申时养膀胱，老祖宗的时辰养生法，照着做身体好

【开栏语】

中医经典《黄帝内经》中，诞生了十二时辰养生法，它着重指出，人体自身是一个追求和谐跟平衡的系统，其五脏六腑都存在神明，一旦偏离了这个状态，便会生病。人体内的经气如同潮水这般，会伴随时间的流逝，在各经脉进行起伏流注，而且每个时辰都会有不一样的经脉进行“值班”。古代中医养生学家依据历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，把良好的生活方式跟规律作息相互结合，从而制定出了一日十二时辰养生法。此养生法，到明时，被石室道人称作“二六功课”，至清代，养生学家又将其称为“十二时无病法”。故而，十二时辰养生法，属于我们先人延年益寿传统方法里重要且关键的一部分。

本栏目会推送相关内容，是关于广东省名中医池晓玲教授的，是有关十二时辰养生方法的。会结合不同季节，还会结合不同节气，去指导广大民众开展日常养生保健，以及防病祛疾。还要共同探索如何在日常生活里把握养生的黄金时刻，以此来实现身心的和谐还有健康。

申时所指的时段是在15时到17时之间，在这个时候，自然界当中太阳朝着西方移动，阳气开始往下沉，马上就要进行潜伏。在人体内，申时正是膀胱经轮到值班的时候，这是六腑中间膀胱这个器官功能最为活跃的时刻。

关于膀胱这个器官的功能，《黄帝内经》有着一番极为精辟的描述，其言，“膀胱者，州都之官”，还提到“津液藏焉”，并且指出“气化则能出矣”，这提示着膀胱的主要生理功能在于贮藏津液，另一部分重点在于通过发挥“气化”功能调节体内津液的活动。

于膀胱经处于当令状态的申时之际，膀胱所具备的气化功能乃是在一天当中最为强盛的，那么在这个时候究竟该怎么样去践行养生之道呢，能够遵照下面这三大原则以及相应的方法。

首先，一套八段锦，一碗白米汤。

膀胱是调节体内水液的主要脏器当中的一个，被称作津液之腑，体内津液充足，膀胱开展气化活动的时候能够充分加以利用，进而能够更出色地起到营养内脏组织以及溶解排出毒素的作用。

中医持有这样的认知，膀胱气化所产生的津液，尽管其来源是饮食水谷，然而却需要依靠中焦脾胃进行运化，依靠肺脏实现宣降，依靠三焦达成气化，依靠肾气予以温煦，如此这般，才能够贮藏在膀胱之中，进而为机体所利用。

膀胱经当令的时候，建议时常去锻炼导引功“八段锦”。这个功法具备柔筋健骨的功能，有着养气壮力的作用，拥有行气活血的效能，存在协调五脏六腑的功用。特别是该功法里的动作，像“两手托天”去理三焦，“左右开弓”来调肺气，“两臂单举”以健脾胃，“两手攀足”可益肾气，能够起到鼓舞脏器的功效。

经过锻炼之后，能够喝上一碗白米汤，对于那些不方便获取白米汤的人而言，也能够使用温开水进行替代，以此来发挥出补益津气的功效。

其次，刺激膀胱经，出汗排排毒。

膀胱有着藏津液的功能，除此之外，其另一个功能是，在气化作用之下，通过皮肤出汗的方式，以及小便排泄的方式，起到排除体内废水的作用，还能起到排除体内毒素的作用。

通常在一般状况下，于申时这个时间段，去施行像上述所讲的那种导引功法八段锦，并且饮用白米汤之后，能够呈现出微微出汗、以及小便增多的这种现象。

假使是那种本身身体底子呈现气虚状态的人，又或者是膀胱经气欠缺之人，那就极有可能不容易出汗。在这种时候呢，通过去晾晒背部也可以，去捏按膀胱经也可以，凭借这样利用来提高膀胱经血化功能，进而推动机体把毒素排出去。

