81 岁国医大师卢芳谈养生：湿邪甚于寒，首要控情绪

国医大师卢芳：湿邪为患甚于寒

卢芳，这位81岁的国医大师，精神焕发，声音洪亮，对待工作严谨细致，对待病人则全心全意。

谈及个人的养生之道，卢芳表示，她并无什么特别的秘籍可以分享。若要勉强言及，那么她所推崇的便是“保持平和的心态”。

养生首要控情绪

卢芳指出，当不良情绪的刺激如突然、剧烈或长期持续，超出人体心理所能承受和调节的范围，便可能引发疾病。生气，作为生活中最为普遍的激烈情绪之一，尤为需要警惕。卢芳强调，养生之道，首在克制怒气。人生不可能一帆风顺，面对逆境与挫折，我们需学会控制情绪，尽量保持乐观的心态去应对。《黄帝内经》中提到：“保持心境平和，精神内敛，疾病便无从滋生。”这揭示了心理健康对身体健康具有显著的影响。常常动怒或是大发雷霆，不仅不能解决实际问题，而且对身体健康极为不利。

在日常生活中，谈论保持一种淡泊宁静的心态看似简单，然而付诸实践却非易事。许多人嘴上宣称“任何困难都能克服”，可是一遇到实际问题，往往寸步不让，常常因为一些微不足道的小事而引发轩然大波。更有极端的情况，有人一时之气，竟会选择放弃生命，这种现象也并非罕见。

卢芳调节情志的窍门有三：

推崇静功修炼。他主张，人的心灵与精神修养，需在宁静的状态下感受，通过调养心神、达到内心的平静，无论是静坐还是站桩，都应以使心灵宁静为主，摒弃杂念，专心感受体内气血流动的细微变化，如此长期坚持，便能使得真气充足，五脏和谐，身心强健，自然而然地延年益寿。

倡导“知足常乐”的人生态度，追求“不攀比、自足自乐”，如此一来，便能从生活与心理层面获得满足，从根本上降低愤怒情绪的产生。

提升幽默感至关重要。幽默不仅能够引发欢笑、舒缓紧张氛围，还能有效降低愤怒情绪，甚至有助于我们迅速走出困境。

“湿气为患”不得小觑

现代人们居住在四季如春的环境中，冬有暖气，夏有空调，导致他们对季节的变化感知愈发模糊。在炎炎夏日，本应汗流浃背之时，却因空调的普遍使用，汗液无法正常排出，积聚在体内；而在寒冷的北方冬季，供暖设施使得室内温度较高，即使身着单衣也会汗流浃背，阳气外泄，精气难以藏匿。

卢芳指出，在这种特定环境下，人体极易感染疾病，肌肤的调节功能减弱，抵抗外邪的能力持续下降，进而容易导致体内湿气积聚，从而引发阳气不足。湿邪对人体的损害甚至超过寒邪，尤其是以下六个不良习惯会加剧体内湿气的积累。

中医学中提到，睡眠不足极易损害脾胃功能，常见于熬夜后出现的疲倦、精神不振以及四肢沉重等现象，这些都是脾胃虚弱的表现。卢芳建议，每晚11点前应尽量入睡，而且，白天适当地参与体育锻炼，也能有效提升睡眠品质。

肠胃功能的强弱直接影响着营养和水分的吸收与排泄，最有效的养护肠胃方法是保持饮食的适量和均衡。目前，不少人都偏好油腻、高盐、甜度过高或辣味浓重的食物，这些所谓的佳肴往往不易被消化，可能导致肠胃不适、胀气甚至炎症。鉴于此，卢芳建议，在日常饮食中多选择清淡的粥和小菜来清理肠胃，培养出健康的饮食习惯，这对于身体健康大有裨益。

卢芳主张避免贪凉，他坚信食用过冷的食物会导致肠胃的消化吸收能力受限，从而为外邪提供了侵入人体的机会。因此，他提出在烹饪过程中，应适当加入葱和姜，以降低蔬菜的寒性。

