芒种时节养生指南：晨起揉穴通三焦，午间小憩养心神

养生口诀

晨起揉穴通三焦

午间小憩养心神

祛湿先护脾

避暑莫贪凉

芒种节气 南煮青梅，北吹麦浪

芒种，作为二十四节气中的第九个，标志着每年公历6月5日至7日的到来。此时，气温明显上升，降雨量增多，空气湿度较大。中医学将其描述为“暑湿当令”，意味着人体容易受到湿热邪气的侵扰。从《黄帝内经》中“夏三月，此谓蕃秀”的记载，到现代的养生观念，芒种时节的调养应当顺应自然规律，特别强调健脾养心以及预防暑湿。

饮食调养

芒种时节，气候湿热，脾胃功能容易受到影响。因此，在饮食上，我们应遵循“清淡、少油腻”的原则。同时，可以适量摄入一些苦味食物，比如苦瓜和莲子心，它们有助于清热燥湿。此外，还可以选择一些酸味食物，如乌梅和山楂，这些食物可以生津敛汗。

01.薏苡仁赤小豆粥

赤豆、薏米与粳米各取20克、30克、100克，共煮至成粥，分多次食用。此三物合煮，堪称平和滋补的美食佳选。

02.扁豆荷叶粥

选用30克白扁豆、10克鲜荷叶以及100克粳米，首先将扁豆和粳米煮成粥，粥煮好后，将鲜荷叶切成细丝加入其中，继续煮5到10分钟，即可完成。这种粥具有健脾除湿、消暑解渴的功效。

03.酸梅汤

乌梅、山楂、甘草、陈皮以及洛神花，这些食材煮水饮用，能有效生津止渴，还能有效缓解夏季带来的疲惫感。

提醒您注意：冷饮和过于油腻的食物可能会损害脾胃阳气，增加体内湿气，因此推荐您选择常温饮食。同时，您也可以适量饮用温热的茶水，以便微微出汗，帮助排出体内湿气。

起居作息

芒种时节白天时间较长，夜晚相对较短，因此可以适当调整作息，采取“晚睡早起”的方式（但晚睡时间不宜超过晚上11点），并在中午休息半小时来调养心气。在南方，这个时期正值“梅雨”季节，需要注意：

01.居室防潮

可用艾草熏蒸房间，或放置竹炭、苍术吸湿。

02.衣被勤晒

避免穿未干透的衣物，防止湿邪从毛孔侵入。

03.运动适度

清晨或傍晚散步、八段锦为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。

情志调节

夏季与人体五脏中的“心”相对应，高温天气容易引发心烦意乱的情绪。《养生论》中提到：“夏季期间，尤其需要调养呼吸，保持内心的宁静，就如同冰雪般清冷。”

建议：

01.午后闭目养神

双手搓热轻敷双眼，配合深呼吸。

02.疏解情绪

听古琴、练习书法等舒缓活动可宁心安神。

03.社交有度

避免在烈日下长时间交谈，减少情绪激动。

经络调理

01.足三里（健脾）

膝盖下3寸，胫骨旁1横指，每日揉按3分钟增强脾胃运化。

02.阴陵泉（祛湿）

小腿内侧胫骨下方凹陷处，点揉可利水消肿。

03.内关穴（养心）

手腕横纹上2寸，两筋之间，心烦胸闷时按压缓解。

芒种时节气候潮湿闷热，让人难以忍受，但这个时期却是调养身体的重要阶段。遵循自然法则，利用天地间阳气充沛的时机，精心呵护身心，这样才能实现“夏季安康，秋冬疾病减少”，为健康奠定坚实基础。