夏季养生诀窍：晚睡早起别发怒，黄帝内经教你顺应天时
夏日的三个月, 这被称作是繁茂秀美的时段, 天地之间气息相互交合, 世间万物开花结果, 夜里晚睡早晨早起, 不要对日光感到厌烦, 让情志没有愤怒, 让花朵盛开得更加秀丽, 让体内的气得以宣泄, 就好像喜爱的事物在身外一般, 这是顺应夏季气息。的对应, 养育生长的方法啊。
――――《素问·四气调神大论》
这是《黄帝内经》对夏季养生原则的经典描述
“夏三月”指的是农历的四、五、六月
这段时间里
自然界呈现出一派繁荣茂盛的景象
是万物生长最为旺盛的时期
根据夏季的特性来调养身心
体现了中医“天人合一”的思想
夏天的时候, 白天时间长夜晚时间短, 人的气血, 在冬天时潜伏于体内, 春天时完成生发, 到夏日宣泄体表。这时人们不会觉得过度困倦, 并且会有些兴奋, 身体健康的人是与太阳同步的, 作息时间应该, 从春天的早睡早起, 改成晚睡早起。
中医养生时常会提到子午觉，何为子午觉呢？
也就是说, 在子时, 也就是胆经当令之时, 要在半夜 23 点至 1 点之前进入睡眠状态, 就算睡得再晚了, 也绝对不可以超过凌晨 1 点。而在午时, 即心经所辖时段, 需在中午 11 点至 13 点之间睡一会儿觉。
晨起较早, 午餐之后会产生困倦且有着想要睡眠的感觉, 那么不如就让这种状态自然发展, 进行一小会儿休息, 这对于维护身体健康及精神状态很具必要。将时间控制在不多于半小时至一小时的范围以内, 尽可能保持平躺姿势, 不要以趴着或者蜷缩身体的方式入睡。用餐后不宜马上睡觉, 否则容易对消化造成影响。
夏天, 本就是孕育果实的时节, 要是夏天不热乎, 阳光照射不足够, 如此这般, 孕育的过程就很难完成, 到了秋天无果实可收获, 就会出现“华而不实, 秀而不穗”的状况。
人体阳气源自太阳, 此乃大自然所赋予的恩赐, 切不可错失。在阳光充足、天气晴朗之时, 最佳时段为早上7点至9点, 需将头部遮挡住, 去晒后背, 时间不宜过长, 以此来激励并振作人体内的阳气, 进而驱散体内的阴寒邪气。
偶尔会发生处于晒太阳这个行为期间, 出现发出打喷嚏这种动作, 并且流淌出如同清水一般模样的鼻涕这种情形, 这意味着身体内部阴寒凝滞的那些物质正处于向外排出的状态。
要是呈现出腹内有发热的状况, 发出咕咕声响, 须知这乃是人体气血运行的一种迹象。晒太阳能够推动人体对维生素Ｄ的吸收, 针对脂肪的代谢。
夏天, 乃是会让皮肤呈现开泄、出汗情形的季节。倘若, 我们过度热衷于待在设有空调的范围内, 营造出一种不自然的状况, 原本应是阳气向外散发、外越的态势, 实则却被空调送出的冷气封闭于体内。夏天时, 人体的汗孔处于开放状态, 一旦被冰冷的空调吹拂, 中医所讲的“虚邪贼风”便易乘虚而入, 部分人会出现落枕现象, 部分人会出现面瘫现象, 甚至一些老年人会出现中风情况, 这皆是源于夏天皮肤开泄, 遭受了寒冷、风邪、湿气侵袭所引发的。
人体的心以及心包, 还有与它们相表里、归六腑范畴的三焦和小肠, 和夏天相对应。夏天是一个会让人的心肠变得十分热烈的季节, 在这个季节里, 人容易表现出喜乐兴奋的情绪, 而不容易出现负面的阴寒情绪。
确保心情处于舒畅状态, 防止愤怒以及烦躁情绪出现, 应让心灵恰似自然界的花朵那般, 呈现绽开且颇具美感之态, 以此来促使内在精神康健并成长。让人体之内的阳气得以适度散发, 诸如借助适度出汗这种方式实现排毒, 与此同时还涵盖情感方面的表达, 就像对待珍视爱物乐意与他人分享一样, 维持一种开放且积极向阳的态势。
夏 季 饮 食
夏季之时, 应减少食用生冷、性寒的东西, 以及冰凉的饮食, 因为在夏天人的肠胃气血能量不太充足, 饮用冷饮不仅无法解渴, 还会留下病根, 且在中年之后开始发病。
茶饮：
能够喝上一杯绿茶, 这可以起到清心火的作用, 还能让毛孔畅快打开, 促使体表透出汗水, 进而平复内心所产生的焦躁情绪, 最终使得人安静宁静下来。而苦丁茶以及莲子心茶呢, 具备着能够清心火, 能够带来润燥功效, 又可生出津液的特性。
水果：
作为水果的西瓜, 在中医范畴里被称作是“天生白虎汤”, 那白虎汤具备着可清热, 能生津, 还能润燥去燥的功能。
具备阴虚火旺症状之人，需适量进食西瓜, 于瓜面之上撒些许盐, 如此便可将虚火降低。
不吃那种会因吃法而伤及自身阳气, 涉及胃、肺, 还容易出现诸多过敏症状的冰镇西瓜。
红瓜肉与青衣中间部分, 取出洗净切丝, 用盐拌, 挤净水分, 调醋放蒜凉拌, 一道爽口解暑清热的凉菜便可上桌。
药 膳
那有着芳香化湿以及淡渗利湿这般功效的东西, 血糖高, 血脂高, 还有肥胖症患者能够服用。
荷叶
荷叶冬瓜眉豆瘦肉汤：
拿出300克瘦肉, 取半片荷叶, 找来500克连皮冬瓜, 备好30克眉豆, 准备3片生姜, 一同放进瓦煲里, 加入3升清水, 先用武火将其煮沸, 而后转为文火煲1.5小时。
肉苁蓉粥：
把30克肉苁蓉, 与小米、白米一块儿搭配着去熬制粥品, 在夏天的时候服用, 能够提升人的心气, 并且还具备着润肠以及通便的功效。孕妇、儿童以及热性体质的人需要谨慎使用。
上述的这些做法, 皆是契合夏季气候特性的养生妙法, 对培育以及增进人体的生机和活力有所助益。总而言之, 于夏季时, 应当顺应自然规律, 来调整作息, 维持良好的心态和情绪, 进行合理的饮食与运动, 进而达成身心和谐、健康养生的目标。
