黄帝内经12时辰养生法，子时睡觉养胆经气血

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在十二经络时辰表当中，23：00至1：00的这个时间段属于子时，对应生肖为鼠，此时胆经当班值班，处于当令状态，此时需要上床安然就寝睡觉，这样才有利于骨内骨髓进行造血工作。子时具体所指的时间范畴是夜里11点开始一直到次日凌晨1点，在这个时段当中胆经处于当令的状态，要说当令的含义其实就是当班的意思。胆经行走的路线是从人的外眼角起始位置开始，一直顺着人体自然的走向沿着人的头部两侧，然后顺着人体侧面一路向下延伸，直达伸到脚的四趾部位。在平凡普通的生活里面存在着一些极其特别奇怪的现象表现，当我们在晚上吃完饭后，大概8、9点钟这段时间之时就会感觉昏昏沉沉想要睡觉休息，但一旦到了11点这个时间节点就会突然变得清醒起来，所以当下存在着许多人养成了习惯在11点以后才开始着手进行工作。还有另外一部分人到了夜里11点这个钟点的时候总会产生想吃点东西的想法欲望，从而在自己居住的屋子里面搜寻找一些食物吃食，这究竟是因为什么缘由呢？此时正是阳气开始生发之际，故而一个极为关键的原则便是，最好在11点前入眠，如此方可渐次将这点生机滋养起来。人的睡眠与人的寿命关联极大，所以睡觉便是在养护阳气。子时乃是一天中最为黑暗之时，阳气于此开始生发。《黄帝内经》中有句话称作“凡十一藏皆取于胆”，其取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血方能随之而动。春天将生发之机养护住了，一整年都会顺遂；少年时期把生机调养好了，对一生意义颇为重大；子时把睡眠维持住了，对一天意义极其关键。23点至01点：忙碌了一整天的已然进入睡眠状态，此刻正是胆经开穴运行的时段，这个时间要确保人处于休息睡眠状态才是最为重要的哟。虚症表现为：头昏、眼睛发黄、视力下降、皮肤灰暗、缺少光泽、体力欠佳（休息不好压力大）等 。

实证表现为偏头痛，胸口感觉胀闷，口中发苦，容易出现失眠状况，食欲不佳，血压呈现异常，是在凌晨1点到3点这个时段，肝经在此时乃是肝脏进行修复的最佳时间段，丑时，也就是牛所对应的时辰，肝经处于当令状态，丑时指的是凌晨1 点到 3 点，在这个时候肝经当令，要是想要养肝的话，在这个时候必须要有良好的睡眠，不然的话你的肝脏就无法调养好，要是一夜又一夜地打牌，肝脏是滋养不好的，在这个时候阳气虽已生发起来，而这个时候称之为丑时，丑时呈现出什么样的状态呢？丑字仿佛手被勒住那般，恰似阳气生发之际，仍需有所收敛，不可任其瞬间生发上去，故而务必加以控制，即升中内含降的因素。所谓升中有降来比方：众人皆看过九龙壁，观龙图会发现，升龙的头是降下来的，降龙的头却升上去，也就是处于升的事物定要有降，生发之物须有收敛，且收敛之中也必然有生发，此为中国学问，极端灵活，绝不能仅生发而无收敛，_only have collection without growth is also not allowed__.所以_for the purpose of nourishing liver blood well_，one should sleep well from one to three o'clock.凌晨1点至3点是肝经开穴运转排毒之时，依正常作息时间应处于熟睡阶段，不过在当前这座大都市，海量夜猫族于此时纵情欢乐、饮酒、抽烟、网上冲浪、亦是看电视。尽管对脑部压力极大的白领而言是排解压力的不错娱乐方式，然而久而久之对我们的肝胆会造成极大损害，如若昨日熬夜，无论次日怎样休息，脸色依旧暗淡无光，这也是未能很好排出身体毒素所致，倘若患有肝部疾病，此乃良好의 보호 시간이다_，但要是到了肝癌晚期_humor_这个时间也是极易病发的。

怎么样判断肝是否受到影响呢？我们划分成虚症（亚健康）以及实症（不健康），虚症表现为易疲劳，视力减退，性功能减退，头晕眼花，皮肤枯黄等，实证有肝火旺，脾气不好，头晕腰痛，月经失调，失眠，肋间神经痛等，可建议饮食多选取花生，芝麻，核桃仁，山楂，葡萄，香蕉，李子，番茄，莲藕，韭菜，木耳，牛肉，鸡肉，海带等，3：00 - 5：00是肺经呼吸运作最佳时刻，而4时脉搏最为微弱，寅时即虎，肺经当令，寅时指凌晨3点到5点，此时肺经当令，中医的经脉从肺经起始，如今所说的正月也从寅时开端，这表明一天真正的起始是从寅时开始的，人体的气机讲究顺其自然，也就是从肺经开始，此刻是阳气的开端，所以这个时段是人从静转为动的起始，是转化的进程，这就需要有深度睡眠，人睡得最沉的时候是3点到5点，这时恰是人体气血由静转动的进程，它通过深度睡眠来达成，老人为何到这时容易早醒？实际上，就是气血能量出现不足的情况了，给大家提个醒。一般而言，老人要是心脏功能不太良好，那么并不提倡进行早锻炼。有心脏病的病人，一定要晚点起床，并且要慢慢地起床。此外，也不主张在有夜幕笼罩且呈现一片阴霾之气的晚上进行锻炼，不过在晚上你可以适当地活跃一下。并且，而早晨是阳气开始生发的时刻，你就顺应其生发之势就好了 。

