退休后老张精神差？医生：气血不足惹的祸！该咋改善？

老张今年刚刚步入退休生活，本打算尽情享受晚年，然而却时常感到精神不振。他总是觉得疲惫不堪，一坐下来就失去了活动的欲望，而且面色也日渐不佳。眼见老伴对此担忧不已，便劝他去医院做个体检。没想到，医生的一番话让他惊愕不已：“您的症状完全是气血两虚的表现。”

他一脸疑惑：“我也没啥毛病啊，咋就气血不足了？”

实际上，像老张这样的中年及老年人群并不罕见。中医理论中提到，“气血”是维持人体生命活动的基础，若气血不足，各种疾病便会接踵而至。同时，现代医学研究也表明，许多慢性疲劳、免疫力下降以及血液循环不畅等问题，往往与“气血亏虚”密切相关。

气血亏虚的成因究竟是什么？人体在气血不足时会出现哪些症状？是否存在可靠的方法可以加以改善？针对这个常谈常新的话题，我们今天将深入探讨。

气血不足不是“虚”得模糊，而是实实在在的身体问题

一听到“气血不足”，许多人便觉得这是一个颇为神秘的中医术语。然而，事实并非如此。在中医理论中，有“气为血之主，血为气之根”的说法，意味着气是推动血液流动的动力，而血液则是滋养气的源泉，二者相互依存，协同作用，确保身体的正常运作。

若“气”量不足，人体便缺少了推动与温煦的能量，进而会感到疲惫、畏寒以及精神萎靡；至于“血”的缺乏，则会引发面色无华、头晕目眩、心慌心跳以及肌肤干燥等一系列症状。

现代医学对这一现象也有其理论依据。例如，营养不良、慢性失血、肠胃功能紊乱以及内分泌失调等因素，均可能引发红细胞计数减少、血液循环受阻，从而出现所谓的“气血不足”症状。

气血不足会带来哪些健康隐患？

“气血不足”看似简单，但其引发的连锁效应却比你所能预想的要严重得多。

免疫力出现下滑。《中华内科杂志》明确指出，若气血长期亏损，机体免疫能力便会减弱，这可能导致人们频繁感冒、遭受感染，严重时还可能诱发慢性炎症。

其次，心脑血管健康会受到不良影响。由于气血流通受阻，血液的粘稠度随之上升，这进而提升了动脉硬化、中风以及冠心病等疾病的风险。

第三，情绪与认知功能遭受损害。脑部血液循环不畅，常导致注意力减弱、记忆力衰退，以及焦虑和抑郁等情绪问题。

第四，女性的健康状况受到较大冲击。在中医理论中，女性被视为以血液为基础，若气血亏虚，便可能引发月经失调、面容憔悴以及生育困难等问题。

因此，“气血亏虚绝非小节”，这宛如一个隐秘的隐形杀手，悄然侵袭着人体健康的根基。

三个中药泡水喝，补气养血有依据

一提到“补气养血”，许多人脑海中立刻涌现出各种价格不菲的滋补佳品。然而，实际上，只要选对方法，日常用几味常见的中药材泡水饮用，同样可以达到良好的调养效果。

此外，这些药材在《中华人民共和国药典》中均有详尽记录，其安全性及疗效均获得官方的权威认证。

1. 当归：补血养血的“血中圣药”

当归作为中医传统中的补血良药，被誉为“十方九归”的常用之选。此药不仅擅长补充血液，而且具有活血化瘀的功效。

现代药理学的研究揭示，当归成分中包括挥发油、有机酸以及多种氨基酸，这些成分能够有效促进造血功能、扩张血管以及优化微循环，对于女性群体中那些气血不足、月经不规律的情况尤为适宜。

每日泡饮3至5克当归，既可温养气血，又能提升面色，实为一种理想的日常保健方法。

2. 黄芪：提气固表，增强免疫

黄芪被誉为补气药材的佼佼者，其特性在于“补而不燥、升而不猛”。在《本草纲目》中，对其功效有明确记载，称其能“补诸虚，益元气”。

研究表明，黄芪能够有效提升NK细胞的活力，增强人体免疫力，并对肾上腺皮质的功能进行调节。此外，它在治疗慢性疲劳、术后体弱以及辅助癌症治疗等方面亦展现出显著的应用价值。

黄芪用水冲泡时用量在3到10克为宜，若与当归同用，其效果更显著，而流传甚广的“当归补血汤”便是将这两味药材结合使用的典范。

3. 丹参：活血化瘀，疏通血脉

丹参被誉为“活血之王”，在中医理论中，它具有“活血化瘀、宁心除烦”的功效。这种药材尤其适用于那些气血运行不畅、血脉瘀滞的人群。

现代研究表明，丹参在抗心肌缺血、抑制血小板聚集以及改善血液流变等方面展现出显著效果，这些特性使其在心脑血管疾病的预防和治疗领域受到了广泛的关注和研究。

丹参泡水每日3~6克即可，但注意孕妇不宜。

泡水喝虽好，但也要讲究方法

这三种药材虽无毒性，但并非适合所有人，更不能简单地通过泡饮便达到疗效。

挑选药材务必保证其品质优良。推荐前往信誉良好的药店选购正宗的药材，以免误购掺假次品。

其次，需注意用量得当，以防过多。中医理论强调“因人而异，少而频”，在泡制中药时，不建议一次性抓取过多。

最终，还需根据个人体质状况进行适当的调整。举例来说，对于体质偏寒的人群，在泡水时可以加入几片姜片；而对于体质偏热的人，则需留意黄芪的用量，以防出现“上火”的现象。

如果身体有基础疾病，建议在医生指导下使用。

坚持才有效，生活方式同样关键

仅依赖饮水，气血状况无法迅速得到好转。更重要的是，需要持之以恒地坚持以及调整日常的生活习惯。

在饮食上，应尽量摄入富含铁质、优质蛋白质以及维生素B族的食物，例如瘦肉、鸡蛋、红枣、黑豆以及各种绿叶蔬菜。

睡眠要规律，晚上11点前入睡，养血养肝。

适度运动，如散步、八段锦、太极拳，促进气血运行。

情绪管理不能忽视，焦虑、抑郁也会耗伤气血。

中医强调“正气内守，邪气难侵”，通过调养气血，我们不仅追求外在美和心灵愉悦，更在于夯实身体根基，增强对将来疾病威胁的抵御能力。

参考资料：

《中华人民共和国药典（2020年版）》

《关于当归、黄芪、丹参药理效果的系统性探讨》发表在《中国中药》期刊上，时间是2021年。

李可基.《中医内科学》. 人民卫生出版社. 2019

《中药材质量评价研究进展》. 中医药导报. 2023