气血不足别瞎练！三个动作，让你气血慢慢充盈起来
你可曾留意过，置身于健身房之中，那些表面上显得“极为努力”的人，是否偶尔会在行走过程里忽然没了踪影？并非是去退掉会员卡了，也不是就此放弃健身了，而是悄然无声地患上疾病了。
有的人在练习的过程当中，出现了气短心悸的状况，并且脸色变得十分苍白；有的人追逐着热汗以及马甲线，然而最终一次感冒竟然拖延了两个月的时间都没能痊愈。最为讽刺的事情是：他们自认为自己正在朝着健康的方向转变，可是最终的结果却是正在损耗自己的生命。
在这个社会当中，存在着一种颇为奇特的现象，那就是，越是那些身体气血呈现不足状况的人，越发热衷于拼命地进行运动，似乎只要一动起来，便能够将健康通过锻炼给恢复回来。然而他们却不知道，那些气血不足的人，最为惧怕的恰恰就是随意乱动。
身体的“油和电”是气血，一个气血虚的人，如同低电量运行的手机，不但无法满负荷工作，还极易死机，再去猛练，等同于让一辆没油的小汽车去跑高速，听起来颇为励志，实际上却是“自残”。
然而问题出现了，那就是气血不够充足的情况下，究竟可不可以活动？又该以怎样的方式去活动？具体要活动些什么？在今天，我所说的仅仅是三个动作而已，不去强求你像下了一场暴雨般大汗淋漓，只是期望你的气血能够缓缓地变得充盈起来。
气血不足，从来不是空穴来风。
中医讲“气血为人之根本”，然而这根本，好多人从先天就亏空了。像常年熬夜的程序员，在办公室长时间坐着的白领，产后体质虚弱的女性，以及年年都在减肥的年轻女孩。
他们存在着一个共同的特点，那就是面色并非有光彩，手脚呈现出冰冷的状态，一旦活动就会气喘吁吁，而且时常感觉到疲惫不堪。
现代化的医学实际上也是有着这类解释的，那就是，这类人群普遍是存在着植物神经功能紊乱情况的，同时还存在微循环障碍现象，并且基础代谢率也是处于低下状态的，除此之外，再加上营养摄入结构是紊乱的，如此这般便构成了“气血亏空”的现代意义上的注解了。
你讲他们不进行运动么，他们比起谁来都更为勤快，清晨六点的时候便前往公园跑步，晚上九点之时还在健身房进行撸铁，将“自律”这两个字犹如贴纸一般贴在额头上，好似只要运动量足够了，身体便会顺从听话。
然而问题在于，气血本来就是亏空的状态，即便运动得再激烈，这就等同于“透支”。你可曾见过在冬天时没有油的暖炉呢？
一个人在气血呈现不足态势的时候，其体内的那种“炉火”处于低微状况，致使四肢出现冰冷情形，精神变得萎靡不振，就连说一句话都提不起丝毫力气。而在这个时候倘若再去进行跑步、跳操之类的活动，最多也就是如同用“火柴”去点燃了一堆湿柴的那般情况，所产生的热仅仅只是呈现一阵儿的状态，可冷那却是会保持长久时间的。
真正适合气血虚者的运动，是“以养为主”，不是“以耗为主”。
补气血这件事，并非依靠“冲”来达成，而是依靠“养”来予以实现，就如同古人表达的那般：“动则生阳，静中养神。”，在此基础上，气血不足之人，特别适宜去做的是那种不会耗费气、不会损伤血、能够滋养心神、能够疏通经络的动作，其动作应当缓慢进行，呼吸应当深沉下去，内心应当保持平静，如此这般。
诸如站桩，叩齿，揉腹，别看它们简单，这三个动作，可是真正的“补电养油”。
先说站桩。
别发笑，这反倒并非武侠小说内里会运用的招数，只不过是实实在在的那种“动中静”。在历史当中，有不少被誉为养生大家的人物，就像黄元御、孙思邈这般的，他们都着重强调“站如松”这一要点。站桩看起来好似没有动作，可实际上，是全身的气机被调动起来了，筋骨呈现出松弛状态，气血也得以通畅。
现代的研究也察觉到，站桩能够对自主神经系统予以调节，使得血液循环获得改善，让红细胞携氧的能力得以提高。对于那些存在气血不足情况的人来讲，这简直就是“站着进行补血”。
你觉得仅仅站几分钟便能足够吗？并非如此，站桩所讲究的是“站至微微出汗，气息下沉至丹田之处”。对于刚开始学习的人而言，每日需站十分钟，之后再逐步延伸至二十分钟，并且要与呼吸相互配合，如此效果才最为理想。哪怕站到腿部略微颤抖，只要并非出现气短心慌的状况，那就意味着是在取得进步。
再说叩齿。
这一动作，听起来略微有些怪异，然而其效用却是极大的。古人有着这样的讲究，即“晨起叩齿三十六，齿固神清气血足”。现代口腔医学也已然证实，叩齿能够对牙龈以及面部神经起到刺激作用，进而激活脑神经传导通路，这对于调节脑供血是有所助益的。