当前，众多人士倾向于参加聚会和聚餐，三五知己相聚，便会畅饮一番所谓的“大酒”。然而，过度饮酒却成为了加剧“湿毒”状况的主要诱因。卢芳指出，酒能助长湿邪，因此应当尽量减少酒精的摄入，更不应以酒来排解忧愁。

那些运动量不足的人往往会出现身体感到沉重、四肢无力的症状，这是湿气过重的明显表现。他们越是不喜欢运动，体内积累的湿气就会越严重，长此以往，身体可能会出现各种疾病。

卢芳提出，应四季不懈进行体育锻炼，以此养护肾脏，进而实现强筋健骨、舒展经络、疏通气血、提升个人免疫力，最终实现强肾强身的目标。

长时间保持坐姿，容易造成大脑血液供应不足，进而减少脑部氧气和营养物质的供应，这会加剧疲劳、失眠以及记忆力减退等症状，同时，还可能引起全身肌肉疼痛、颈部僵硬以及头痛、头晕等不适。

卢芳提出，在长时间保持办公姿势之后，应当时常站起来活动活动，这对维护身体健康大有裨益。【具体而言】

国医大师李业甫：推拿使我精力充沛

运动是生命的源泉。唯有通过运动，生命方能保持活力，青春永驻。国医大师李业甫每日清晨，早餐前都会进行半小时至一小时的锻炼。“基于我数十年的临床经验，我整理了一些简单实用的中医保健功法，大家可以根据自己的身体状况，挑选一种或几种，坚持不懈地进行锻炼。”这些功法适合各个年龄段的人练习，操作简单，不受时间、地点和场地的约束，能够有效增进健康，延长寿命。

头颈保健 转头磨颈调平衡

李业甫指出，在过去的三十年间，颈椎疾病的发病率显著上升，患者所表现出的症状也愈发严重。这种现象与长时间低头工作、缺乏运动、不良的坐姿以及空调温度设置过低等因素密切相关。患者可以通过以下方式进行自我缓解：双手紧握成拳，一只手轻敲肩膀，另一只手则拍打背部，如此交替进行，动作从快到慢，力度从轻到重，连续操作16至32遍。随后，对上肢、胸部以及腹部进行揉捏，持续1至2分钟。此方法建议每日早晚各进行一次。

李业甫精心设计了一系列针对颈部的保健动作，包括转头磨颈、头颈侧屈以及头颈前屈后仰等多种功法，这些功法各具特色，能够实现不同的保健效果。

转头磨颈运动有助于调整颈椎关节的平衡，提升韧带的效能，并能有效避免颈部变得僵硬。在执行此动作时，应将双手交叉置于腰部，或者将双腕相扣放在身后站立，保持头部和颈部端正平直，目光向前方凝视。随后，头部和颈部向左侧转动至最大限度，再转向右侧至最大限度，最终回到正前方的中央位置，这便完成了一次转头磨颈的动作。按照此方法，连续进行7至14次。在练习过程中，要确保每个转动都到位，动作要尽量缓慢，视线应跟随头部转向而移动。

进行头颈侧屈动作时，应采取与转头磨颈动作一致的姿势，先将头部和颈部向左侧侧弯至最大限度，随后再向右侧侧弯至最大限度，最终恢复至正前方中央位置，这构成一次头颈侧屈动作。重复此动作7至14次。在此过程中，需保持头部水平，目光直视前方，颈部保持挺直，动作需缓慢进行。此方法有助于提升颈椎小关节的协调性和稳定性，同时有助于预防颈椎过早出现老化与退行性变化。

头颈前屈后仰的锻炼方法，我们可以通过“举头望明月，低头思故乡”这句诗来记忆。具体操作是：站立时，两脚与肩同宽，双臂向后伸直，双手腕交叉相扣，掌心朝外。接着，头部向前弯曲至最大限度，视线向下；然后，头部向上抬起并后仰至最大限度，视线向上；最后，将头部恢复至水平位置。完成这一动作算作一次头颈前屈后仰，连续进行7至14次即可。该产品能显著提升颈椎部位棘上、棘间韧带以及椎体前纵、后纵韧带的柔韧性，从而有效防止颈椎在屈曲和伸展过程中的功能受限。

