黄帝内经四季睡眠智慧，助你顺应天时养身心

现代生活节奏飞快，“早睡早起”被众多健康指南一次次反复着重强调，好像变成了通向健康的独一无二路径。人们戴着智能手环，计算入睡时刻，计算苏醒时长，尝试凭借标准化作息去对抗逐渐紧绷的身心。

但一旦我们去翻开那部被称为中医典籍瑰宝的《黄帝内经》，就会发觉古人对于睡眠的认知深度远远超乎我们原本的想象，春天是万物生长的时节，夏天是繁茂生长的阶段，秋天是收获收藏的时期，冬天是潜藏闭藏的时段，四季各自有着其特定的秩序，而睡眠同样需要依据时节的变化而做出相应改变。

符合中医理念的四季作息

春季：夜卧早起，与春同生

春天的这三个月，被称作是发陈的时节，天地一同焕发生机，万物凭借此而繁荣生长，夜里要晚睡会早起，在庭院中尽力地迈开大步行走，散开头发，舒张身体形态，以此来促使情志生发……——《黄帝内经》。

睡眠时间方面，中医有着这样的看法，春季乃是那个万物复苏的季节，在自然界当中阳气开始呈现出升发态势，在这个时候人体也应当顺应这样的一种趋势，能够适当做到“夜卧早起”，不过不适合晚于23点，早晨6至7点起床是比较适宜的。

活动建议：起床后宜在庭院或公园缓步行走，舒展身体。

夏季：晚睡早起，无厌于日

夏天的这三个月，被称作是蕃秀的时段，天地之间气息交融，万物呈现出繁荣开花结果的状态，夜里要晚睡，早晨要早起，而且对待日晒要不厌倦……这出自《黄帝内经》。

睡眠的时间，在夏季的时候，阳气是十分旺盛的，白昼的时间是比较长的，人体呢也应当进行相应的调整，能够“夜卧早起”，在晚间23点之前就要入睡，在早晨5 - 6点的时候起床。

供午休参考的建议是，以夏季而言，理应安排大概30分钟时间的相关午休，以此来补充夜间有所减少的睡眠量。

秋季：早卧早起，与鸡俱兴

秋天的这三个月，被称作是容平的时段，天气呈现出急促的状态，地气展现出明晰的情形，要早早地卧下休息，早早地起身活动，和鸡一同兴起……这是出自《黄帝内经》的内容。

睡眠时间方面，秋季的时候，阳气是渐渐收敛的，阴气是渐渐增长的，养生应当以“收”作为原则。作息这方面要调整成“早卧早起”，建议在22点之前睡觉，6点左右起床。

活动建议：早晨可进行深呼吸练习，增强肺功能。

冬季：早卧晚起，必待日光

冬季的三个月，这被称作是闭藏的时节，水结成冰，大地开裂，不要去干扰阳气，要早睡晚起，一定要等到日光出现……——《黄帝内经》。

一年里头，冬季是阴气最为旺盛的季节，养生应当以“藏”作为主旨，倡导“早卧晚起”，也就是建议二十分至二十二分去入睡，早晨七点至八点等着日出之后才行起床。

活动建议：避免过早外出晨练，待阳光充足后再进行户外活动。

睡眠的通用原则

除了季节特异性调整外，关于睡眠，中医养生还有一些通用原则：

1. 睡眠时间的长短并非最为关键，睡眠质量才是重中之重：不管是在什么时候，深度睡眠状况相较于仅仅去延长睡眠的时长，有着更为关键的重要性。

2. 循序渐进调整：作息变化应逐步进行，给身体适应时间。

3. 注重于子午觉，子时也就是23点至1点，午时乃是11点至13点，这两个时段可是阴阳交替的关键时候，要尽可能地确保休息。

4. 依循个体体质状况来看，阳气虚弱之人在冬季的时候，需要格外留意做好保暖措施，而阴液亏虚之人夏季之际，则要着重关注预防中暑情况。

生活应用中的挑战和解决方案

在现代社会，完全按照古法调整作息可能面临诸多挑战：

工作作息存在限制，建议在能够达到的范围之内，尽可能地去靠近理想中的作息状态，倘若没办法做到早睡，那么起码要确保拥有充足的睡眠。

电子设备会产生干扰，睡前1小时，要避免去使用电子设备，如此才能创造出良好的睡眠环境。

饮食影响：晚餐不宜过饱过晚，避免影响睡眠质量。

压力管理：通过冥想、呼吸练习等方式缓解压力，提高睡眠质量。