黄帝内经第一集讲什么？从上古天真论看古人养生秘诀

上医治国，中医治人，下医治病

我国古代医学典籍《黄帝内经》，它被划分成了《素问》与《灵枢（shu）》这上下两个部分。其中，上部的《素问》篇数为81篇，下部的《灵枢》篇数同样是81篇。所谓“素问”，其含义等同于我们现今所说的FAQ，也就是“常见问题解答”。而“灵枢”之中的“枢”字，所指代的是门轴之意，“灵枢”整体代表的是穴位。并且，《黄帝内经》下部所讲述的，乃是关于针灸穴位的相关学问。在阅读过程中，忍不住将其中经典的文字，用红色进行了标注。

参考：

原文，摘自古诗文网http://www.gushiwen.org，译文，也摘自古诗文网http://www.gushiwen.org 。

2，徐文兵老师讲的《黄帝内经》。

《上古天真论》

以往在黄帝的时候，出生便神奇灵异，年幼就能言语，幼时就很敏捷，长大后淳厚敏捷，成年后便升天了。于是询问天师说：我听闻上古时代的人，年龄都能度过百岁，而且行动不衰弱；如今时代的人，年龄到半百行动就都衰弱了，是时代不同了呢，是人丧失了什么吗 。

译文：

往昔的黄帝，打小就极为聪慧，年纪尚幼时便擅长言语交谈，幼年之际对周边事物领悟得相当迅速，长大后，既温厚又勤奋努力，等到成年之时，坐上了天子的位子。他向歧伯询问道：我听闻上古时期的人，岁数都能超过百岁，行动举止不见衰老；如今的人，年龄刚到五十岁，而行动就全都衰弱乏力了，这是因为时代不一样所导致的呢，还是由于今日的人们不懂得养生所造成的呢？

怎么会是黄帝得以成为黄帝呢，然而我们却没法成为像黄帝那般的伟人呢？黄帝打小就天资聪慧，年纪轻轻就能把话说得条理清晰、富有文采，少年时期获得了有名望之人的指导，成年之后身体健壮结实并且开启了智慧，随后实现了天下的统一。

“坎中实，离中虚”，肾经足，心火虚。

道家修行四境界：真、至、圣、贤。丘处机真人，儒家孔圣人。

岐伯回答说，在上古时代的人当中，那些懂得养生之道的人，会效法自然界阴阳变化规律，使自己的行为与术数相协调，饮食有节制，作息有规律，不随意过度劳累，所以能够使身体和精神相互协调，从而尽享天年，活到百岁才离世。如今时代的人却不是这样，把美酒当作水浆来饮用，把肆意妄为当作常态，醉酒后便行房事，因纵欲而耗尽精气，因过度损耗而散失真元，不懂得保持精气充盈，不善于适时调养精神，只图一时心里畅快，违背了养生的乐趣，起居毫无规律，故而到五十岁左右便衰老了。

译文：

歧伯说道：上古时期之人，那些知晓养生之法的，能依照天地阴阳自然变化之规律予以顺应，调理养生之手段，令其达至正确之准则。吃饭有所克制，睡觉有一定规律，既不胡乱做事过于劳累，又躲开过度的性行为，所以能够身体精神都旺盛，协调一致，活到天然赋予的自然寿命岁数，超过一百岁才离世；当下的人却并非如此，把酒当作水来饮用，毫无节制地大量喝，让不正常的生活变为习惯，喝醉后同房，因为放纵情欲，致使阴精枯竭，因为满足嗜好让真气都耗散掉，不晓得慎重地维持精气充盈，不擅长掌控精神，却一心追求心志的一时畅快，违背人生乐趣，起居作息，完全没有规律，所以到五十岁就开始衰老了 。

关乎于术数的情况是，术，所指的是广泛意义上用于谋生的技术，要是所挑选的职业致使自身内心感到痛苦，即意味着这是不符合于术的表现。数，数字存在阴阳之分，其中，像1、3、5、7、9这些奇数属于阳，而2、4、6、8、0这些偶数属于阴。当需要去拼搏奋进的时候要选取阳数，在应该休息、进行闭藏的时候要选择阴数。

食饮需遵循节制原则：进食与饮水均应有所休止，切不可过度饮食。水具有阴的属性，过量饮水容易对肾脏造成损伤。因身体受寒时饮用冷饮会使肺部受寒，运动之后饮用冷饮会对身体产生损害。