肩部保健 摇动关节行气血

李业甫指出，肩周炎是一种常见的病症，虽然其危害并不算特别严重，却会对患者的生活造成较大影响。针对肩周炎患者，他建议采用“手指爬墙活动法”进行康复训练：患者需站立面对墙壁，双臂自然下垂至身体两侧，两脚间距保持半步距离，随后用一只手指沿着墙壁从下至上爬行至最高点，稍作停留，然后缓缓滑回起始位置，如此循环往复，进行7至14次。

为减轻肩关节粘连症状，李业甫还掌握了一系列独特的锻炼方法，包括“前后摆动手臂活动肩部”、“背后牵拉手臂活动法”以及“摆动肩膀活动法”等。

通过前后摆动手臂及肩部运动，可以缓解肩关节的粘连问题，并有助于恢复肩关节的前上举和后伸功能。在进行练习时，应保持站立姿势，肩膀放松，双臂自然下垂并伸直于身体两侧，随后将双臂向前伸展并上抬，直至头顶正上方，在此过程中需配合挺胸和仰头的动作。接着，将双臂反向甩动至身体后方下方，同时进行腰部伸展和头部低垂的动作。如此反复进行甩手动作，共计7至14次。在此过程中，务必保持肩膀放松，并且肩部的运动不应限制腰部和膝关节的屈伸活动。

体后拉手法有助于缓解肩关节粘连导致的伸展受限，并有助于功能的恢复。在练习过程中，应将双手置于腰部后方站立，一只手握住另一只手腕，然后向后方外侧用力牵拉，如此反复7至14次。之后，换手对另一侧进行相同的牵拉动作，同样进行7至14次。需要注意的是，力量应从小到大逐渐增加，避免用力过猛。

通过摇膀子运动，可以有效缓解肩关节的多向粘连，使关节活动更加顺畅，并提升其功能。在练习过程中，采取左腿弓步姿势，左手可交叉于腰部或放在腰部后方，保持挺胸姿态，右手自然下垂于身体一侧。首先，从前方、上方、后方至下方，进行7至14圈的摇转画圈动作，随后，再反向进行7至14圈的摇转画圈动作。接下来，转换成右腿弓箭步，将右手臂放置于腰部后方，掌心朝向后方，左手臂自然垂至身体两侧。首先，进行向前、向上、向后、向下的摇转画圈动作，连续7至14次，随后，以相反的方向再次进行摇转画圈动作，同样7至14次。在步法上，要求前脚呈丁字形，后脚呈八字形，同时确保身体的三直——颈部挺直、身体挺直、腿部挺直。

腰部保健 摇腰运转动间隙

针对腰痛患者，李业甫指出，若能坚持不懈地练习飞燕点水、拱桥式、摇腰等养生功法，往往能够获得令人满意的治疗效果。

飞燕点水锻炼法属于一种俯卧位背伸肌训练方法，具体操作是先俯卧在平板床上，接着将双臂向后上方抬起，同时头部和背部尽量向后伸展；随后将双腿伸直，并尽力向上抬起；最后，将上述两个动作同时进行，使整个身体呈弓形翘起，仅腹部与床面接触。拱桥式活动法是一种仰卧位的背部肌肉锻炼方式，具体操作是在仰卧于平板床或地面上时，利用头部、双肘和足跟支撑身体，尽量使背部向上抬起，同时胸部向上挺起；接着将双臂置于胸前，继续用头部和足跟支撑，使身体完全离地，向后伸展；最后，用双手和双脚支撑身体，使全身离地，胸腹部向上挺起，宛如一座拱桥。

摇腰活动法能够使关节活动更加顺畅，缓解腰肌的僵硬状态，纠正小关节的错位，同时还能加强腰肌、骨盆底肌以及腹肌的功能。在练习过程中，应保持自然站立姿势，双手交叉放在腰部，两脚与肩同宽，然后依次进行腰部的向前、向左、向后、向右的环形摇动，每次摇动7至14圈，之后以相反的方向重复同样的动作，同样进行7至14圈。在摇转的过程中，要注意活动幅度由小到大，动作速度保持均匀，同时用双手适当施力，以帮助腰部的摇转活动。

