养生乱象丛生，黄帝内经体质养生法才是有效之道？
近日，一档有关明星远行的真人秀节目，引发了网友们的热烈讨论。在这个节目里，有一位艺人，他的保温杯始终不离手，哪怕是在六月的非洲，他依旧穿着秋衣，并且还担心劲歌热舞这种行为会“消耗心血”，节目中的诸多片段，让不少观众大声呼喊“仿佛看到了办公室里的养生达人”。
可是，这般精细的养生办法，仿佛并没有带来期望的健康情形，反倒引发了大众对于其“未有效果的养生方式”的怀疑。养生竟然还区分有没有效果？标点符号是这样使用的，对吧？
近一些年来，伴随大众健康保健意识有所提升，“养生达人”在各处都能见到。他们对各种养生之道满怀热衷，有的人一天会喝一杯网红“祛湿茶”，把保健品当作饭来吃，还有的人对三伏天晒背十分执着。然而现实却是很残酷的，有一些人养着养着变得越发“虚”了，难道养生没有效果吗？
就这情况而言，养生可不承担这个责任，实际上是方法运用错误了。所说无效的那种养生，常常有着什么“传统”，“网红”，“科学”呀等这类看似合理的外表，但其根本实质却是违背身体自身节律、忽视个体之间差异的举动。那究竟到底什么才算是能够起到有效作用的养生？
养生也有“黄金标准”
养包含着保养、调养、补养的意思，生涵盖着生命、生存、生长的意思，养生乃是中医学的文化特色当中的一项，它是说借助各种各样的办法来保养生命、增强体质、预防疾病，借此实现延年益寿的行为，这同样体现出了“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念。
中医学的奠基之作是《黄帝内经》，它开篇就提出了养生的总原则。《素问·上古天真论》里说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”所以能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。这可算是有效养生的“黄金标准”。
法于阴阳
使人体内在同自然的阴阳变化之道达成统一由此实现天人合一境界的做法是法于阴阳，这涵盖了诸多方面，比如我们跟自然环境得和谐，与社会环境需和睦，和他人之间的关系要和乐，生活节奏要做到动静结合，自身的精神情绪以及身体也要调和。
唯有注重了整体的调和，顺应了那自然规律，保持情志处于和悦状态，才能够让气血平和，使得百病不生。
和于术数
和于术数所指的是，正确运用各类养生方法，这其中，无外乎是“食饮有节”，还有“起居有常”，以及“不妄作劳”。
养生抗衰呀，主要途径在于注意饮食调养，方法呢，是饮食要做到定时定量，吃东西不能过饱，也不可以忍饥挨饿。食物种类以及调和得合理，要多吃五谷杂粮，少进食肥甘油腻之类的食物。
食物与药物一样，都具有“四气五味”的特性。
四气乃是指那寒热温凉这四种性能的气候，其中寒凉性质的食物大多具备滋阴、清热、凉血、解毒以及泻火等作用，而温热性质的食物大多拥有温经、助阳、活血、通络还有散寒等作用。
五味包含辛、甘、酸、苦、咸这五种滋味，食物的味，不仅有口味相关的感觉，还具备一定呈现药物性质的特点，像食物里有辛味的葱、姜，就有着发散表证寒邪的作用，甘味的红枣、山药，具备健脾、和胃、养中的作用，酸味的乌梅、木瓜，拥有收敛生津、养筋的作用，苦味的苦瓜、茶叶，具有清热、凉血、降火的作用，咸味的甲鱼，能起到软坚、化痰、散结的作用，正所谓“药补不如食补”，经由合理饮食，就能够保持鲜活的生命力。
起居情况，《2025年中国睡眠健康调查报告》表明，我国18岁以及18岁以上的人群，平均入睡的时间是23点15分，成人之中，只有39.1%的人在23点以前入睡，数量接近一半的成年人，也就是48.5%的成年人，存在着睡眠方面的困扰。
