黄帝内经经典：正气存内，邪不可干，全民养生必读

那岐山伯的故里之处, 有着康养之魅力的庆城, 它是医祖岐伯的诞生所在之地, 也是岐黄文化的发源起始之地, 还是《黄帝内经》思想发祥并传承的核心区域范畴, 在那里积淀下了厚重且独特的中医药文化底蕴。为了能够深度去挖掘、传承以及弘扬岐黄中医药优秀传统文化, 持续不断地营造营造全民去学中医、懂养生、爱健康的浓厚氛围环境, 推动岐黄文化走进校园、走进机关、走进社区、走进医院、走进家庭之中, 于是特意分层分类精心挑选《黄帝内经》经典篇目, 针对社会不同群体开展“《黄帝内经》人人诵”经典诵读活动, 现在即将把诵读内容分类进行推荐如下:

核 心 经 典

“正气存内，邪不可干；

阴平阳秘，精神乃治。”

基于《黄帝内经》之中最为核心的养生智慧, 提议各类人群统一于开篇之时进行诵读。“正气存内, 邪不可干”, 此句出自《素问·刺法论》 , 而“阴平阳秘, 精神乃治”则出自《素问·生气通天论》。

只要, 人体内部的正气, 也就是免疫力与自愈力, 足够充沛, 那么, 外界的病邪, 就难以侵入侵犯；只要, 体内的阴阳二气, 保持平衡调和、稳固有序, 那么, 人的精神与生命活动, 就能安宁健康。

一、全民通用诵读通稿（适宜所有人群广泛诵读）

此篇章以大众平常养生、生活作息、身心康健为立足点, 语言浅显易懂、道理平实无华, 具备很强的指导性, 适宜干部职工、社区民众、师生群体全体诵读推广, 促使传统岐黄养生智慧融入日常生活之中。

诵读篇目一：

《素问·上古天真论篇第一》

选段（养生总纲）

在上古时期的那些人, 其中懂得养生之道的, 会依据阴阳变化来效法, 使术数和谐, 饮食方面有节制, 起居有着固定的规律准则, 不随意胡乱疲劳地去劳作, 因此能够致使身体与精神相互协调, 进而可以完整地终结其天赋的寿命, 度过百岁才离世。

现在的人可不是这样的, 把酒当作饮品, 把荒诞当作平常, 醉醺醺地进入房内, 因为欲望耗尽自己的精气, 因耗费散失自己的真气, 不晓得保持盈满, 不按时调养精神, 一心只求使自己心情畅快, 违背了养生的乐趣, 日常生活毫无节制, 所以五十岁左右就衰弱了。

将那虚邪贼风, 于适当之时避开；使自身恬惔虚无, 让真气随之而来；让精神在内部坚守, 疾病又从何处来临呢。

上古那些知晓养生之道的人, 能够顺着天地阴阳的规律, 去调和各类养生的法子, 饮食有着节制, 作息存在固定规律, 不会过度地劳累，所以身体跟精神达成和谐统一, 能够尽享自然赋予的寿命, 熬到百岁才离开人世。

当下之人并非如此, 把酒竟当作饮品, 将放纵视作常态, 醉酒之后便肆意纵欲, 贪图那一时之乐以耗散精气, 全然不知要保养元气, 作息毫无章法规律, 故而往往刚至五十岁身体已然衰老。

关乎虚邪贼风这般致病范畴要素, 需择时予以躲避, 于内心维持淡然平静状态, 体内真气则可顺遂运行。精神不散逸、坚守于内, 疾病又怎会出现呢?

所以, 嗜好与欲望不可干扰自身视线, 淫邪之事不可迷惑自心意志, 愚笨之人、聪明之人、贤能之人以及无才之人, 皆不被外物惊扰, 如此便契合养生之道了。

【推荐述说】这一篇目乃是《黄帝内经》全书的总要领, 颇为系统地阐释了生命的规律, 以及衰老的缘由与养生的核心原则, 其内容具备基础普适性, 易于理解且易于记忆, 非常适合全民开启入门诵读, 以及于日常之中予以践行。

诵读篇目二：

《素问·四气调神大论篇第二》选段（四季养生）

春天的这三个月, 被称作是发陈的时段, 天地之间一同焕发生机, 万物凭借着这份生机而繁荣生长。夜晚要晚睡, 早晨需早起, 在庭院中迈着大步行走, 散开头发舒缓身体形态, 以此来促使志向得以生发, 生发却不杀伐, 给予而不抢夺, 奖赏而不惩罚, 这是顺应春天的节气, 也是保养生命的道理。

夏天的这三个月, 称作繁茂秀美的时段, 天地之气相互交融, 世间万物都开花结果。夜里晚睡早上早起，不要厌烦这烈日, 让内心没有愤怒, 让花朵娇艳绽放, 让气息得以宣泄, 就好像喜爱的事物在外面, 这是顺应夏天的气候, 是养护生长的方法。

进入秋季的这三个月, 被称作是容平状态, 这时天气呈现出急促的态势, 而地气则显得明晰起来。要早睡早起, 和鸡一同作息，让自己的情志保持安宁, 以此来舒缓秋季的肃杀之气, 收敛自身的神气, 使得秋季的气息平和, 不要让情志向外发散, 让肺气保持清肃, 这是顺应秋季气候的做法, 是调养收敛的道理。

冬季的三个月, 这被称作是闭藏的时节, 水结成冰, 大地开裂。不要去干扰阳气, 要早睡晚起, 必定要等到日光出现, 让意志好像潜伏起来又好像隐匿着, 好像有自己的私密想法, 好像已经有所收获, 避开寒冷趋向温暖, 不要让皮肤外泄汗液, 致使阳气频频被夺, 这是冬季气候的对应要求, 是养护闭藏的方法啊。

在春季的这三个月里, 是万物呈现推陈出新态势的时段, 天地之间生机开始萌动, 万物都呈现出欣欣向荣的景象, 人们应该晚睡且早起, 在庭院之中进行舒缓的散步, 散开头发、放松自身形体, 以此让精神意志能够舒畅地生发, 要多给予、少进行掠夺, 多实施赏赐、少施行惩罚, 这便是顺应春天的养生方法。

夏季有三个月, 那是万物繁茂且秀美的时候。天地间的气上下交汇融合, 使得万物开花又结实。人们需要晚睡而后早起, 不能对白天漫长的日照感到厌恶, 请让心情不烦躁也不愤怒, 要让体内的阳气能够自然地向外宣泄, 这是顺应夏天养长的道理。

秋天分三个月份的时候那是万物成熟平定的时段咧, 天气慢慢转凉起来, 地气逐渐清肃下去, , 人们应该要让睡觉时间提前起床时点延后, 跟鸡的日常作息保持同等步调, 好维持心神处于安宁状态, 把神气收敛起来, 使得肺气变得清爽些, 这才是顺应秋天养收之道的做法。

冬季的这三个月, 是万物潜藏闭藏的那段时间。水会结冰、地会冻裂, 此时不要去扰动体内的阳气。人们应该早睡晚起, 必须要等到日光出来之后再起床, 要远离寒冷、靠近温暖, 不能让阳气外泄出去, 这是顺应冬天养藏之道的做法。

【推荐说明】, 本篇讲解了顺应四季规律来养生的具体方法, 它贴合日常生活, 韵律优美, 朗朗上口, 能够引导群众树立“天人相应”的健康理念。