秋季养肾正当时！首都医科大学专家详解为何一秋肾三虚？

秋季来临，自然界气候由炎热逐渐转为寒冷，标志着阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，这是阳气由盛转衰、阴气逐渐占据主导地位的关键时期。此时，人体内的阴阳平衡开始出现阳消阴长的变化。首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师王梦迪受邀参加北京卫视《养生堂》节目，对秋季如何保养肾脏进行了详细讲解。

1 为何说“一秋肾三虚”？

“一秋肾三虚”这一中医术语表明，秋季是肾脏较易出现虚弱状态的时期。中医理论认为，肾脏负责储藏精气，精气，亦称精微，是构成人体、推动人体生长和维持生命活动的基础物质，是脏腑的根本，生命的源泉，由此可见，肾脏在人体中扮演着至关重要的角色。中医理论认为，肾脏偏爱温暖而厌恶寒冷，一旦遭受寒冷侵袭，便可能对肾脏的阳气造成损害，导致气血流通受阻，从而引发肾虚症状。随着秋季气温逐渐下降，因此自古以来就有在秋季进行补肾、在冬季养护肾脏的习俗。

秋季养肾，有助于为冬季的健康奠定基础，增强抵御严寒和疾病的能力。《黄帝内经》记载“肾忌干燥”，肾脏主管骨骼，生成骨髓，干燥会损害阴精，导致肾气亏损，骨髓枯竭，津液耗尽。当秋季天气转燥，我们更容易耗损肾精，从而引发肾虚，尤其是肾阴不足的情况较为常见。

2 如何判断肾精是否充沛呢？

古人曾言：“肾之光彩，显于发丝”，意指人的头发生长，需依赖肾之精华的滋养。据此，我们可通过观察毛发状况来评估肾精的盈亏。若头发浓密、色泽黑亮、质地柔顺，则表明肾精充足，肾气充沛；相反，若头发稀疏、颜色枯黄、易脱落或过早变白，则可能预示着秋季肾虚的情况，此时正是进行补肾调理的良机。

除此之外，中医理论中提到“肾与耳相连”，“肾气与耳相通”，“耳朵是肾的外在表现”。据此，我们也可以通过观察耳朵来评估肾精的充足程度。中医学认为，耳轮较长、耳垂圆润，是肾气充盈的标志。而且，如果肾精亏虚、髓海得不到滋养，会导致双耳听力下降，甚至出现耳鸣和耳聋等症状。

3 不同类型的肾虚分别有哪些典型症状？

众多人遭遇肾虚困扰，却难以辨别是肾阴虚还是肾阳虚。若要分辨二者，可从症状上做初步判断。肾阴虚者常表现为虚热感、舌头呈红色且舌苔薄少、无津液、五心烦热、潮热伴有盗汗、腰膝酸软无力、失眠多梦、头晕耳鸣、尿液颜色偏黄、大便干燥、遗精和早泄等症状。而肾阳虚者则多表现为寒冷感，伴随舌头颜色淡、舌苔呈白色、手脚冰凉、身体怕冷、面色苍白、精神不振、夜间尿频、尿液清澈等症状。

4 肾不好在秋季容易发生哪些疾病？

首要问题是泌尿系统相关病症。肾脏在人体内负责调节全身水液代谢，秋季气温降低，阳气逐渐内敛，这不但会损害肾阳，还可能引起肾阴不足，进而使得肾脏的水液代谢功能紊乱，从而可能导致水肿症状加剧。中医理论中提到，肾脏主管大小便，负责储存精气，若肾脏虚弱，精气就会流失，进而容易引发蛋白尿症状的加重。

呼吸系统疾病位居其次，依据中医的五行学说，肾脏归属于水元素，肺脏则对应金元素。中医理论中有“金水相生”的说法，意指肺与肾这两脏之间存在着相互滋养的关系。秋季气候干燥，肺脏得不到适当的滋养，因而呼吸系统疾病如咳嗽、哮喘等更容易加剧。

5 秋天吃什么补肾？

提及具有补肾功效的食品，人们最先联想到的无疑是那些色泽乌黑的食材，诸如黑芝麻、黑豆等。除此之外，这里再为您介绍几款当季的优质补肾食材：

秋季是品尝板栗的最佳时节。这种果实形状宛如肾脏，因而得名“肾之果”。《本草纲目》中提到，板栗对肾虚、腿腰无力有显著疗效，它能疏通肾脏、补益元气，并且能够增强肠胃功能。在中医看来，板栗性质温和，味道甜美，对于补肾壮筋具有显著效果，食用后能有效增强体质和骨骼。需留意的是，生食板栗不易被肠胃吸收，而熟食板栗则可能引起气滞，因此脾胃功能较弱、消化系统不佳、腹部有胀满感的人群不宜食用板栗。

核桃，中医认为其性质温和，味道甜美，归属于肾、肺、大肠三条经络，能够起到补肾强精、温肺平喘、化石利尿、润肠通便的作用。对于因肾虚导致的腰膝酸软、身体疲乏、遗精、遗尿等症状，核桃有很好的治疗效果。核桃既可以直接食用，也可以经过炖煮后食用。

无论是何种食材，摄入时都应遵循适量原则，避免过量。进入秋季，饮食应以温和滋润为原则，并适量增加酸性食物的摄入，同时应避免过多食用生冷、辛辣等刺激性食物。

王梦迪

副主任医师

擅长治疗慢性肾功能衰竭、糖尿病及其相关并发症、持续性的泌尿系统感染以及肾病综合征。

出诊时间：周六上午