春季养生攻略：衣、食、住要点及中药花草茶配方推荐

（人民日报健康客户端记者 王振雅），首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉教授向记者讲道，春季养生乃是全年健康的根基所在，其关键之处在于要顺应天时以及注重治未病。刘清泉院长依据传统中医理论并结合现代生活实际情况，归纳出了一套简便易行的春季养生“六字诀”。

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉

衣服方面，下面厚度大上面厚度小，春天捂不宜过度；刘清泉院长给出建议，春季穿衣应当下面厚上面薄，宽松且舒适、柔软还保暖；春季的时候气温波动幅度大，早晚之间温差显著，需要遵循“春捂秋冻”这个原则；采用“三层洋葱法”来穿衣；内层挑选透气吸汗的材质，中层起到保暖作用，外层用于防风；重点对颈部、腰部以及足部加以保护，不要过早把冬装脱下来；尤其是老年人得留意背部保暖，因为背部属于阳，不能够受寒。

餐饮方面，要少量摄入酸性食物，增加甘味食物的摄取，并且以清淡口味作为主要选择。刘清泉院长给出提议：“倡导多吃甜的，减少酸食的食用量，以口味清淡作为主导。”中医持有这样的观点，酸味进入肝脏，具备收敛的功效，在春季的时候，肝脏之气本来就已经足够旺盛了，要是过多地吃酸性食物，就有可能抑制肝脏之气的生发。

于早餐时段喝上一杯蜂蜜水，这般既能起到润燥的功效又能够起到养肝的作用，多去食用山药、大枣、韭菜等之类的食材，这些食材对于春天的生发有着很好的促进作用，采用金橘、萝卜、梨子或者荸荠用来煮水之后饮用，能够起到预防春季感冒的效果，推荐一款春季养生茶，乃是玫瑰花5朵加上陈皮3克，具备疏肝解郁的效能，适宜在情绪不佳的时候饮用的。

居处要求为，夜晚睡眠时宜晚睡早起，还要打开窗户进行通风换气。刘清泉院长援引《黄帝内经》所蕴含的智慧指出，“夜晚睡眠时晚睡早起，在庭院中大步慢走，散开头发缓慢行走，以此使情志生发”。其意思是春季能够适度晚睡（但不可晚于二十三点），早晨需早起，让身体随着阳光一同舒展放松。于晚上十点至十一点进入睡眠状态，早晨六点至七点起床起身，每日打开窗户通风三次，每次时长二十分钟，以此保持室内空气得以流通顺畅。要多多接触绿色植物，从而净化身心状态。

在春季的时候，要进行适当的运动，当达到微微出汗的状态就要停止。刘清泉院长持有这样的观点，说道春季需要维持适当这般的运动，而在这个时候，最佳的运动种类是走路以及打太极拳。他着重指出运动得应当保持适度，要防止因为剧烈运动从而致使出现大汗淋漓的情况，原因在于存在“汗为心之液”这种说法，过度出汗会损耗阳气还有津液。早晨起床之后要梳头一百下，如此能够疏通头部的经络，进而缓解春困的现象。还要练习名为“嘘”字的护肝功，具体做法是双脚分开站立，使其宽度与肩部相同，双手交叠放在肝区的位置，呼气的同时发出“嘘(xū)”这个读音，每天进行六次，以此来清除肝火。在上午九点到十一点这个阳气最为旺盛的时候去运动，所产生的效果会更好。推荐八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生运动。

情，要戒除愤怒，戒除抑郁，让心境处于平和状态。刘清泉院长特别提醒，春季最怕发怒，因为发怒会伤害肝脏。春季的时候，肝气是旺盛的，情绪容易出现波动，而不良情绪会反过来对肝的疏泄功能产生影响，进而形成恶性循环。

对于防，应当养护正气，以此预防春病。刘清泉院长指出，养护好正气乃是预防病情反复的关键所在。春季属于流感、感冒等呼吸道疾病的高发时期，所以养护正气之事显得格外重要。要坚持按揉足三里穴，其位置在外膝眼下垂直约四横指处，沿着小腿前侧骨性凸起向外侧旁开一横指，按压到酸麻点即为该穴位，通过按揉此穴能够健脾和胃，进而增强免疫力。还要制作防感香囊，选取藿香、佩兰、薄荷、艾叶、丁香等适量中药材放入香囊之中，可将其佩戴在身上或者放置在床头。另外，可采用温水泡脚的方式，水温保持在40℃左右，浸泡15 - 20分钟，以此温通经络。

刘清泉院长给出建议，年轻人得把生活节奏确定准确，去构建稳定的作息时间表，哪怕是在周末也别将其打乱，每天起码要保证6小时睡眠，中午利用15至20分钟来做“小调息”，一定要吃早餐，一天至少进食两顿以上。