大暑至夏正浓！起居有讲究，晚睡早起防暑湿寒

“大暑至，夏正浓”

今日，我们迎来二十四节气

中的第十二个节气

也是夏天的最后一个节气

——大暑

大暑时节正值三伏天

此时，风似乎藏匿了踪迹

声声蝉鸣中，热浪翻滚，雨水增多

大地开启“湿热交蒸”的夏日模式

大暑是一年中阳气达到鼎盛

即将由阳转阴的时节

此时，天气过热易中暑

贪凉又会引起风寒感冒

过于湿热的环境还易诱发风湿病

因此

大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒

大暑起居·晚睡早起

《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。

晚睡早起是夏季顺应自然气候、养护生命之气的重要方式，通常而言，晚睡时间不宜超过晚上11点，而起床时间则应比平日提前半小时。

对于具备相应条件的人，每日正午时段，若能安排半小时到一小时的短暂午休，此举有助于平抚心绪中的焦躁与烦闷，进而实现阴阳平衡，使精神得到有效恢复。

大暑衣着·勤换湿衣

夏日三伏期间，皮肤病病例明显增多，这一现象主要归因于出汗量增加以及高温环境有利于细菌繁殖等因素。

日常生活中应经常清洗和更换内衣，不宜长时间穿着潮湿衣物，以防汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎以及痱子等病症的出现。

大暑饮食·健脾为主

盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。

甘甜之味能滋养脾胃，在炎热的桑拿天里，可以适量增加一些对脾胃有益、能化湿养胃的食物。比如，可以用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材来熬制粥品，在粥中加入适量的藿香叶、薄荷叶、佩兰等具有芳香气味的草药，以此唤醒被困扰的脾胃，帮助其恢复正常的生理功能。

若身体出现中暑症状，如情绪焦虑、心跳加速、胸部不适、注意力难以集中、汗量增多等，可以通过食用绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、新鲜莲藕、莲子、西瓜、凤梨等食物来生津止渴，缓解中暑带来的不适。

若遇到身体看似虚弱实则无病的情况，可以适量摄入鱼、鸡、鸭、瘦猪肉等肉类食品，而植物蛋白则可通过豆制品来补充。

大暑保健·避暑避湿

大暑时节，清晨起床后可以选择到户外进行散步、慢跑，亦或是练习太极拳、体操，而在室内游泳也是一种很好的选择。

睡前洗个温水澡，有利于祛除湿热，增进睡眠。

睡眠期间不宜对着风睡、不宜在户外露营、空调房间内外的温度差异不宜过大，以免因毛孔张开而让寒湿风气“大规模侵入”。

大暑情志·调心凝神

夏主火，内应于心，心为君主之官，心乱则影响全身气机。

心情烦躁、精神萎靡、情绪低落等负面情绪往往会导致心肌供血不足、心跳不规律或血压异常等危险状况。

在这样的情况下，调心宁神尤为重要。

我们应当掌握情绪的转换技巧，采取诸如瑜伽练习、垂钓、书法创作、聆听轻柔音乐等手段，来调整身体、呼吸和心灵，从而度过一个既舒适又宁静、平顺的夏日时光。