在现代人群看来，熬夜好像已然成为一种常态了，然而，和那种因为压力、焦虑所导致的被动失眠并不相同，更多更多的人反倒挑选主动失眠。
《庄子》提及，“太阳升起便开始劳作，太阳落下就进入休息，在天地之间自在逍遥且内心感到自足。”实际上，人身体里的阳气恰似太阳那般，要是没有太阳，那就不存在生命的活动，倘若人没有阳气，也就缺失了生命的活力。
太阳升落时，身体里阳气的运行会随之产生变化，白天的时候，阳气在体表，它能起到保护身体、抵御外邪入侵的作用，到了晚上，阳气会收敛，此时人体也应当休息，不应该再去扰动阳气，如果违反了阳气的运动规律，身体的正气就会渐渐虚弱，容易遭受邪气的侵扰而引发各类疾病。
如果不只是要契合一日的作息安排，而且还要去顺应四季所具有的规律，也就是春生、夏长、秋收、冬藏，要是违背了这样的规律，同样会对人体健康造成损害。所以在春夏的时候要对阳气进行养护，以此来适应生长的需求，等到秋冬的时候要对阴气进行养护，以此来适应收藏的需求。
目前天气转冷，需留心适时添加衣物，防止受寒进而引发呼吸道和消化道方面的疾病，入秋之后燥气盛行，天气渐渐变得干燥，不妨食用一些具有滋润功效的食物，像银耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既能清热又能润燥。
入秋后，要格外留意情绪的调适，要达成内心的宁静以及心情的舒畅，碰到伤感的事情需要主动去排解，在起居方面最好达成早睡早起，等天气凉爽起来之后，建议强化体育锻炼，这对气血运行以及疏导肺气是有帮助的。
尤为关键的是，牢记不可盲目劳作，也就是要科学地规划工作与休息的时段，防止过度的疲惫以及精神方面的压力过于沉重，从而维持身体与心理的健康状态。
辨清体质，顺应自然规律
的确，专门针对个体的养生办法最终还是得基于体质辨识来开展。2009年，《中医体质分类与判断标准》得以发布，它把体质概括归纳成平和体质以及八种亚健康体质，其中有气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质以及特禀质，详细来讲——。
身为气虚体质之人，容易感受到疲乏，容易出现气短状况，容易出汗，对此给出建议，饮食方面适宜进行益气健脾之举，起居方面不要过度劳累，运动方面适宜采用柔缓方式，情绪方面应当保持乐观。
具备阳虚体质之人，容易出现怕冷的情况，其手足呈现不温的状态，喜好热的饮食，在此建议，饮食方面需要注重温阳，忌讳寒凉，起居之时要做好保暖措施，进行运动的时候要避开风寒。
具有阴虚体质之人，其手足心会发热，口腔会干燥且咽喉也干，喜欢饮用冷饮，对此建议饮食应当适宜滋润，起居方面忌讳熬夜，运动的时候不要过于剧烈。
具有痰湿体质的人，其身体油脂相对较多，出汗较多且汗液发黏，在饮食方面适宜保持清淡，对于环境要忌讳潮湿，进行运动应当循序渐进。
血瘀体质之人，其面色呈现出晦暗之色，存在色素沉着之状况，于此建议饮食方面适宜开展行气活血之举，起居方面不可太过安逸，运动方面要促使血液运行。
具有气郁体质的人，其表现为忧郁且脆弱，再者敏感又多疑，饮食方面适宜做到疏肝理气，起居方面适宜保持动而不适宜静着，并且适宜去参加群体运动。
针对特禀质人群，常见的状况有哮喘，还有风团，再者是咽痒，另外有鼻塞，以及喷嚏等情况，饮食方面适宜采用益气固表的方式，起居方面要避免接触过敏原，同时还要加强体育锻炼。
毕竟现代生活跟以往相比有了极大差异，可是分辨清楚体质，顺着自然规律去做，仍是从古到今都不会改变的准则。正确地看待养生这件事，具备一双能够甄别“无效养生”的眼睛，就能够树立起良好的心态，寻找到属于自己的健康节奏。
作者之中，一位身为上海市第十人民医院中医科主治医师，另一位则是中医科副主任医师。