凌晨3点至5点，是肺经开穴运行之时，若常上夜班之人，务必牢记切勿抽烟，若未上班则应好好休息。虚症表现为，皮肤免疫力降低，天寒时手足冰冷、麻痹，咽喉干，咳嗽等。实证表现为，呼吸不畅，咽喉异常，胸闷，气喘，扁桃炎，咳嗽，肩背酸痛，易患痔疮等。建议饮食多选取白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。5点至7点为卯时，此时大肠经当令。应在大肠经当令起床喝水，因大肠蠕动旺盛，适合吃早餐。卯时指早晨5点到7点，此时天基本亮了，天门开了，5点醒来属正常。此时应正常排便，排出垃圾毒素，此代表地户开，即肛门要开，所以要养成晨起排便习惯。排便不畅时，应憋一口气而非攥拳。中医有句话很有意思，即肺与大肠相表里，肺气充足才有大便。肺属阴主内，大肠属阳主外。中医常询问二便，这千万不可大意。其实，在中医里这是重要情况，询问大便可了解心肺功能。比如心血旺时，大便是成型且粗的，所以小孩与老人大便不同。小孩大便又粗又大又长，年老时却拉得特别细。大便特别细时，说明心肺很差，此即肺与大肠相表里。心肺功能好，大便功能就好。

将食用泻药用以处理便秘的做法算是错误的，这可是耗费了人体颇为巨大的元气呢 , 凌晨5点至7点：这么个时段乃是大肠经开穴运行的时间，起床时间比较早的朋友们可要把握住这个时间段凭借它去清理大肠之内的残渣，存在长期便秘情况的朋友们能够于这时间喝些淡盐水，脾胃健康状况可以的话建议去吃个苹果以此助力肠蠕动 ，只要持续坚持一个礼拜呀你会发觉能存在很大变化，不光肠胃获得了净化而且 肤色同样有着很大变化哟 , 虚症：呈现腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能有所减弱、肩膀变得僵硬、皮肤欠缺光泽、肩酸、喉干、喘息、有着宿便等情形 , 实症：出现腹胀、易于便秘、容易易患痔疮、肩背部存在不适或者疼痛、牙疼、皮肤出现异常、上脘出现异常等状况 , 建议在饮食方向多多去选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等 , 7：00 - 9：00 , 辰时：龙：胃经处于当令状态 , 胃经胃最为活跃，在这个时候绝对得要吃早餐，每一天于此时间段去敲胃经是最为适宜的，能够启动人体的发电系统 , 辰时所指的是早晨7点到9点这般一个时候，在这个时候是胃经当令胃经是人体正面相当长的一条经脉，胃疼属于胃经的问题，实际上膝盖疼也是胃病范畴之事，脚面疼同样是归属于胃经病范畴，这些地方全都是胃经行经的路线 , 现在好多女孩子长青春痘，若想要治疗的话实际上也得要从胃经着手去治 . 通常长青春痘那些年轻人喜好去吃冷饮，损耗的正是胃气 , 从子时开始一直到卯时，实际上即为人体的重新再分配过程，到了这个时候去吃早饭，便是要补充营养 , 这个时候是天地阳气最为旺盛的时候，所以讲吃早饭是最易于消化的时候。

倘若不吃早饭，长此以往对人体损伤极大，记住晚饭要少吃，而早饭多吃不会发胖，因有脾经和胃经在运化，所以早饭务必多吃、吃好，依循天地自然规律吃饭、睡觉便不易生病，好多人把晚饭当作正餐，忽视了午饭和早饭，这都不正确，一定要吃早饭，吃早饭如同“春雨贵如油”那般金贵。 点至9点：此时多数人已起床，要是你有胃痛、胃酸等问题，可建议在此时间段养养胃，因这段时间是胃经开穴运行之时，在此时间段吃些养胃食物效果最为明显，比如：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。 拥有虚症：消化不良、易胃胀气以及食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后易胃痛、腹泻或呕吐。 对应实症：容易饥饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘，9点至11点，脾经这个时辰要喝至少6杯水，缓缓饮。让脾脏处在最为活跃的程度，巳时：蛇：脾经当令，巳时指上午9点到11点。这个时候是脾经当令，脾主运化，早上吃的饭此时开始运化，我们的胃就像一口锅，吃了饭如何消化？那就借助火，将脾胃之中的东西逐步地消化掉，那么脾究竟是什么呢？脾字的右边是一个卑鄙的卑，仿若古代那种负责烧火的丫头，在此旁边添加些柴禾，扇动些微风之类的 。

