中医夏季养生小常识：消暑三片叶与三个果的奇妙作用
中医夏季养生小常识
1、第一个字：“ 暑” ——消暑
三片叶：薄荷叶、淡竹叶、荷叶
薄荷叶中蕴含着薄荷精油，放入口中仿佛嚼着冰块，若以水冲泡，便成为天然的清凉饮品，具有提神醒脑的功效。
淡竹叶作为清热良药，常被用于预防中暑现象。在选用时，新鲜叶子为佳，不宜长时间煮沸。每日适量饮用一小杯，不仅能有效解暑降温，还能缓解烦躁感，同时具有止渴的功效。
夏日里，食用荤腥佳肴之际，荷叶便显得尤为关键。用荷叶将食材严密包裹，无论是蒸煮，都能确保营养得以保留，同时，荷叶所含的生物碱亦能有效地缓解食物的油腻口感。
三个果：杨桃、奇异果、火龙果
夏日炎热，人体容易出汗，因此补充水分至关重要，此时，杨桃、奇异果以及火龙果等富含营养且具有消暑功效的水果便成为首选。
杨桃的水分含量极高，达到90%以上，并且富含各种维生素和矿物质，不仅能够有效补水，还能补充因出汗而流失的钾和钠离子。奇异果，又称猕猴桃，在水果中拥有最丰富的营养成分。然而，人们在享用火龙果时往往只食用果肉，实际上，其果皮中的花青素具有显著的抗衰老功效，所以建议将果皮和果肉一同榨汁饮用。
三个瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜
沈教授所推崇的是一种含有充足水分的食材组合——“三瓜一芽”，具体包括苦瓜、黄瓜、西瓜。
苦瓜富含一种名为苦瓜素的成分，亦称清脂素，具有清脂减重的功效；黄瓜中含有的丙醇二酸，能够促进体内脂肪的分解；西瓜被誉为白虎汤，是夏日消暑降温的佳品，同时它还能促进尿液排出，助力身体排毒。
2、第二个字：“热”——护心
按：推揉五穴保心
心包经中存在三个关键穴位需定期按摩，分别是劳宫、大陵和内关。这些穴位均位于前臂及手掌区域。劳宫穴位于手掌中心，介于第二、三掌骨之间，偏向第三掌骨，当握拳并屈肘时，可触及中指尖方向；大陵穴位于腕横纹正中；内关穴则位于前臂掌侧，位于大陵与曲泽连线上，腕横纹上方约两寸处。经常按摩这些穴位，有助于平静心神，清心降火。
吃：百合、麦冬
百合莲子银耳汤具有润燥养阴的功效，需将莲子15克、银耳10克泡发，随后与30克百合、冰糖一同置于锅中，加入适量的清水，煮至汤汁浓稠，每日一碗即可。
麦冬不仅对润肺有益，还能有效缓解因阴虚血瘀导致的心绞痛。若要补养肺阴，只需将麦冬直接泡水饮用即可，一般一杯水中放入5克左右的麦冬即可。
3、第三个字：“湿”——祛湿
夏日来临，众多地区转入了连绵阴雨的天气模式，这种潮湿的气候对人的身体极为不利：四周常常出现感冒、伤风的情况，食欲减退，胃部不适，腹泻，皮肤上还会出现疹子。这些不适都是因为湿气过重所引起的。
一道粥：薏仁加红豆
在梅雨时节，腹泻、感冒等病症频发，祛湿显得尤为重要。建议日常饮食中适量增加赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山药等具有健脾祛湿功效的食物。特别是将薏仁与赤小豆搭配煮粥，祛湿效果更为显著。赤小豆具有利湿、利尿之效，与薏米同用，能更有效地排出体内湿气。将这两者结合使用，不仅能起到清热、调理脾胃的作用，而且色泽、香气和味道都相当出色。
一盒药：藿香正气水不可少
雨季时空气湿度大，天气变化无常，又快又急，此时人体出汗增多，偏爱冷饮，喜欢吹空调，这些都容易让人感受风寒之邪，从而引发伤风感冒或肠胃不适。藿香正气水是治疗这些小病小痛的良药，对于暑湿感冒以及由此引发的肠胃腹泻效果显著。若对其独特味道难以忍受，可以选择藿香正气软胶囊。
除此之外，我们还可以频繁地按摩风池、合谷、迎香这三个重要穴位。按摩风池穴有助于驱散风邪，按揉合谷穴能有效减轻感冒引发的头痛症状，而按摩迎香穴则能促进经络畅通，进而起到预防感冒的效果。
一物品：身边备块干毛巾
夏日气温攀升，酷热难耐，汗液不断渗透肌肤，导致皮肤屏障受损，湿邪趁机侵入体表，极易诱发湿疹、皮炎、手足癣等真菌感染性皮肤病。因此，出汗后及时擦拭汗液显得尤为关键。在阴雨天气外出时，携带一块干毛巾，以便随时擦去身上的雨水，确保皮肤保持干燥。
4、第四个字：“汽 ”——降火
莲子——清心火
舌头呈现红色，有时甚至出现溃疡和肿痛，同时伴有心烦、失眠、口渴、偏好冷饮、面部发红以及尿液颜色变黄等症状，中医学认为这些现象是心火过旺的征兆。若出现心火旺盛的情况，可以取莲子心1至2克，将其放入水杯中，用沸水冲泡，等待5至10分钟，待其冷却后即可饮用。莲子心具有清热、凉血、止血的功效，可用于治疗心烦、口渴、目赤肿痛等症状，此茶饮能有效地清除心火、消除烦热、降低血压。
苦丁茶——去胃火
胃火旺盛时，可能会引发牙痛，甚至伴有牙龈出血的症状。患者还可能出现面部潮红、发热、咽喉疼痛、口中有异味、胃部灼热感、口渴并偏好冷饮，以及便秘等问题。此时，可以尝试泡饮1至2克苦丁茶。起初，可以适量饮用，待适应苦味后，再逐渐增加饮用量。苦丁茶具有清热胃火的功效，同时也能消解暑热。根据现代临床研究，苦丁茶还具有消暑解毒、消炎杀菌、化痰止咳、促进消化、提神醒脑、降低血压、降低血脂、降低胆固醇等多种作用。
白茅根——降肺火
夏日炎炎，肺火旺盛，常表现为鼻血频发、鼻腔燥热，有时还伴有鼻臭、呼吸急促、胸中烦闷、咽喉干痛等症状，甚至大便干结。此时，饮用10-15克白茅根煎制的汤汁，能有效清热降火。白茅根具有清热利湿、凉血止血、消暑利尿的功效。