育龄期的女性可以通过多加练习仰卧起坐来提升背部伸展肌和腹部肌肉的力量，这样可以有效减少在分娩过程中出现难产的风险。在进行这项练习时，需要平躺在平板床上，双腿保持伸直，双臂十指相扣置于头后枕部，保持身体挺直，利用腹部肌肉的力量进行坐起和躺下的动作，如此循环往复，连续进行7到14次。若身体虚弱、腹部肌肉力量不强，无法自行坐起，可以尝试将双臂向前伸展，头部后仰，双手握住大腿后侧，弯曲膝盖并用力蹬腿，这样便能够轻松坐起，随后再躺下，如此重复7至14遍。【详细】

国医大师伍炳彩：养生是一场修行

伍炳彩，这位78岁高龄的国医大师，精神矍铄，谈吐间声音洪亮。或许有人不知，他竟是一位拥有近60年高血压病史的资深患者。在伍炳彩看来，养生之道宛如修行，遵循规律的生活节奏，保持清淡的饮食，以及平和的心态，这三者构成了他养生的根本原则。

饮食有度 起居有节

伍炳彩，一个在战火纷飞的年代出生的孩子，不幸在幼年失去了父亲，而母亲又双目失明，这些生活的重担早早地在他幼小的心灵上留下了深刻的烙印。进入高中后，因为凑不齐伙食费，他每周都要忍受一天的饥饿，饥饿感与同学们异样的目光交织在一起，更加重了他那敏感自尊心的打击。在求学的岁月里，他时常感到头痛和眩晕，直到高中毕业的体检时，才得知自己患上了高血压。

伍炳彩表示，他自幼家境贫寒，因此养成了不抽烟、不喝酒、不饮茶的习性，并且外出就餐的次数也极为罕见。这些往昔的困苦经历让伍炳彩深刻体会到了生活的艰难。即便在工作后家庭条件有所改善，他依旧坚持着简朴的生活方式。他不热衷于交际，不追求奢华的饮食，甚至身上的衣物也多是从街边的小店中挑选。在他眼中，养生之道首要便是保持规律的作息和清淡的饮食。

伍炳彩虽日常饮食以清淡为主，却对营养补充极为看重，每日必食鸡蛋。他向记者透露，鸡蛋不仅富含蛋白质、卵磷脂等营养素，其生蛋黄——鸡子黄，更是一味中药，具备滋阴润燥、养血息风的功效。《伤寒论》中记载的黄连阿胶汤，亦采用了甘润的鸡子黄以滋阴安神。伍炳彩随着年龄的增长，深觉高血压所带来的中风风险不容小觑。于是，他日常会采取丹参研磨成粉，加水冲服，每次用量约3至4克，每日一次，借此来调理血脉，消除瘀血，预防中风的发生。

伍炳彩多年来坚持着早睡早起的作息规律。无论工作多么繁重，他都会在晚上11点准时入睡。到了中午，他还会安排短暂的休息，大约十五分钟。子夜与午时，正是阴阳转换的关键时刻，也是人体气血“合阴”与“合阳”的时段。确保在这两个时间点获得良好的睡眠，对于养护人体的阴阳平衡大有裨益。

伍炳彩长期久坐，不幸患上了静脉炎。于是，他养成了睡前用温水泡脚十五分钟的习惯。无论是寒冷的冬季还是炎热的夏日，泡脚都能带来身心的舒适。伍炳彩分享道，泡脚的水温不宜过高，最好控制在40℃以下；而泡脚的最佳时间是在晚上临睡前，大约15到20分钟为宜。