你每日，叩齿三十六下，这不但，可防止牙龈萎缩，亦可借由，刺激腮腺、舌下腺等唾液腺，达成提高消化能力之效，还能推进营养吸收，此对于气血不足之人，极为重要。
由于他们常常脾胃处于虚弱状态，不管吃什么东西都难以消化吸收，而叩齿这一极为微小且看上去微不足道的动作行为，却恰恰是能够起到“撬动吸收”作用的关键所在，是非常重要的一点。
最后是揉腹。
腹部，乃是气血的“储存之地”。脾脏作为气血得以生化的根源所在，胃腑则称为水谷汇聚的海洋之域。对腹部进行揉按，这便是在“温暖储备之所”，从而促使气血的运行转化能够更加顺畅地进行。
当今临床上，不少患有慢性便秘、腹胀以及食欲不振的患者，借助规律地揉腹，症状显著得以缓解。气血虚弱的人大多存在脾虚的情况，气无法运行、血不能生成、神难以安宁，揉腹实则就是“化生气血”的首要步骤。
记好方向，按顺时针方向去揉，其作用是助力运化，若按逆时针方向揉，那是有助于排泄。每天在刚刚起床的时候，或者是临近睡觉之前，都要各揉上五分钟，还要搭配腹式呼吸，做到一松一紧，如此气机便会自然地调达顺畅。
补气血，光靠动作远远不够。
好多人在做动作的过程当中，未见成效，便开始怀疑方法存在问题。实际上，问题常常出在“吃”的方面。营养不足，气血难以生成；结构不当，气血难以运行。
像那些每天都喝代餐粉的称作“白领养生人”的群体，看上去很精致，然而实际上营养结构糟糕透顶。气血的基础包含蛋白质、铁、维生素B族，还有必需脂肪酸，这些在低脂饮食里极度匮乏。
哪怕你进食量极为有限，也绝不能缺少蛋白质；就算你饮食极为清淡，也绝不能摒弃油脂。诸如豆制品、红肉、蛋黄、菠菜、黑木耳、红枣、山药、南瓜、糙米、芝麻等，这些才是构建“造血工厂”不可或缺的材料要素。
不要盲目迷信那所谓的“单一补血食品”，天天都食用阿胶，天天都吃红枣，天天都喝红糖水，然而最终脸色依旧呈现出蜡黄的状态，这是为什么呢？究其原因，是因为营养存在相互协同的关系，气血的“工厂”，其正常运作需要原料、设备、还有动力系统一同运转起来。
心理，才是气血的总开关。
别以为气血不足仅仅是体力差而已，这想法可错啦。好多人的气血状况不佳，原因在于心气率先亏虚了。长期处于焦虑状态，过度进行思虑，情绪处于压抑之中，这些会径直对自主神经系统产生影响，致使血管出现收缩情况，引发激素紊乱现象，进而对气血的生成以及运行造成影响。
古人讲“思伤脾”，现代心理学作出解释，即慢性焦虑会致使肠脑轴紊乱，进而直接对营养吸收以及内分泌系统产生影响。你身处办公室，一边喝红枣水，一边因加班而焦虑，这并非是在补血，而是在“烧血”。
必须气血充足时，首先得来心气充足，恰到好处地放松，做到作息富有规律，让情绪维持平稳状态，这般效用比食用十碗滋补汤还要显著。实际能够真正滋补气血之人，基本上并非那大量饮食的、“食量特大”之人，反而是那懂得自我释放、“最会放过自己”之人哟。
历史从来不是过去的事，它是我们身体的某种回声。
《黄帝内经》有所讲述，其内容为“春夏养阳，秋冬养阴” ，然而气血呢，它恰恰是阳气与阴精相交汇的地方。古代的人在冬日的时候不提倡进行剧烈的运动 ，而是倡导 “静养” ，这究竟是为何呢？那是由于气血在冬天的时候是最容易出现亏耗情况的 ，在这个时候如果活动得越厉害 ，那么受到的损伤就会越深。
瞅瞅往昔人家的冬日日子，坐在炕头上，晒着阳光，打着太极拳，揉着肚子，话语不多，动作迟缓，内心平静，这并非是懒惰，而是一种调养。现代之人每日在跑步机上奋力拼搏，然而结果却越发虚弱，这并非是勤奋，而是一种消耗。
气血不足不是病，但它是万病之源。
由头至脚，自脏腑至皮肤，从情绪到免疫，它处处皆在。诸多你所认为的小状况，诸如怕冷、失眠、月经失调、头晕耳鸣、脱发、长斑、面色欠佳，实则皆与气血紧密相连。
别再盲目相信那些所谓“越累越健康”的充满误导性的话语了，真正意义上的健康，是通过悉心养护培育出来的，并非单纯凭借锻炼练就出来的呀。
每日站一站桩，叩一叩齿，揉一揉腹，搭配着合理饮食，稳定住情绪态势，你就会发觉，气血缓缓地，确实是在“复苏”。
参考资料：
1. 《黄帝内经》·素问·上古天真论
2. 国家卫生健康委员会：气血虚弱相关临床路径研究
3. 中国营养学会：《中国居民膳食营养素参考摄入量》
上面所呈现出来的内容，仅仅是用来提供参考的，要是存在身体方面感觉不舒服的情况，那就去咨询专业的医生。那些心怀喜欢之情的朋友能够关注一番，每一天都会分享健康方面的小知识，充当您在线上的专属医师。