怀揣着将那妄想当作正常事物的念头，仔细思量我们自身的贪嗔痴，难道不是常常会把我们置于那种将妄想当成正常的状况之中吗 ？

上古之时，圣人对下施教，称那些为虚邪贼风，要有特定时候去避开，要做到恬淡虚无，让真气随之而来，使精神在内心坚守，疾病又从何处产生呢 。因此志向闲适且欲望少，内心安宁且不恐惧，身体劳作却不倦怠，气息顺从，各自依从自身欲望，都能实现愿望 。所以觉得食物美好，接受自己的服饰，喜欢当地习俗，无论地位高低都不相互羡慕，那里的百姓因而被称作质朴 。因此嗜好欲望不能使眼睛疲劳，过度邪恶不能迷惑内心，无论愚笨聪明贤能不肖都不被外界事物吓到，所以符合道 。之所以能够年纪都超过百岁，而且行动不衰退，是因为他们的品德完备而没有危险 。

译文：

古代那些深深懂得养生之道的人，在向普通人进行教导之际，总会提及对于虚邪贼风这类致病因素，应当及时予以避开，心情需要保持清净安闲，要排除杂念妄想，以此让真气得以顺畅，精神能够守持于内 ，如此一来，疾病就不会发生 。所以，人们能够心志安闲，拥有较少欲望，情绪安定而不存在焦虑，形体进行劳作却不致使疲倦，真气从而得以调顺，每个人都能够依照自己的意愿而满足自身的愿望 。民众，不论进食何种食物，皆觉味美，随意穿着何种衣物，均感满足，众人喜好自身风俗习尚，愉悦生活，社会地位，无论高低，皆不相互倾慕，故而称这些人为质朴无华。因此，任何不正当的嗜欲，皆无法吸引他们注意，任何淫乱邪僻之物，亦无法迷惑他们心智。无论愚笨者、聪慧者、能力大者，抑或能力小者，皆不因外界事物改变而动焦虑之心，所以契合养生之道。他们能够年龄逾越百岁，动作却不呈现衰老之态，这正是因为领会且掌握了修身养性之法，进而身体未被内外邪气干扰危害所造成的结果。

恬：用舌头舔身体，给心灵疗伤，让自己“恬不知耻”。

淡：把追求名利的欲望放淡。

虚：让内心感觉变得敏锐丰富，变成虚心的人。

无：有生无，无生有。

真气：元气。

精：气血。遗精泄精，不仅是蛋白质。临终前汗出如牛。

志，是关于过去的记忆，肾主志，小孩子肾气充足，适宜多进行背书，志，也是对将来的希望 。

少欲：非纵欲，非禁欲。正视欲望，节欲。

心：指的是心神，而非心脏。

这个遵循其欲望：六欲，在佛教里，是眼的欲望看见会贪求美色奇物，耳的欲望听到会贪求美音赞言，鼻的欲望闻到会贪求香味，舌的欲望尝到美食会贪求口快而品尝获得这样口快的美食享受感与愉悦，身的渴望接触获得会贪求舒适享受，意的欲望贪求声色、贪念名利还有痴迷那种带有恩爱情感的事物 。

愚：一根筋，移山之愚公。

智：愚公对智叟。懂得变通。

贤：

不肖不懼於物：肖通懈。

若要小儿安，三分饥与寒。

帝曰：人年老而无子者，材力尽耶，将天数然也。

岐伯讲，女子七岁的时候啦，肾气开始旺盛起来哟，牙齿更换，头发也开始生长啦；到了二七的时候呢，天癸降临啦，任脉通顺啦，太冲脉也旺盛起来啦，月经按时来潮呀，所以能够受孕啦；三七之时呢，肾气平和均匀啦，故而真牙生长，身体达到生长的极限啦；四七之际呀，筋骨变得坚实啦，头发长到最长啦，身体非常强壮啦；五七的时候呢，阳明脉开始衰退啦，面容开始憔悴啦，头发开始脱落啦；六七之时呀，三阳脉在上半身衰退啦，面部全都变得焦枯啦，头发开始变白啦；七七的时候呢，任脉空虚啦，太冲脉也衰弱减少啦，天癸枯竭啦，月经停止啦，所以形体衰败不能再生育子女啦。丈夫在八岁的时候，肾气充实，头发开始生长，牙齿更换；到了十六岁，肾气旺盛，天癸到来，精气外泄，阴阳调和，所以能够生育子女；二十四岁时，肾气平稳，筋骨强劲有力，因此智齿生长，身体达到最高高度；三十二岁，筋骨隆盛，肌肉丰满强壮；四十岁，肾气衰退，头发脱落，牙齿枯槁；四十八岁，阳气在上部衰竭，面色焦枯，头发和两鬓斑白；五十六岁，肝气衰退，筋脉不能活动，天癸枯竭，精气不足，肾脏亏虚，形体都已极度衰弱；六十四岁，牙齿和头发脱落。肾主管水液，接受五脏六腑的精气并储藏起来，所以五脏精气充盛时，肾才能泄精。如今五脏都已衰退，筋骨懈怠松弛，天癸已竭尽了。故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。