伍炳彩在闲暇时刻，总会亲自按摩太阳穴、合谷、风池、三阴交、足三里、涌泉穴等穴位，每次按摩每处约5分钟。伍炳彩表示，经常按摩足三里穴，不仅可以健脾养胃，还能有效缓解疲劳，助力体力恢复。三阴交位于足部，是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交汇点，定期对其进行按摩，有助于改善脾胃虚弱导致的消化不良、腹胀、腹泻、全身水肿、眼袋浮肿、小便不畅以及失眠等症状。涌泉穴作为足少阴肾经的重要穴位之一，通过推搓此穴，俗称“搓脚心”，可以有效预防和治疗多种疾病，特别是对于老年哮喘、腰腿酸痛、便秘等症，效果尤为显著。伍炳彩医生非常注重感冒的预防工作。针对感冒的预防，他建议使用玉屏风散以及防己黄芪汤，其中后者疗效更显著，因为它有助于去除体内湿气。防己黄芪汤的组成如下：防己12克，黄芪15克，炒甘草6克，白术9克。黄芪性甘温，能够内补脾肺之气，同时也能巩固体表，防止出汗，是主要的药物；白术则有助于健脾益气，增强黄芪的益气固表作用，作为辅助药物；而防风则用于驱散体表的风邪，与黄芪、白术配合使用，以增强驱邪益气的效果。黄芪若得防风相助，便能稳固体表而不致让邪气滞留；而防风若与黄芪搭配，则能驱除邪气而不伤及正气，这其中蕴含着补益之中带有疏通，疏散之中含有补益的深意。

远离湿气 疾病不扰

伍炳彩指出，若想远离疾病困扰，务必避开湿气的侵袭。人体湿气分为内湿与外湿两种，南方地区以外湿较为常见，而北方则以内湿为主。诸如淋雨、晨练时接触露水较多、出汗后立即洗澡等情况，都可能导致外湿进入体内。因此，外出时携带雨伞，晨练时携带毛巾及时擦拭汗水，待身体擦干并稍作休息后再进行沐浴，保持室内空气流通，以及勤换衣物，这些做法都有助于抵御外湿的侵入。内湿的产生主要源于摄入的营养物质过多，这些食物难以被身体消化，进而转化为湿气。鉴于此，我们应当适当减少牛蛙、鱼类等富含高蛋白食物的摄入量。

伍炳彩提出，日常饮食中可以适量增加茯苓饼、薏米、山楂等食材。此外，他还分享了一款具有祛湿功效的传统方剂——参苓白术散。该方剂包含莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗各50克，白扁豆75克，白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药各100克，需研磨成粉末后用水冲服。每次服用量为6至9克，每日服用2至3次。此方剂具有增强脾胃功能、补益肺气的效果。特别适合那些脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏、气短咳嗽、身体疲倦无力的人群。

心态豁达 恬淡虚无

忧虑的情绪可能诱发高血压，伍炳彩回忆起自己年轻时承受的压力巨大，心情极度紧张，因此不幸患上了高血压。多年来，伍炳彩一直与高血压为伴，但他凭借着两剂独特的药方成功调养了身体，使得血压始终保持在一个相对稳定的水平。其中一剂是汤药，另一剂则是心灵上的慰藉。汤药采用的是著名的六味地黄汤配方，包含熟地15克、山茱萸肉12克、山药12克、丹皮10克、泽泻10克以及茯苓10克。煎煮后去其杂质，过滤取其汤汁，每日服用一剂，分为两次进行，该药方对于肾阴虚的患者具有调养之效。

此方之另一要诀，在于保持内心的平和与淡泊。中医学中，人的五种情志（包括怒、喜、思、悲、恐）与五脏之间存在紧密的联系，心主喜，肝主怒，脾主思，肺主忧，肾主恐。若情志过度，便会损害五脏，如怒气伤肝、恐惧伤肾等现象，这些都会通过生理反应显现出来。伍炳彩医生在临床实践中曾提出“病由郁生，郁由病起”的见解。他坚信，治疗疾病不仅要关注病情本身，更要调节患者的情绪，因为情绪的调和对于病愈及维护健康状态具有非常重要的作用。

伍炳彩终身秉持着淡泊名利的高远情怀，这使得他总能维持着愉悦的心情。无论遭遇何种境遇，他都能处之泰然，这种从容不迫的态度使得他始终能保持乐观向上的心态，而这，恰恰是他健康长寿最为朴实的“法宝”。

