藏，生活作息需顺应调整，《黄帝内经》记载：秋季三个月，宜早睡早起，与鸡鸣同步2. 秋分时节秋色满目秋收繁忙，秋风秋雨带来寒意，金秋时节燥气当令，需滋阴润肺注重饮食，调节心情防止低落，保持心境平和愉悦3. 菊花枸杞茶虽是流行饮品，但体质虚寒、易腹泻者及孕妇不宜饮用，常腹泻者服用决明子茶也需小心4. 秋季空气干燥，可适量食用滋补食品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻搭配粳米和适量冰糖熬煮，可防秋燥侵袭人体5. 生梨味道甘酸微凉，有润燥补肺作用，患有慢性支气管炎且秋冬易复发者，多吃些生梨颇为有益6. 受气候影响，秋季易发多种疾病，如支气管扩张和肺结核等，进补调理需根据季节变化和个人体质进行7. 秋季调养应多食蜂蜜少用生姜，分清温凉，以保护肺部为主；注重排毒，进补为辅；预防上火应多吃蔬菜；养护肝气宜减少辛辣增加酸味8. 秋天来临气候干燥，记得每日食用红枣；用百合做菜滋润肺部，一杯枸杞茶让人精神饱满；苹果葡萄都是宝物，秋季调养不可或缺秋季调养首先要避免干燥，多加润泽皮肤效果佳；其次要防止疲惫，保证睡眠才能精神饱满；再者要预防感冒，注意防寒和保暖；还要小心痢疾，务必保持饮食洁净！调养时多微笑，微笑有助于通畅肺气，平衡身体气息上下，减轻疲劳补充能量，让肺部吸入新鲜空气呼出废气，促使心肺血液气息和谐顺畅。

秋季气候干燥，适合每日用玄参、麦冬、沙参泡茶，能够预防慢性咽炎，并对咽喉红肿、干燥、疼痛等有改善作用，同时也可缓解皮肤粗糙、口舌干燥、咳嗽无痰等问题，百合能滋养肺阴、安神静心，对缓解秋燥效果显著，秋天万物凋零容易让人感伤，需保持积极心态，维持精神稳定，以顺应秋季平和之气，秋季对应五行中的金，主管肺脏，肺与鼻子、皮肤直接相连，凉燥之气易从口鼻皮肤侵入，进而损伤肺功能，因此秋分时节要注重养护肺脏，老话说夏天适合吃生藕，秋天吃熟藕更佳，生藕能生津止渴、清热，熟藕则有助于增进食欲、健脾补血，适合秋季食用，秋分是秋季第四个节气，此时昼夜时长相等，古人称其为“日夜分，寒暑均”，秋分后气温逐渐下降，北方冷空气频繁南下，形成“秋风萧瑟，秋雨连绵”的景象，南方则刚入初秋，雨量和干燥交替出现，饮食调养上，秋季对应肺金，酸味能收敛补肺，辛味则发散泻肺，因此应收敛不宜发散，尽量少吃葱、姜等辛味食物，适当增加酸味甘润的果蔬，秋燥易损伤津液，饮食以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，秋分已正式进入秋季，作为昼夜时间相等的节气，养生也应遵循阴阳平衡原则，使身体保持“阴平阳秘”，依照《素问•至真要大论》所言：“仔细观察阴阳所在，以平衡为目标”，阴阳分布不可偏颇。

饮食调养要使阴气平和阳气固密才适宜，否则就不妥当 秋分之后，天气慢慢变冷，这时候，肠胃对寒冷的感应很强烈，如果保护得不好，不留意吃喝和作息，就可能引起肠胃方面的毛病，出现肚子胀、拉肚子、肚子疼等情况，或者让原本的胃病更加严重 因此，有慢性胃炎的人，这个时期要特别留意保护胃部，及时增加衣物，盖好被子，避免受凉 秋燥分为两种类型，一种是温燥，一种是凉燥，秋分之前暑气还没退，常见温燥；秋分之后气温快速下降，寒气渐渐加重，多出现凉燥 秋燥的温凉变化和每个人的体质以及身体反应有关系 要预防凉燥，除了饮食上多喝水，吃一些滋润又温和的食物，比如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，平时还要坚持活动身体，增强抵抗疾病的能力 秋季保养要遵守三条原则 第一，坚持秋季锻炼，秋季锻炼是指主动活动身体，提升健康程度，加强抵抗疾病的能力 第二，坚持秋季防护，秋季防护是指防止秋季容易感染的一些常见病、多发病 第三，坚持秋季调养，秋季调养指饮食上的调理和适当的休息 秋季的气候正处在“阳气减少阴气增加”的转换阶段，从立秋到处暑，天气以湿气和热气同时存在为主要特点，所以有“秋老虎”的说法；到了“白露”之后，雨水渐渐减少，天气干燥，白天热晚上凉，气候冷热变化多端，稍不注意，很容易患上感冒，很多旧毛病也容易再次发作，因此又被称为“多事的季节”