译文：

黄帝讲：人步入老年时，无法生育后代，是因精力衰败了呀，还是受自然规律之所限呢。歧伯称：女子至七岁时，肾气渐盛，乳齿替换，头发始茂。十四岁时，天癸产生，任脉畅通，太冲脉旺盛，月经如期而至，具备生育之能。二十一岁时，肾气充盈，真牙生长，牙齿长全。二十八岁时，筋骨强劲，头发茂盛至极，此时身体最强健。三十五岁之际，阳明经脉气血渐渐呈现衰弱态势，面部开始变得憔悴起来，头发也随之开始脱落。四十二岁之时，三阳经脉气血出现衰弱状况，面部憔悴得毫无光彩，头发开始变白了。四十九岁的时候，任脉气血变得虚弱，太冲脉的气血同样衰竭减少了，天葵枯竭，月经断绝，故而形体走向衰老，丧失了生育具备的能力。男子到了八岁，肾气充实起来，头发开始变得茂盛生长，乳齿也进行了更换，十六岁时，肾气旺盛，天癸产生，精气满溢进而能够向外宣泄，两性进行|交合，便能够生育子女。二十四岁之际，肾气得以充满，筋骨变得强健有力，真牙开始生长，牙齿已然长全 。三十二岁之时，筋骨呈现丰隆盛实之态，肌肉同样丰满健壮 。四十岁的时候，肾气走向衰退，头发开始出现脱落状况，牙齿开始变得枯槁 。四十八岁之际，上部阳气渐渐衰竭，面部变得憔悴且无华，头发以及两鬓变得花白 。五十六岁之时，肝气出现衰弱现象，筋的活动无法灵活自如 。六十四岁之际，天癸已然枯竭，精气减少，肾脏开始衰退，牙齿及头发脱落，形体显得衰疲 。肾主水，会接受其他各脏腑的精气并对其加以贮藏，故而五脏功能皆已衰退，筋骨变得懈惰无力，天癸已然枯竭 。故而发鬓全变白，身体变得沉重，步伐不再稳当，且没办法生育子女了。黄帝讲：有的人年纪已然老迈，却依旧能够生育，这是啥道理呢？歧伯称：这是因其天赋的精力超越常人，气血经脉始终保持畅通，肾气有剩余的缘由。这般人虽拥有生育能力，然而男子通常不超过六十四岁，女子通常不超过四十九岁，精气就会变枯竭了。黄帝问：掌握养生之道的人，年龄都能够达到一百岁上下，还能生育吗？歧伯答：掌握养生之道的人，能预防衰老从而保全形体，即便年事已高，也能够生育子女。

人体内存在着二十条经脉，其中有十二正经属于后天之气，而另外八条则是先天元气起源起于丹田的奇经八脉，这八脉分别是督脉、任脉、冲脉、带脉、阳维脉、阴维脉、阴蹻脉、阳蹻脉。

奇经八脉源于丹田，让小腹温暖很重要。

女子21岁身体生长发育到极限，至28岁之间适宜生育。

35岁时，胃的功能开始减弱，大肠的功能也开始减弱。从身体以及心理这两个角度去治疗便秘，首先要让身心放松下来，其次要让胃肠保持温暖。

奶以及血属于阴寒的东西，唯有纯阳之体的小孩子适合饮用，阴寒的东西没办法消化而积聚在身体上，呈现为花粉症、异体蛋白过敏等症状 。

伏羲女娲规矩图

有这样一种存在，名为女娲，其手中持有圆规，借助此圆规来计量时间。女娲进行了补天这一行为，女娲还创造了女娲历，古人呢，则是按照女人的月经时间，以28天作为一个月，一年设置为13个月，女娲又将1天补在2月末，从而塑造形成一年的365天。

伏羲手中拿尺，丈量土地，是权力的象征。

男孩子8岁，少吃糖，多吃微苦的坚果。

简单补肾的方法1：大小便时咬牙，吃饭时不说话，不会漏气。

方法2：提肛运动。