国医大师周学文：调护需得法 用药莫随意

周学文教授，一位国医大师，行医已超过半个世纪，他医术精湛，悬壶济世，对经典医籍有着深刻的理解。他特别擅长治疗一系列疑难杂症，包括消化道溃疡、胃炎伴胆汁反流、血脂异常、动脉粥样硬化、功能性消化不良、糜烂性胃炎、反流性食管炎、溃疡性结肠炎、功能性便秘、胆囊炎、慢性肝损伤以及慢性咽炎等。

周学文指出，胃溃疡的形成主要归因于胃酸分泌过剩、幽门螺杆菌的侵袭以及胃黏膜保护功能的下降。然而，在日常生活中，药物的不当使用、胃排空速度的减慢、胆汁的逆流、环境因素以及精神状态等，这些因素同样与胃溃疡的发作有着紧密的联系。

消化系统疾病患者尤应注意调护方式

周学文指出，人体消化系统每日食物的摄入与排出，若稍有不慎就可能受到损害。因此，患有消化系统疾病的人士在日常生活中需格外注意调养护理。只有护理得当，才能有助于身体正气的恢复和邪气的排除；反之，若护理不当，不仅会延长康复所需的时间，还可能导致病情反复发作，甚至出现新的症状。

在照护消化系统疾病患者的过程中，周学文提出，患者的生活作息应当与四季变化相协调，保持居住环境的宁静与清新；同时，应合理安排工作和休息，避免过度偏重于休息或活动。在急性发作、病情严重或疾病活动期，例如溃疡病急性发作、急性胰腺炎或胆囊炎发作期间，患者应当以充分休息为首要，并在需要时采取卧床休息的方式；而在慢性疾病阶段或康复期间，比如慢性肝病、溃疡病恢复期的患者，则应保持适量的活动，以此促进气血流通，提升身体抵御疾病侵袭的能力。在增加活动量时，必须循序渐进，不可急于求成，否则可能会加剧病情，尤其是消化系统疾病，它们往往会在过度劳累后再次发作。

因暴饮暴食导致脾胃受损的情况并不少见，因此饮食上需有所节制，避免过饥或过饱，应当采取少食多餐、定时定量、不食用零食的方式。周学文提醒，偏食辛辣或过热的食物可能导致肠胃过热，进而引发大便干燥或出血；过多或长期食用寒凉食物则会损伤脾阳，内生寒气，引起胃痛、腹痛、泄泻等症状；而大量饮酒则容易引发肝病。

在临床实践中，周学文医生主张脾胃用药应注重轻灵，避免使用过于强烈的药物。他深知“胃气一旦收敛，其他药物便难以发挥效用”，针对一些脾胃较弱的老人，他倾向于使用胡黄连替代黄连，以减少寒凉之性。同时，他还提醒患者需时刻关注脾胃的养护，唯有保护好胃气，药物方能发挥出应有的疗效。

乐观积极的精神状态有利于康复

情绪的剧烈波动可能干扰人体的正常运作，持续的紧张情绪和持续的忧虑往往成为引发溃疡病的关键因素。患有消化性溃疡、慢性结肠炎等肠胃疾病的人，往往会出现无法进食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状，有时还需接受多项检查，加之病情反复，容易引发焦虑和情绪波动，严重时甚至可能发生吐血。

面对那些心理压力较大的患者，周学文总是以极大的耐心进行心理辅导，帮助他们减轻过度的精神负担。他曾遇到过一位患有慢性萎缩性胃炎的患者，她的心理压力尤为显著，为此，周学文特意调整了诊疗时间，对她进行了深入的心理疏导。在复诊时，患者的情绪有了显著的改善。半年后停药复查时，通过胃镜检查发现，她的萎缩性胃炎状况已明显好转。

周学文指出，对于消化系统疾病的患者来说，学会自我疏导，消除心理负担，减轻思想压力，这些都是他们快速恢复健康的关键因素。

中药也有毒副作用，不要乱吃药

周学文在现代中药的药理研究领域有着丰富的经验。他日常对药物的有效成分以及药物的副作用等方面给予了特别的关注，并经常提醒学生们：“务必深入了解中药，因为中药同样存在毒副作用。在实施辨证论治的过程中，必须严格控制用药剂量，避免过量使用，确保用药安全至关重要。”