脾在五脏六腑当中，好似个忙忙碌碌团团转的小丫鬟，可要是她生起病来，我们这五脏六腑犹如大宅门般就都会觉着不舒服，继而会患上所谓的富贵病，诸如糖尿病之类，又有肌无力这种问题，千万别小瞧它，到了老年时段，每个人身上都会有一些类似的症状，有的人浑身都有点肌无力，有些人年轻时是大大的三角眼，到老就成了小小的三角眼，这便是脾虚弱呈现出的现象，嘴唇具有滋润并且丰满的状态，意味着脾的运化功能良好，脾功能佳，此人的肌肉便会十分发达，要是人体出现消瘦情况、嘴里流口水、身体湿肿等状况，统统都归属于脾病，在9点至11点的时候，会出现脾胃不和，使得消化吸收变差，脾虚会引发记忆力下降等问题的发生，这段时间乃是我脾经开穴行运之时，仍是呵护脾的最佳时间段，这正要去吃中午饭了，有条件的话建议选在家自己做饭，多去选取像牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等食材，对于水果而言可以挑选苹果、橘子、柠檬、柳橙等，茶水能够选择绿茶、花茶、蜂蜜水等，虚症表现为内分泌失调、胃弱、膝部出现异常、容易失眠、感到疲劳、食欲不振、大便异样、腹胀等，实症体现为脾胃不和致使消化吸收糟糕、容易腹胀气还会打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节出现异常、排便出现异样等情况；在11点至13点之间，心经在这个时段要保持心情畅快，适当进行休息或者午睡，午时指的是中午11点到13点，这个时候正好是心经当令，中国文化格外看重子时和午时，午时存在的特点就是午时一阴生 。

一上午的运化全都是阳气，此时便是一阴生的子时以及午时乃是天地气机的转换点，人体也需要注重这种天地之气的转换之处，对于普通人来讲，睡子午觉是最为重要的。夜里11点睡觉以及中午吃完饭之后睡觉，就算睡不着闭一会儿眼睛也是有好处的。因为天地之气在这个时间段进行转换，转换的时候我们不要去搅动它，你并没有那么大的能量去干扰天地之气，那么该怎么办？待着不动，以不变去应对那变来万变的情况，天地在变，我就是不变，我就这么待着，所以在这个时候绝对得趴上一回，歇上一阵了，这对身体是有好处，午时属相为马，马的性子可是特别烈，马属火，我们的心宛如一匹烈马，始终努力工作着，因而一定得善待它，所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态，1点至13点：这个时候是心经开穴运行的时间，我们饭后都想着睡上一会儿，然而因为种种缘由克制了这种欲望，要是有条件只要稍稍睡个10分钟也会对我们的心脏有极大的帮助，也别担心会发胖，因为时间特别短，还能够帮助肠胃蠕动减轻负担，另外在饮食上也能够挑选对我心脏有益的食物，像饭前吃个番茄，水果能选苹果葡萄，茶水可选红茶绿茶花茶，其他还有红豆番薯金针红枣鸡肉等，虚症：会出现胸闷，脸发红，四肢沉重，容易疲倦，气血不良，胸痛，心悸亢奋，言语障碍等，实症：要是呼吸不畅血液循环不良引发的头痛，口干口苦，掌心发热等。

小肠经在13：00 - 15：00时最活跃，所以午餐应在下午1时前吃，这个时段也就到了未时，未时对应羊，此时小肠经当令，未时指的是下午13点到15点，此期间小肠经当令，小肠主吸收，其功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，之后将其分配给各个脏器，午饭要吃好，就是饮食营养价值要高，不一定量多，但一定要好，午饭营养价值得丰富些，要是吸收不好，就会在人体形成垃圾，比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，靠美容没用，按西医说法这是内分泌问题。心和小肠相表里，表为阳，里为阴，阳出问题，阴也会出问题，反之亦然，心脏病最初很可能表现在小肠经上，有些病人每天下午两点多会胸闷心慌，可到医院查不出心脏有问题，因为小肠属阳，在外边，外边敏感处出问题，里边心脏肯定也会有问题，如果下午二三点出现这样的问题，实际上代表心脏问题开始显现了，因为脸红是心火外散的现象，所以这时红光满面并非好事。13点 - 15点是小肠经运行的时间段，小肠亚健康多表现为腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等，如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象，那就要留意自己的身体了。