学黄帝内经养生智慧：慢呼吸养精气神
北京中医药大学国学院，创院之时担任院长的张其成教授，从小就开始钻研中医以及国学，在早年的时候，就已经对《黄帝内经》萌生出了浓厚的兴趣，他经历了多年不间断的学习与研究，最终成为了首位专门针对《黄帝内经》展开研究的博士后。
照他的看法，那个《黄帝内经》，不单单是中医方面的经典，更是养生的宝典，其中讲到的精气神合一，顺应自然，身心同养这些理念，都是养生保健，益寿延年的“钥匙”。
此篇文章乃是张其成教授接受《生命时报》专访，对《黄帝内经》的真谛予以梳理，从而助力大家找寻养生的方式方法。
\ 放慢呼吸 养精气神 \
张其成依据《黄帝内经》觉得生命存在三大要素，也就是精、气、神。在中医理论里，精是生命的物质基础 ，形体培育、化气生神 ，都靠精来完成 ，它对应我们的身体。神是生命的主宰 ，脏腑运行、外在行为、思维活动 ，都由神来指挥 ，它对应我们的心智。然而想要身心健康 ，仅有精和神是不够的 ，需要二者互相滋生、互相助长 ，这就需要气的推动来达成。所以 ，气是生命的能量 ，靠呼吸得以维持。身子骨康健得很，那是因为精充气足神旺，养生这件事儿，说到底就是调养精气神，那么最先要着手的就是去操练气。
张其成讲，气是沟通精和神的桥梁，气还是统贯《黄帝内经》的核心概念，在儒、释、道、医各家的养生功夫里，不管是动还是静，调息都是入门的方法。调息，便是借助呼吸来理气，气理顺了，精才可以安，神才能够宁。一呼一吸维持在6.4秒是最正常的，然而现代人一次呼吸通常为3.3秒，比古人快好多。呼吸放慢，脉搏慢慢也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就会延长。所以，把呼吸放慢并养成习惯，是一种有效的养气办法。
练习之际，身体需坐得笔直，两只手相互交叉，双手之中的拇指微微相互触碰着放置在腿上，舌尖要抵住上牙的根部位置，双眼微微闭合，全身心处于放松的状态，把注意力聚焦在下腹部之处，进行深呼吸，吸气的时候腹部会隆起，呼气的时候腹部会收缩，要尽可能让腹部的隆起以及收缩都抵达极点，如此这般能够把呼吸的速度放慢。60次作为一组，每天起码要做两组，慢慢地培育出自然的慢呼吸。
\ 顺应四时 防病抗衰 \
《黄帝内经》持有这样的观点，即人跟自然相互参照彼此呼应，自然界出现的变化，没有哪一个时刻不会对人体造成影响。
春夏秋冬四季更替，一年里头须得依从春生、夏长、秋收、冬藏的春夏秋冬四时合序进程，实现春夏养阳、秋冬养阴。究其缘由，阳气于春天开始生发且不断积累，直至夏天抵达极点，阴气于秋天现身，由少变多，到冬天达到极点。所以，春夏之际要助长阳气，秋冬之时要扶持阴气，顺应这般规律，才能够与世间万物一道历经生、长、收、藏的生命历程，进而远离疾病。张其成给出建议，在春夏时节，能够晚睡然后早起，还要多多前往户外进行大步走，穿着衣物应当宽松，头发不要紧紧束起，保持情绪处于稳定状态，并且要多吃新鲜的蔬菜；而到了秋冬，得早睡并且晚起，要多吃那些水分充足的温润食物，使心情处于愉悦的状况。
日间与夜晚之际，人体会跟着天阳之气的兴盛衰落而产生变化。十二时辰里头，子时（即23点至1点）、午时（也就是11点至13点）、卯时（为5点至7点）、酉时（是17点至19点）对于健康的影响极其显著。子时的时候阴极然而阳出现，午时之际阳极然而阴出现，这两个时辰属于阴阳的交接之处，睡眠状况对于达成阴阳交接最为有益，所以古人常常有着睡子午觉的习惯。张其成给出建议，夜里11点之前进入睡眠状态，中午要睡30分钟的午觉或者闭目养神15至30分钟。卯时之际与酉时之时乃是阴阳的平衡之点，于卯时起床，于酉时进行运动，这么做有助于维持气血的活力状态。
《黄帝内经》另有观点以为，女子需以七年、男子需以八年作为一轮生命周期。就女性而言，女性35岁、49岁乃是两个健康时间节点。女性至35岁时，便如同开始肾气呈现衰退状态这般，理应注重补养气血，适宜适当吃些大枣、阿胶之类食物，切不可进行那种盲目减肥行为。女性迈进49岁时，便进入围绝经期，此时钙流失情形极为严重，适宜多吃豆奶制品等食物，且要避免实施登山运动、爬楼梯这类容易磨损膝盖的运动。男性的健康转折点容易在40岁以及56岁出现。轮到男性40岁时，会出现开始体力不支、头发脱落等状况，此时要加强运动锻炼，并且戒酒。男性到56岁时，会出现肝气渐渐衰退、肾精不足的情况，建议多选择吃黑色食物。
\ 以五为准 顾护脾胃 \
饮食的实质是为了满足生命活动所需，然而当下人们于挑选饮食之际，常常背离了需求这个本质，更加注重食物的色香味。张其成觉得，要是偏离了饮食本质，那就无法达成真正的养生，他建议人们饮食要有节制，多摄入身体所需的食物，不去吃或者少摄入身体不需要的食物。