每当周学文遇到那些备受民众喜爱的中药，他总会耐心地向徒弟们传授关于这些“养生药品”的注意事项。例如，在老年人中，流行着每天服用三七粉的习惯。周学文指出，若老年人心脏功能不佳，过量使用三七粉可能导致心率加快，而长期过量则可能对肝细胞造成损害。在治疗消化道出血的病人时，周学文医师偶尔会选用三七粉进行辅助治疗，然而，他会对三七粉的用量进行严格把控，并且还会配合使用其他药物以增强对胃黏膜的保护作用。

2000年，当周学文年满63岁之际，他着手编纂了一部名为《中药临床药理学概论》的内部讲义，专为辽宁中医药大学附属医院的博士研究生授课所用。在这部讲义中，他详细地阐述了中药的毒性，内容占据了相当大的篇幅。

周学文指出，中药存在小毒、大毒和剧毒的差别，某些因素可能导致其产生不良反应。同时，近年来各地纷纷挖掘和运用中草药，推动剂型革新和化学成分提取，涌现出众多新产品和新用法，这或许会导致中药不良反应的增多。

众多药食同源的中药材被应用于食疗领域，周学文专家特别针对消化系统疾病患者，提出了关于食疗合理搭配的宝贵建议。若脾胃受寒，适宜食用生姜、辣椒等辛辣食物；胃部有热症状的人，可以适量品尝一些清凉润燥的水果；胃酸分泌过多的人，应选择一些碱性面食；胃酸不足的人，餐后可以适量饮用醋或食用一些山楂片；患有腹泻的人，应以全流质、半流质或软食为主，应避免茼蒿、茄子、生冷瓜果等寒凉滑润的食物；患有肝胆系统疾病的患者，宜选择清淡的蔬菜以及富含营养的瘦肉、鸡肉、鱼类，应避免辛辣、烟酒等刺激性食物，并减少动物脂肪的摄入。【详细】

国医大师李济仁：五脏坚固 故能长久

李济仁，生于1930年，被誉为首届国医大师，也是首批全国老中医药专家学术经验继承工作的指导老师，并享有政府特殊津贴。他在内、妇科疑难杂症方面有独到之处，尤其擅长治疗痹病、痿病、肿瘤等顽固性疾病。他著有《济仁医录》等专著十余部，发表了百余篇论文，并且参与编写了《黄帝内经》《中医基础理论》等高等学校的规划教材。

李济仁，这位年迈的长者，目前身体状况良好，行动矫健，思维清晰，每周都坚持出诊和指导教学，而且频繁地外出旅行。当有人向他请教长寿之道时，他坦言，自己之所以能够健康长寿，主要归功于对心、肝、肺、脾、肾这五脏的全面养护和精心照顾。

养心宜养神

李济仁指出，《黄帝内经》这部养生经典中提到“五脏坚实，各尽其职，方能延年益寿”的观点，意指当五脏精气充足且强健时，人体各器官的功能得以正常运作，从而实现长寿。鉴于人体是以五脏为核心构成的有机整体，故而养生保健的首要任务是养护五脏，而在五脏之中，尤以心脏的养护最为关键。

李济仁在日常生活中，处理事务时力求心态平和，既不因喜悦而过分激动，也不因忧虑而沉沦，与人相处时不计较个人得失，以此来维持内心的宁静。唯有心神宁静，方能保持精力充沛，确保身体健康。

李济仁在每晚临睡之前，都会对劳宫穴和涌泉穴进行按摩，这样的做法有助于心肾之间的相互交流，并且对于改善睡眠状况和滋养心血具有积极作用。他习惯于午休，因为中午11点到下午1点这一时段，心脏的活跃度达到顶峰，同时这也是阴阳相合的时刻，因此午休对于养护心气大有裨益。

