黄帝内经十二时辰养生法，顺应阳气规律作息才健康
《黄帝内经》指明了一天之中阳气的变化规则，对此要求人们依据这个规则来安排作息。《内经素问·生气通天论》当中讲：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，”这意味着早晨阳气开始生发之际，人们应当即刻起床展开活动，以此助力阳气的升发；，而“日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故幕而收拒，无扰筋骨，无见雾露。仅此三时，形乃困薄”表述的是日暮阳气收藏之时，就应当适时 rest 安睡，从而帮助阳气蓄积。要是违背阳气运行的规律随意作息，身体就会变得困顿进而衰弱。
在古代的时候，有一些养生家，依据昼夜阴阳所呈现的变化规律，进而提出了“十二时辰养生法”。
卯时（凌晨5:00—7:00）
清晨5点时准时从床上爬起，一直到7点，这段时间是大肠经当值的时段。嘴巴闭拢，上下牙齿相互叩击300次，双肩开始缓慢地转动，身体骨架和肌肉关节进行活动。双手先快速地来回揉搓，直至发热，接着擦拭鼻翼脸颊两侧，眼睛周围轻轻熨烫六七遍；耳朵随后被双手反复揉卷五六遍；而后两手环绕抱住后脑勺，手心捂住耳朵，食指用力弹击中指，同时击打后脑勺各24次。做完这些之后，前往室外进行太极拳或者八段锦的练习，展开导引锻炼。
辰时（上午7:00—9:00）
处在辰时也就是7点到9点这个时段，胃经开始值班，起床练功完毕后，喝上一杯白开水，梳理头发超过百余遍，早餐适合去进食清淡的粥类，这个时候胃经正在值班，您的胃已经等待了一整个晚上，所以，每一天都务必要早早起床去吃早餐，不但要多吃一些，还要吃得好些，另外也不会出现发胖的情况。
巳时（上午9:00—11:00）
这时脾经开始值班，这是脾脏最为活跃的时段，而此刻属于工作或者上班的时辰，不适合大声长时间交谈，必须要“少言语用养气”。
午时（上午11:00—1:00）
上午十一点至十三点，这个时候心经开始发挥作用。这一阶段属于午餐时段，午餐当然要享用美食，然而千万别吃生冷且坚硬的食物，最好吃到大概八分饱。吃完饭后要用茶来漱口，过后进行午休，午休时间不超过一个小时较为合适，不然夜间就容易睡不着觉。
未时（午后1:00—3:00）
午后一点进入三点这个时段，这时小肠经开始值班，未时呈现阴长阳消的状态，午睡能够让过于旺盛的心火顺利地消减下去，子时应进行充足睡眠，午时只需稍作休息，或者进行午眠，也可练习气功，或是去做家务活，还能参与弈棋活动。
申时（午后3:00— 5:00）
申时处于下午3点到5点这个时段，在这个时候膀胱经开始值班，申时阳气呈现沉降状态，此乃治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间，要多喝水以此促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”这个称谓实至名归。
酉时（午后5:00— 7:00）
下午5点的时候，到7点这个时间段，肾经开始当班，肾是先天的根本，在这个时候进入了储藏精华的时令，晚餐应该少一些，而且吃的要早一点，可以喝一小杯酒，要用热水去洗脚，晚上要漱口，“早漱口不如将卧而漱，屈居间所积，牙亦坚固。”。
戌时（晚7:00—9:00）
这个时候，心已然开始当班了，需要保持内心平静，气息平稳，去练习可以宁静心神的气功，之后再安然入眠。睡觉的时候适宜右侧卧位，达到如弯弓般的睡姿。要先让内心平静下来，再进入睡眠状态，也就是在睡前什么都不去想，自然而然地进入梦乡。
亥时（晚9:00— 次日晨0:00）
从晚上9点起始直至0点，需安宁稳睡用来涵养元气，所处环境应当保持安静，要排除掉干扰因素。“睡不厌蹴，觉不厌舒。”意思是入睡的时候可以将膝盖弯曲着躺卧，醒来的时候适宜伸展脚部舒展身体，以此让气血能够顺畅流通，不要仅仅固定于一种姿势的状态。
丑寅（夜1:00— 5:00）
眼下，肝胆经处于当班之际，这是为身体提供休养的时段，人在心情愉悦的状态里，安然进入睡眠，以此避免因过度压抑从而致使气机不畅。
