专家如何看待史上最健康作息时间表？7:30起床有讲究

专家们如何看待——

“史上最健康”作息时间表

本报特约专家：李艳鸣 广西南宁市人民医院主任医师

近期，一份被誉为“史上最健康”的作息时间表在网络上广为传播，该时间表基于多国权威的研究报告编制而成。众多网友反映，依照这份时间表来调整个人作息并非难事。

7:30——起床

英国威斯敏斯特大学的科研人员指出，那些在凌晨5点22分至7点21分之间醒来的人，其血液中存在一种可能导致心脏疾病的物质水平偏高。鉴于此，选择在7点21分之后起床对健康更为有利。拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩表示：“一旦醒来，立即开灯，有助于重新调整体内的生物钟，进而优化睡眠与醒来的周期。”此外，清晨饮用一杯清水有助于补充夜间流失的水分，而且水是维持体内成千上万生化反应正常进行的关键元素。

7:30～8:00——早饭之前刷牙

英国牙齿协会的健康与安全研究人员戈登·沃特金斯指出，刷牙的最佳时机是在早餐之前，这样做能有效预防牙齿受到腐蚀，这是因为刷牙后，我们可以在牙齿表面形成一层含有氟化物的保护膜。

8:00～8:30——吃早饭

伦敦大学国王学院的营养专家凯文·威尔伦指出，早餐是不可或缺的，它有助于保持血糖水平的稳定。在早餐的选择上，燕麦粥等低血糖指数的食物是理想之选。

8:30～9:00——避免运动

布鲁奈尔大学的科研团队研究发现，运动员若选择在清晨时段进行锻炼，他们患上疾病的可能性较高，这主要是因为在此时间段内，人体的免疫系统功能处于相对最弱的阶段。

9:30——开始一天中最困难的工作

纽约睡眠研究机构的研究者们发现，多数个体在日间苏醒后的前一两小时，思维最为敏捷。

10:30——让眼睛离开屏幕休息一下

若您在电脑前办公，务必记得每过一小时，就给您的双眼安排3分钟的休息时间。

11:00——吃点水果

这是一种有效应对血糖降低的途径，通过食用一个橙子或是其他红色水果，不仅可以为身体补充铁质，还能同步增加维生素C的摄入。

13:00——在面包上加些豆类蔬菜

您渴望一顿美味且营养均衡的午餐，同时希望食物能持续稳定地提供能量。维伦博士指出，烤制的豆类食品含有丰富的膳食纤维，而番茄酱则可以视作蔬菜的组成部分。

14:30～15:30——午休一小会儿

雅典某大学的研究表明，参与者在每日午后休息时长达到30分钟及以上，并且每周至少进行3次午休，其因心脏病去世的风险能够降低37%。

16:00——喝杯酸奶

采取这种方式有助于维持血糖的稳定。在每日的正餐之间适量饮用酸奶，对心脏的保养大有裨益。

17:00～19:00——锻炼身体

瑞沃·尼克，这位来自舍菲尔德大学的运动学医生，指出：“依据人体内的生物钟规律，此刻正是进行运动的理想时机。”

19:30——晚餐少吃点

过多晚餐摄入会导致血糖水平上升，同时给消化系统带来额外压力，进而影响睡眠质量。适宜晚餐中增加蔬菜的比例，减少高热量和高蛋白食物的摄入。进餐时，应当慢慢咀嚼食物。

21:45——看会电视

观看电视可以短暂地放松身心，对睡眠有益，然而要留意的是，不宜在床上观看电视，以免降低睡眠品质。

23:00——洗个热水澡

吉姆·霍恩教授，来自拉夫堡大学睡眠研究中心，他指出，睡前泡一个热水澡，可以有效帮助人们放松身心，进而促进睡眠。

23:30——上床睡觉

若您在早晨7点30分醒来，此刻入睡将确保您获得长达8小时的充足睡眠。

任何对生物钟的调整尝试，都可能让身体遭受难以解释的病症困扰，而等到二三十年后追悔莫及时，恐怕为时已晚。

养生专家建议：

健康作息贵在坚持

养生专家指出，这份被誉为“史上最健康”的作息时间表，实则所传达的均为人们耳熟能详的健康常识，仅仅是将这些知识按照特定时间进行编排，形成了一份具体的计划。

众多养生专家强烈建议制定一份作息时间表，此做法不仅有助于规范个人行为，还能对健康起到警示作用。鉴于许多年轻人作息无规律，生活混乱不堪，这份时间表显得尤为重要。

养生专家们同时强调，制定个人时间表应依据自身状况，无需拘泥于所谓的“史上最健康”时间表。只要持之以恒，遵循这种生活规律，对健康同样大有裨益。

中医专家观点：

作息时间表可参照《黄帝内经》

众多中医学者普遍认为，无需查阅任何权威的研究报告，我国民众早已拥有一份极具权威的作息时间指南，那就是《黄帝内经》中记载的顺应自然规律养生之道。

内容涵盖在子时（23:00至1:00）期间保证睡眠以养护阳气，卯时（5:00至7:00）选择空腹饮水以清除体内毒素，辰时（7:00至9:00）需享用营养搭配合理的早餐，巳时（9:00至11:00）是进行工作和学习的高效时段，午时（11:00至13:00）确保午休充足以滋养阳气等方面。中医专家指出，依据《黄帝内经》的指导，若能制定出这份时间表并持之以恒地遵循，必然能够达到优良的养生成效。