面向太阳站立，将背部暴露在外，也就是背对光源的方向，站立期间，建议身着一件质地轻薄的衣物，持续10至15分钟的时间，直到背部稍微有汗水渗出，这样就可以了。

捏按膀胱经的方法是，可选取端坐的体位，让下肢垂直朝着地面，然后用手顺着大腿、小腿后面的正中线，从上面开始朝着下面缓缓地捏按，总共捏按八到十遍，每天进行一次。

最后，劳逸要结合，避免太过用脑。

处于申时的时候，阳气是会下沉的，而且即将潜伏起来，此时人体的气机呢，处于一种“内收”以及“下纳”的趋势。所以说，一方面来讲，要去顺应膀胱经活跃的情况，应当做到“少劳而汗出”，另一方面呢，要顺应人体整体气机的趋势，应当做到“劳而不乏”以及“劳逸结合”，所以在适当运动过后，是应该稍微作一下休息的。

除此之外，于工作之际，或者学习之时，申时之际要防止过度 utilize 脑部致使神思耗损，不适宜始终处于全神贯注之状态，不然的话容易出现精神疲惫之后的虚假性兴奋，随着时间的推移，有可能引发心悸、烦躁、失眠等病症。

申时开展工作应当建议，要有意识，稍微停顿一下手上正在做的工作，舒缓放松，往远处眺望，闭上双眼，调养精神，也可以吃一点点心，好多公司或者学校都设置有“下午茶”，这真的非常有不错的做法。

于学习方面同样是这般情况，古时之人讲“早上进行传授学业之事，傍晚展开温习与反复练习”，申时这个时段适宜用来复习并记忆内容，然而并不适合深入钻研或者贯注新的知识。

复习的时候，能够播放一些让人感觉轻松的音乐来让神经得到松弛，只有这样做，才可以让工作效率处于堪称最佳的那种状态，同时使得学习效率也处于堪称最佳的那种状态。

针对那些工作状态长久处于紧张之中，很难达成劳逸结合的人，给出建议，平常使用申时调神饮，取用合欢花5克，茯神5克，龙眼肉5克，酸枣仁3克，石菖蒲3克，把这些加水去煮20分钟，用来代茶饮用，它具备养心益脑、调神定志的功效。

专家简介

池晓玲

擅长中医药防治病毒性肝炎的广东省中医院肝病科学科带头人，同时身为学术带头人，是中医药防治病毒性肝炎研究团队负责人，还是广东省名中医，是岭南名医，是主任中医师，是二级教授，是博士生导师，是博士后合作导师，是第六批全国名老中医药专家学术经验继承指导老师，是广东省首批名中医师承项目指导老师，是广东省中医师承“薪火工程”指导老师，是广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，是全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，是中医哲学访问学者，是国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，是国家食品药品监督管理局新药评审专家，是国家中医药管理局科技评审专家，是世界中医药学会联合会肝病专委会副会长，是世界中医药学会联合会方药量效研究专委会副会长，是中华中医药学会肝胆病分会副主任委员，是中华中医药学会方药量效研究分会副主任委员，是中国民族医药学会肝病分会副会长，是广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，是广东省药学会中医肝病用 药专家委员会主任委员，是广东省医学会感染病分会副主任委员，是广东省保健协会首席专家顾问，更是广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作达40多年，始终坚守中医原创的灵魂，继承传统但不拘泥于古人，进行创新却不偏离根本宗旨，运用现代科学技术方法来推进中医肝病的传承与发展，创立了多维立体系列疗法体系以及其创新性学术思想，构建起以辨证论治为主导的，包含“预测 - 预防 - 治疗 - 康复 - 保健”一体化的肝病防治模式，治疗效果十分显著。特别专长于中医辨证施治，还有 中医心理诊治，以及情绪疗法，再者中医外部治疗方法，另外药膳食疗，还有养生保健，曾提出并且施行中医多维立体系列疗法体系来医治肝病，其涵盖病毒性肝炎，还有肝纤维化，以及肝硬化，还包含脂肪肝以及酒精性肝病，还有药物性肝病，还有自身免疫性肝病等等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

张朝臻 谢玉宝