消瘦者增肥方法及吃这些食物，热量足体重短时间能上升

体重过低，这一情况，不仅会对身材的美观造成影响，还会对健康产生影响。对于消瘦者而言，存在着增肥的需求，而增肥，最好的选择，便是借助饮食的方式来达成目的。当身体里面所摄入的热量要超过需要消耗的热量时，便能够达成增肥的目的，此时，可以多吃高热量，高脂肪，高碳水化合物的食物。

增肥的方法

在正常进食以后，适当增加进食次数，实行加餐措施，在上午十点和下午四点左右补充酸奶水果。

进食种类、数目适量增添，高碳水化合物予以补充，高脂肪高热量食物留意，例如排骨、面包、米饭 。

3、每天摄入的总热量超过2000卡，多吃含高脂肪、高蛋白的食物，像多吃牛肉，各种糖类化合物，像白米饭、白面条，并且要适度减少能量的消耗，尽量不进行各种体育锻炼，体重会在短时间内迅速上升。

增肥吃什么好

1、碳水化合物 ，米饭、面条这类碳水化合物食物 ，含有着高热量 ，它既能满足人体的能量需求 ，又能够有效地转变成为脂肪。脂肪类食物 ，像猪肝、猪肾、猪大肠等这些高脂肪的食物 ，对于增加体重是颇具帮助的。

2、适度食用各类诸如糖果罐头、饼干、果脯、奶油蛋糕这般的食品，所含糖分高、热量高，极易致使肥胖。坚果类食物，就像榛子、开心果等这类食物，含有高脂肪、高热量，还有不饱和脂肪酸，能起到有效的增肌增肥作用。

各种经过加工的肉类，其中含有数量众多的糖，还有大量的盐，以及具备高热量，有一种有助于增加体重的功效。以上所提及的这些食物，存在起到增胖的作用，然而要是过量地食用，对于健康而言都是没有益处的。