《黄帝内经》有记载，五谷起到养身体的作用，五果起到辅助营养的作用，五畜起到补益身体的作用，五菜起到补充身体的作用。也就是讲，五谷是被用来营养身体的，五果是被用来辅助营养的，五畜是被用来补益身体的，五菜是被用来补充身体的。所说的“五”，并非仅仅只有五种食物，而是代表着五大种类，可以看出，古人饮食极其强调荤素粗细搭配。
张其成强调，饮食这件事，得依据时间、依据个人情况而有所不同，必须符合人体的代谢规律，得遵循一天当中阴阳的变化情况，早餐要吃得好，午餐要补足能量，晚餐只要适量吃就行，还得依据个人的体质来做调整，像那种阳性体质的，要少吃偏热的食物，阴性体质的，得避开寒性食物。
关注饮食养生，除了要留意食物自身，还得注重对脾胃的作用力，脾胃身为后天之本，承担着全身的能量源泉，脾胃健旺，脏腑功能方可强大，脾胃协调，方能确保生命活动平衡，脾胃受损往往起始于不良饮食习惯，现代人追逐口腹之欲，喝冰奶茶，吃辛辣火锅，饮食还不规律，暴饮暴食，这样子颇为伤脾胃。
张其成持有这样的看法，那就是健脾养胃这件事应当起始于对饮食习惯加以改善，要以清淡作为准则为主，减少食用具有刺激性的食物，留意做到定时定量，每餐保持吃到七分饱的程度，进食时还要做到细嚼慢咽。
\ 五脏同调 阻断病气 \
“五脏相通，移皆有次”，“受气于其所生，传之于其所克”，这意味着病气会从所生的脏腑，传到该脏腑所克的脏腑。《黄帝内经》最早提出了五脏与五行对应的理论，也就是木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。所以，要是肝有疾患，依据相克原理，未来脾、肾、心、肺会相继出现问题。所以，保养脏腑属于一项系统工程，拉动一根头发就会触动整个身体，唯有五脏同时调理，使得各个脏腑达成平衡状况，身体才能够健康长寿。
五脏调理各有重点。
侧重通过吃与睡来养心，若心气不足，能够食用人参、黄芪以扶正强壮，要是心阴不足，可食用桂圆、大枣、莲子来补血安神，并且要睡好子午觉。
养护肝脏需把握吃、睡、动这几方面，平常饮食要做到清淡，对于肝脏欠佳之人来讲，要减少或者不食用葱蒜、辣椒这类具有辛辣刺激性的食物，还要少饮酒，适量进食具备养肝功效的枸杞、阿胶等食物，不可过度劳累疲劳，应当予以休息关注，尽可能躺卧下来休息，保证睡好子午觉，在春季时多前往户外开展散步、踏青以及打太极拳等活动。
想要养肺，得兼顾呼吸与食补等方面，呼吸方面要尽量放慢速度，食补的话，要多吃像玉米、番茄、梨这类食物，这些食物对于保持肺的温润是有帮助的。
养脾胃要留意季节以及保持七分饱，夏季气候炎热，人体消耗相对较大，多喝粥能够起到开胃增加食欲，使精神振作的作用，千万要注意不可过多进食，每一顿饭都仅仅只能吃到七八分饱。
养肾的办法有按摩，有节欲再加点食补，按摩的话要按在下丹田处，下丹田是在肚脐与会阴之间的位置，还有后丹田，后丹田就是命门穴，它位于后腰脊柱区，是和肚脐对应的地方，按摩这下丹田和后丹田应该是有助于养肾的，然后要节欲，房事不能过度，要保存精气，另外还要多吃些补肾的食品，像核桃、枸杞、大豆、芝麻之类的。
\ 快乐善良 心静身净 \
在中医的观念里，认为把养心看作是养生当中的最高境界，《黄帝内经》里存在着大量跟养心有关的记载，张其成把它们总结归纳成五个“心”，也就是心态要平和，心情需快乐，心地得善良，心胸应开阔，心灵要纯净。
心态平和，是一种清静形态，由此心才平，心平气便得以和，气和血才能够通，血通筋才会变柔，如此人便能够远离疾病。
心情快乐意味着，能够把自身的嗜好调整到恰当的状态，在生活里不存在恼怒、愤恨的情绪，进而保持一种悠闲自足的心境。
心思纯洁处于诚挚心地，秉持友善本质，以帮助他人博取其乐，如此这般，心地善良所指之意。善良能够促使阳气蓬勃萌生，阳气充沛盈满，人方可康健欢愉，欢畅愉悦。
不局限在个人得失方面，不把眼前利益放在心上，这才称得上心胸开阔。眼界变宽广了，心胸变得宏大了，如此这般人便能够畅快通达且保持健康。
心灵纯净意味着私心和欲望要减少，当心里杂念变少的时候，阳气便不会肆意消耗，如此生命就能圆满。
日常保养，可按摩以下5个穴位来理气调心。
1、头顶百会穴
运用手指去梳理头发，对前发际位于正中且直上5寸的那个地方予以刺激，以此推动头部血液循环，达到提神醒脑的效果。
2、胸部膻中穴
位于乳头连线中点处，按摩并做深呼吸，能排解闷气，平复情绪。
3、手掌劳宫穴
按摩劳宫穴（握拳屈指时中指所对应的掌心位置），能养心安神。
4、脚心涌泉穴
当曲起足部，卷动脚趾之际，足心最为凹陷的那个位置，便是涌泉穴，对这个穴位加以按摩，可以起到补肾强身的作用，还能够滋阴降火。
5、肚脐神阙穴
逐个按揉这一穴位，按揉时以顺时针方向为主且圈数要多些，如此这般能够对脾胃之气进行调理，当脾胃之气顺畅了，人的心情便会处于舒畅的状态了。
