暖冬冬至别乱补，养阴润燥吃这几样，清凉过三九
天变冷, 一年里最冷时段的“三九天”到来, 这时候, 是温阳驱寒、扶正固本的特别理想绝妙时机, 十分适宜这么做。
本该是一年之中, 阴气最为旺盛, 阳气刚刚萌动的那个“闭藏”节点, 今年岭南的冬至却打破往常常规, 暖冬的气候, 致使寒冷闭藏的状态缺失, 从而容易滋生“伏火”, 不少人已经出现口干舌燥, 咳嗽有痰, 失眠多梦的状况, 流感也更加容易流行。
核心在于“养阴润燥”的今年冬至饮食, 重点选取清润平和的食材, 像百合、银耳、石斛、莲藕、山药这类, 以帮助缓解因“伏火”所带来的口干、咳嗽等不适。
需要特别加以留意的是, 要防止食用过多具有辛辣燥热特性的食物, 像辣椒、花椒这类的, 还要避免食用生冷寒凉的食物, 比如冰饮、生鱼片之类的, 同时也要规避肥甘厚腻的食物, 例如油炸食品、重油糕点等这些, 不然会致使身体失衡的状况加重。要是有习惯喝羊肉汤来进行温补的情况, 那么可以往汤里面添加白萝卜、甘蔗或者马蹄, 以此来中和羊肉有的温燥之气, 达成补养却不会过于燥热的效果。
起居运动
生活起居方面, 严格依照《黄帝内经》所讲“早睡晚起, 必待日光”的准则, 尽可能于23点之前进入睡眠状态, 早晨要等到太阳升起来之后才起身, 确保拥有充足的睡眠时间, 从而帮助阳气得以潜藏。
在保暖这件事情上万万不可忽视, 中医所讲的“风从颈后入, 寒从脚底生”可得牢记, 出门的时候要记得戴上围巾护住颈部, 还要穿上秋裤以及长袜来暖和脚部, 睡觉之前能够采用温水去泡脚, 或者添加少量生姜、艾叶煮水来泡, 这样做既能够让经络温暖通畅, 又能够缓解身体的疲劳状况, 有助于身体更好地进入到“闭藏”状态。
于运动范畴之中, 挑选诸如易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳这般较为缓和的运动项目, 以此来规避因剧烈运动而致使大汗淋漓的情况发生——运动需以仅是让身体微微发热, 却不会出现大量出汗作为衡量标准, 进而防止阳气随着汗液向外泄出。当中午时分阳光较为充足之际, 可以去晒15至20分钟的后背, 借助自然的阳气温和地进行补养, 且不会违背“闭藏”这一原则。
情志调节
冬至的时候进行养生, 不光要对身体做出调养, 更得对情绪加以调整。在这个时候, 要维持精神当中的内敛状态, 防止出现焦虑、激动以及烦躁等这类波动幅度比较大的情绪, 之所以这样, 是由于情绪过于亢奋的话, 很容易搅扰阳气, 进而对阳气潜藏造成影响。
平日里能够借由简便的手段来修身养神: 像是每一天拿出10分钟去冥想使气息平静, 或者练习书法、画画让心绪平复, 还能够到户外去观赏花草绿植, 体会自然的静谧, 这些均可以帮助心神安定，促使阳气更优地“归根”于体内。
“三九天灸”开贴
抓紧“冬病冬治”好时机！
在冬天的时候, 手脚呈现冰凉状态, 特别怕冷, 身体感到乏力并且疲倦, 还存在失眠情况, 有慢性咳嗽症状, 抵抗力处于低下水平, 此时能够充分借助三九期间来进行治疗，达到扶阳补肾的效果, 将寒气驱除从而祛病, 进而提高抵抗力, 用来保卫我们自身的健康。
三九天灸
立冬过后, 天寒地冻, 此时有一种极为特别又独具特色的冬日保健疗法, 它在我国传统医学里占据着重要地位, 这种疗法与现代预防医学理念竟然相通, 它是被称为“冬病冬养、扶正固本”的经典医疗手段, 叫做三九天灸。
冬季寒冷的时候, 是关节出现退行性改变、颈肩腰腿部产生疼痛、过敏性鼻炎发生、哮喘发作、胃肠道疾病等平常会出现的病症的发病概率高的时候。“三九天灸”借助中药药物敷在特定的穴位位置, 持续不断地对经络进行刺激, 以此达成让经络温暖、驱散寒气, 调节脏腑功能, 提升身体免疫力的功效。
其对于慢性疾病的预防以及治疗有着显著的疗效, 特别适用于支气管哮喘这一病症, 还适用于过敏性鼻炎, 又适用于慢性支气管炎, 也适用于慢性胃肠炎, 另外适用于颈肩背腰腿痛, 也适用于骨关节痛, 还适用于月经不调, 同样适用于小儿保健, 以及适用于体虚怕冷等这类虚寒型疾病。
引灸：2025年12月12日-12月20日
一九：2025年12月21日-12月29日
二九：2025年12月30日-2026年1月7日
三九：2026年1月8日-2026年1月16日
加强：2026年1月17日-2026年1月25日
（仅供参考，具体贴药时间以各医院安排为准）
穴位保健
“三九天灸”之外, 还能够借助操作简便且容易上手的穴位调理, 以此更有利于引导阳气归藏, 进而平衡“ 伏火”。
施灸之时, 可择关元穴部位, 其处于小腹正中处, 在肚脐下方的三寸位置；还可选涌泉穴, 此位于足底前1/3的凹陷之处；亦可选命门穴, 该处在后腰正中地方, 于第二腰椎棘突之下。每次进行艾灸的时长为10至15分钟。如此这般, 能够促使火邪趋于下行, 对肾阳予以温养补益, 进而推动阳气得以潜藏于体内。
按揉, 经常按揉位于足背第一、二跖骨间凹陷处的太冲穴, 能够起到疏肝解郁的作用, 按揉处于腕横纹桡侧凹陷处的太渊穴, 可以补肺气, 按揉在肘横纹外侧凹陷处的尺泽穴, 能够清肺热, 每个穴位按揉1至2分钟, 力度以有酸胀感为宜。
耳部按摩: 按照中医的观点来看, “肾开窍于耳” 这一说法是为人所熟知的, 在平日里, 通过揉按耳朵, 以及搓揉耳前轮廓的方式, 能够达成肾脏气血顺畅的效果, 进而对 “藏精” 起到辅助作用。
冬至福至，暖待春归
愿大家安康美满
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