立秋后中老年朋友必看！黄帝内经讲透秋季养生诀窍

今儿天可不就是那正式的立秋！老话说的是“秋收养肺, 来年就不会遭那个罪咯” , 那《黄帝内经》把一整个秋天的养生窍门都给讲得明明白白的, 它们可全都是那种能直接拿来用的干货, 中老年朋友们最好收藏起来细细去读。

《黄帝内经》有这样的说法, 秋季的三个月, 被称作容平 , 其意思是说到了秋天的时候, 万物成熟并进行收获, 天地之气平定下来并收敛 , 对应在我们人体, 作息、情绪都要顺应这份收敛之气。

一、起居安神，收敛肺气，违背秋收伤身

秋季养生, 首要的作息准则是, 早睡早起, 去效仿鸡的作息规律, 日常要保持心态平和安宁, 从而舒缓秋天肃杀之气对身体的侵扰 , 要收敛自身精气神, 不能过度思虑, 不要四处耗散心神, 通过这样来养护肺气清肃运转。

要是违反秋天收敛养生那种规律, 极容易损害肺脏, 肺气储备欠缺, 到了冬天就容易患上常常腹泻的飧泄病, 肠胃一年到头虚弱。

二、秋天分两段，湿热、燥寒交替，名副其实 “多事之秋”

秋季, 是阳气慢慢消退, 阴气逐渐增长的一个过渡阶段, 气候呈现出两种截然不同的状态, 养护的重点完全不是一样的:

1. 立秋至处暑：秋老虎当道，湿热缠身

这段日子气温持续处于高位不下, 并且时常阴雨不断, 湿气极为浓重, 呈现出湿热相互交融的状况, 既燥热又带有黏腻之感, 这便是众人常常提及的 “秋老虎” 情形。

2. 白露过后：干燥寒凉，百病易复发

白露过后, 雨水逐渐减少了, 空气里头也是干干的, 白昼的时候温热些、夜晚的时候寒凉些, 昼夜之间温度差异极为明显。气候在短时间内测不准, 稍微一疏忽, 就容易着凉感冒, 高血压、咳喘、关节病和诸如此类的各种旧病特别容易再次发作, 所以呢秋天也就被叫做 “多事的时候呐”。

人体内的状态, 当会跟着自然气候当中的阴阳进行转换, 不管是处于情绪之中, 还是吃饭睡觉之时, 亦或是在运动锻炼的时候, 而秋季养生方面核心一点记住的是一个字呀: 和, 要顺应气候, 需与自然达到调和的状态。

三、遵循 “秋冬养阴”，运动切忌大汗剧烈

《黄帝内经》所讲的养生注重“春夏养阳, 秋冬养阴”, 秋天主导收养, 运动绝不能如同夏天那般剧烈, 日常应尽量挑选舒缓柔和的运动, 需减少大幅度、高强度出汗的锻炼, 随着气温缓缓降低, 能够渐进而行地做耐寒训练, 以此为过冬筑牢基础。

四、秋冻不是硬扛！秋冻有节，慢病老人千万注意

立秋过后, 气温渐渐走低, 昼夜的温差, 一天比一天显著, 老话说, “一场秋雨一场寒”, 寒露到来之后, 北方的冷空气, 频繁地南下。

适度进行“秋冻”着实是存在益处的一方面, 它能够循序渐进地帮助人们去适应微凉的环境, 锻炼人们的御寒能力, 强化其心肺功能, 进而减少在秋冬季节发生呼吸道感冒；在另一方面适度“秋冻”讲究分寸, 绝不能不考虑时节就盲目硬扛, 一旦等到深秋时节气温突然急剧下降, 仍然穿得十分单薄, 那么其中的寒气就会直接影响降低身体的免疫力, 进而诱发感冒；特别是针对那些身患慢性支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、糖尿病的中老年人群体, 务必要对于气温变化格外加以留意, 及时增添衣物做好保暖工作。

对于慢病人群而言, 冷空气刺激所造成的伤害极大: 其一, 寒气致使体表血管收缩, 血管弹性由此变差, 血压迅速升高, 极其容易诱发脑出血；其二, 寒冷会使得血液纤维蛋白浓度提升, 血液变得黏稠, 血栓风险大幅走高, 严重情况下会危及健康。

总的来讲: 初秋之时, 能够适度地耐受凉爽去锻炼耐寒的能力, 到了深秋, 气温下降, 坚决得及时增添衣物，达成秋冻存在一定的限度, 与气候的变化相互契合, 这才是有益于健康的养生方法。

立秋养生极简总结，方便收藏

1. 起居：早睡早起，少忧少虑，收敛神气养护肺脏

2. 气候调理：初秋祛湿清热，白露后防燥、防寒、防旧病复发

3. 运动：以温和舒缓为主，逐步开展耐寒锻炼，不剧烈运动

4. 穿衣：秋冻有分寸，深秋降温及时保暖，慢病老人切勿贪凉

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