李济仁先生日常喜好以西洋参泡水饮用，饮食方面则偏爱桂圆、红枣、莲子、百合、黑木耳等食材，这些食物均有助于增强心气、滋养心阴。

养肝宜疏肝

肝脏负责调节情志和储存血液，养护肝脏应着重关注情绪管理、睡眠质量、饮食结构和劳动强度，其中，疏通肝气尤为关键。

李济仁主张，健康之根本在于情绪的平和与畅达，日常应追求心境的平和与自然，诸如书法绘画、养花种草、外出旅行等活动，皆能陶冶情操、调养心志，进而达到疏解肝郁的效果。李济仁在书法方面颇有造诣，热衷于旅行，其书法作品笔触细腻、形态端正，即便在耄耋之年，他还曾勇敢地踏足西藏、南极，这在老年人中实为难得一见。

李济仁一直恪守按时作息的习惯。他强调，睡眠对于维护身体健康极为关键，人体在休息时血液会流回肝脏，因此必须安排固定的休息时间，这样做不仅能确保睡眠质量上乘，还有助于养血和调养肝脏。

李济仁工作勤奋，然而他深知劳逸结合的重要性。在日常生活中，他既注重进行体育锻炼，以增强肝脏的疏泄能力，又确保工作和运动时不过度疲劳，以免造成肝脏损伤。

养肺宜调息

肺脏负责调节气息，它不仅掌管呼吸之气，还负责全身之气的调节。养护肺气可以通过进行呼吸练习，也就是所谓的“调息”，来提升肺部的功能。

清晨起床后，李济仁坚持采用他独特的养护肺部的方法，他习惯于每天早晨进行深呼吸练习，呼吸节奏逐渐放缓，力求每一次呼吸的时长达到六秒钟。

李济仁常做闭气调息的锻炼，这种练习对提升肺部功能大有裨益。具体操作如下：首先闭住呼吸，然后尽量坚持，直至难以承受，随后再缓缓呼出，如此循环往复，共进行18次。

李济仁在日常生活中，通常会挑选那些对肺部有益的食材进行食用，比如山药、玉米、黄瓜、西红柿、梨子、百合以及豆制品等。

脾胃重调养

脾胃为气血生化之源，后天之本，养脾往往要与养胃结合起来。

李济仁在日常生活中，注重饮食调养，他的饮食习惯是每次只吃至七八分饱，既不过量也不偏食，对于寒热不调的食物则尤为谨慎，始终将脾胃的保养放在首位。

李济仁日常习惯于通过运动和按摩来养护脾胃，促进“脾气”的活跃，进而强化脾胃的消化吸收能力。他坚持每日早晨和临睡前各进行36次摩腹功，具体做法是平躺于床，以肚脐为圆心，分别以顺时针和逆时针的方向，用掌心各按摩36次。此外，他还用手掌轻拍并按摩位于肚脐上方膻中穴和下方丹田穴，各进行100次。

养肾宜惜精

肾藏精，主骨生髓，为先天之本，因此养肾宜惜精。

李济仁指出，《黄帝内经》中提到“肾者主蛰，封藏之本”，意指肾脏是人体储存精华的部位，肾中精华与人的生长、发育以及健康长寿紧密相连，应当储存而不应轻易泄出，它是人体精华藏匿的根本所在。因此，我们应当追求安闲与清静，减少欲望，避免无端损耗肾中精华，以免损伤生命之根本。

李济仁常行叩齿吞津之术，此法能助人精神饱满、气力充沛、容颜不老、视听敏锐，进而实现延缓衰老、增寿延年的养生效果。闭紧嘴唇，轻轻以上下牙轻轻相碰，完成叩齿动作后，用舌头在口腔内进行搅拌，通常以牙齿为中心，先从左侧开始，再转向右侧，先外部后内部，先上方后下方，依次轻柔地转动30圈，力度需适中且自然。接着，将舌尖抵住上腭，以聚集唾液，待唾液分泌增多后，鼓起腮帮进行漱口，大约10余次，最后将唾液分成三次慢慢吞咽，并尽量用意念引导其流向腹部丹田的位置。