小雪节气养生指南：常吃这些食物，滋养肺肾又养颜

小雪属于冬季的第二个节气，它起始于每年11月22日或者23日，终结于12月7日或者8日。自这个节气起始 ，北方开始出现下雪的情况，然而下雪的次数相对较少，数量也不大。在小雪这段期间，气温持续下降，其最直接的体现便是致使我国北方大部分区域的气温渐渐达到0℃以下，与此同时，长江中下游众多地区相继迈入冬季 。

小雪时节养生调理，依旧是以“秋冬养阴”作为主要的旋律，能够适当地进行进补，以此来滋养肺肾，在起居劳作方面千万不要过度地耗伤 。

常吃含叶酸的蔬果抗抑郁

在小雪这个节气当中，需维持愉悦的心态，时常参与一些户外的活动用以增强自身体质，还要多晒晒太阳。于饮食方面而言，小雪这个时节应该常常食用菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆以及呈现深绿色的蔬菜，这是由于这些食物里面都含有叶酸，能够协助抵抗抑郁 。

吃点黑色食物

这个时候，也应当时常吃些黑色的食物 ，其涵盖黑豆 ，紫米 ，黑花生 ，黑芝麻 ，黑小米 ，黑木耳 ，香菇 ，紫菜等 ；它们不但营养很丰富 ，并且在对抗衰老 ，预防癌症等层面发挥功效 ；好多人小时候都喝过黑芝麻糊 ，那带着暖意的芝麻糊香气 ，总会让你有种被幸福环绕的感受 。黑芝麻能起到补肝肾的作用，还能润五脏以及益气力，它可被用于治疗因肝肾精血不足所引发的眩晕，还有须发早白、脱发的情况，并且能治疗腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，其在乌发养颜方面的功效，那可是有口皆碑的。

适当吃“苦”把肾补

源必有大地之水，根必有参天大树，肾是先天之本、生命之根这点不假，肾与冬气相应，所以冬季最适宜养肾来固精敛阳。《黄帝内经》讲到：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”中医觉得苦味入心，于阴阳而言属阴，在五行里属火，因此苦味属阴火，苦味的东西能让心火下济到肾水，能坚肾阴，从而达成阴阳互交、水火既济的平衡状况。

属于苦味的物品分成了两类，其中一类是苦温的，像红茶、杏仁这类。因火能够生土 ，所以苦温的物品，可以温暖脾土 ，由此具备燥湿健脾的功效。另一类是苦寒的，比如绿茶、莲子芯等，能够清除心与小肠的燥热、邪火。在冬天的时候，阳气逐渐趋于内敛，阳在体内旺盛，平常体格健壮或者喜爱吃辛辣肉食较多的人，或许容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状，在这个时候，可以适量饮用绿茶，吃柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，这对清热泻火、利尿润肠是有帮助的。对于那些平素身体呈现出手足不温暖，有着畏寒且喜好暖和，大便呈现稀溏状态，小便清澈量多的人，其体质倾向于虚寒，这般情况下就不适合过多去食用这类具有苦寒特性的物品，不然的话便容易致使阳气虚衰的状况加重。像红茶、杏仁、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等拥有苦温特性的物品，它们既能够起到温暖脾脏、干燥湿邪的作用，又能够实现温暖肾脏、坚固阴液的功效，能够在茶饮以及食疗的过程当中予以搭配使用。

（每日商报）