晓中医王晓鸣谈中医养生！起居养生如何顺应自然规律？

晓中医

王晓鸣，担任浙江省中医药学会副会长、秘书长、儿科分会主任委员及体质分会副主任委员，同时是浙江省中医院儿科的主任中医师和教授，被誉为浙江省的名中医。他的临床专业领域专注于中医儿童保健学，主要处理儿童营养性疾病、多动症、抽动症、复杂性高热惊厥、哮喘以及易感儿等疾病。

中医养生之四大支柱，源自于《黄帝内经》所倡导的养生理念，包括情志调养、饮食调理、生活作息以及体育锻炼等方面。在前文中，我们已对《中国公民中医养生保健素养》中所述的情志养生进行了探讨，而今天，我们将继续深入探讨中医养生四大支柱中的起居养生之道。

起居养生

日常作息规律，遵循自然界的日夜更替与四季轮回的法则，且需坚持不懈（“素养”第15条）。

世界卫生组织所倡导的健康生活方式包含四大支柱，即均衡饮食、适度锻炼、摒弃烟酒以及心理调适，然而这些要素中并未涉及日常作息的安排。那么，为何中医养生却特别强调保持作息规律、生活有序的重要性呢？

人类居住在自然怀抱中，与天地紧密相连，这正是“天人合一”理念的体现。唯有使日常作息顺应自然阴阳变化的规律，方能促进健康与长寿。《黄帝内经》中提到“保持作息规律······方能享尽天年”，“作息不规律，导致五十岁便显衰老”，这都强调了作息习惯对于延长寿命的至关重要性。

2017年，诺贝尔生物和医学奖的获得者是三位来自美国的科学家，他们因在“调控生物昼夜节律的分子机制”领域取得的突破性成就而获此殊荣。这一成果揭示了植物、动物和人类如何调整自身节律以适应环境变化，并与地球的自转保持一致，同时揭示了生物钟与人类健康之间紧密的联系。这一成就同样印证了“规律作息”的科学价值，所有生命活动都与生物钟的节奏保持一致，遵循四季气候变化的自然规律，这对于维护健康至关重要。

《黄帝内经》中提到的“日出而作，日落而息”这一传统生活方式，体现了“起居有常”的理念，并被众多百岁老人所遵循。傅梅生，这位出生于1913年的百岁老人，曾是浙江省中医院的首任护理部主任，她的职业生涯让她在生活和工作中都养成了极规律的作息习惯。她每日清晨五点过后便起身，随后在院中稍作活动，白日里则沉迷于扑克牌接龙的游戏，每日都会翻阅报纸和杂志，并观赏电视节目。午后，她小憩一个多小时，而每晚八点钟，她必定进入梦乡。这样的生活习惯，她已经坚持了数十年。即便年事已高，她依旧精神矍铄，思维敏捷，生活能够完全自理，视力良好，即便缝纫时也不需要佩戴老花镜。这一切，与她井然有序的生活规律密不可分。

养生之法，无需四处寻觅，只需在日常生活点滴中时刻关注，努力维持作息规律，便能收获颇丰。正如“素养”一书中所言，“保持生活作息有序，遵循自然界的昼夜更替与四季变换的规律，并且坚持不懈。”