中秋过后气温转凉需保养身体，跟着医师学养生知识

农历八月十五标志着中秋节的到来，按照中医的节气理论，中秋标志着气候变化的转折点。中秋过后，气温开始逐渐降低，自然界中的万物也随之开始变得萧条，人体的新陈代谢也变得缓慢，尤其是老年人、儿童以及免疫力较弱的人群。在这个时期，早晚的温差较大，蚊虫和各种细菌、病毒依然非常活跃，一旦疏忽大意，病邪就可能趁虚而入，因此，此时身体最需要得到保养。广西国际壮医医院治未病中心的李筱副主任医师将为我们传授一些关于养生的知识，让我们一同学习。

阳气渐收预防感冒

随着秋天的到来，阳气逐渐收束藏匿，而阴气则逐渐增强，气候从炎热转为寒冷，干燥的邪气盛行，阴气开始下降；与此同时，秋天的气息趋于收敛，在人的情志上表现为悲伤，因此容易引发情志类疾病。

中秋佳节过后，清晨外出时，感受到的风都带着一丝凉意。许多家长会给孩子多添一件衣裳，以防他们感冒。古语有云：“春捂秋冻，不生杂病。”李筱医师提醒大家，不要急于给孩子增衣，因为一旦气温上升，孩子容易出汗。出汗后若被风吹，更容易着凉，进而引发咳嗽、流鼻涕、发烧等感冒症状。因此，秋季适宜适当地经受一点寒冷。然而，对于年迈体弱者来说，及时增添衣物以保暖是必要的。

此外，我们还可以采取按摩穴位的方法来抵御病毒的侵袭。具体操作是，双手相合，在搓动时确保双手的“大鱼际”部位紧密贴合，直至双手感到温暖。另外，也可以选择一只手保持静止，用另一只手去按摩它。接着，双手交替上下摩擦1到2分钟，这样的动作能够促进“大鱼际”处的血液循环，疏通脉络，增强呼吸道的抵抗力，有效抵御感冒病毒的攻击，并提升自身的免疫力。

每天早晨和晚上，坚持用冷水洗脸、热水泡脚，同时进行适度的散步、打球、练拳或习剑，这些活动有助于增强身体的抗寒能力，从而有效预防感冒的发生。

节后预防腹泻胃痛

中秋佳节时购买的鸡鸭鱼肉尚存余量，转眼间国庆长假即将降临，众多市民已精心制定了度假计划，而聚餐无疑将成为其中不可或缺的一部分。

在众多节后综合征中，肠胃不适成为众人最为烦恼的问题。一方面，过量摄入油腻食物和酒精对肠胃造成了极大的刺激；另一方面，作息不规律、饮食时间混乱，使得肠胃承受了极大的折磨，从而容易引发一系列肠胃疾病，诸如消化不良、恶心呕吐、胃痛以及腹泻等症状。

《礼记·月令》中早有记载，仲秋时节应保养老人，推崇食用软糯的粥品。李筱医师提出，节后饮食宜以粥汤为主，蔬菜亦能入粥，此举不仅有助于补充膳食纤维、呵护肠胃健康、滋养津液，还能促进排毒。晨间，玉竹粥、生地粥、花生粥等都是不错的选择。

秋季注意预防秋燥

秋季还需留意预防秋燥现象。秋燥是秋季的主要气候特征，这一现象遵循着自然界生命循环的法则。夏季高温多雨，有利于农作物的旺盛生长，而秋季的干燥和凉爽气候，则更有助于果实成熟和收获。

《医门法律》有云：“秋令伤于干燥之邪。”若干燥之气过于旺盛，便成为燥邪。燥邪性质干燥，易于耗损津液，且容易伤害肺部，从而引发诸如鼻干、咽干、口干以及干咳等症状。根据寒热的不同，这些症状又可细分为“温燥”与“凉燥”两种。此外，若夏季津液过度耗散，而秋季津液未能充分收敛，便可能导致口舌干燥、食欲不振、大便干燥以及手足心燥热等“内燥”之症。

李筱医师指出，秋季作为一年四季中相对干燥的时期，从中医理论来看，此季节燥邪较为猖獗，易侵袭人体。燥邪一旦侵入，人体津液便会损耗，进而引发咽喉干涩疼痛、双眼通红、鼻腔发热、口舌干燥不适，以及中医所描述的诸如口腔溃疡、鼻出血、牙齿疼痛、便秘等一系列症状，即所谓的“上火”现象。

在减少摄入辛辣刺激食品的同时，我们应当增加新鲜果蔬的摄入量，对于喜欢品茗的朋友，不妨多饮绿茶，它具有清热降火的良好效果。

为防止出现内火或缓解已出现的上火症状，建议增加饮水量，最佳选择是纯净水，同时也可选择饮用蜂蜜水、淡盐水等，成年人的日常饮水量应至少达到每天8杯。

古人有言：“日饮盐水，夜饮蜜汁。”单纯饮用清水，水分容易流失，若是在清水中适量加入食盐，夜晚则饮用蜂蜜水，这不仅是补充人体所需水分的有效途径，更是秋季养生、延缓衰老的优质饮食选择，同时亦能有效预防因秋燥引发的便秘问题。

早卧早起预防秋乏

自然界中的阳气逐渐从疏散转为聚敛和藏匿。进入秋季，由于夏季过度耗损，未能得到及时补充，人体容易出现全身无力、精神不振、食欲不振、困倦连连等秋季困乏的症状。

《素问·四气调神大论》有云：“宜早睡早起，与鸡鸣同步。”所谓“早睡”，有助于阴精的蓄积，从而滋养收敛之气；“早起”，则有利于阳气之伸展，使肺气得以充分舒张。对于上班族而言，午休同样不可或缺，每日午后短暂休息，不仅能恢复体力，还能提升工作效率。

在秋季进行运动时，宜多考虑一些户外的有氧活动，例如户外慢跑或是登山。进行慢跑有助于促进血液循环、优化心脏功能、缓解动脉硬化的程度。

调理心态避免悲秋

自古以来，人们在秋天常常感到寂寥与忧伤。每当秋风起，目睹树叶纷纷飘落，或是野草枯黄，许多人便会不由自主地感到悲伤涌上心头。李筱医师指出，在秋季，我们应当尽量避免陷入悲秋的情绪之中。

《黄帝内经·四气调神大论》中提到：“秋季的三个月份，称之为容平。此时，天时急促，地气明亮。人们应当早睡早起，与鸡鸣同起，保持心情平和，以减缓秋天的严酷气候。同时，要收敛心神，使秋天的气息平和，不要让意志过于外露，保持肺气清新。这便是秋季顺应自然、养护收敛的方法。若违背此道，便会伤害肺部，冬季可能引发飧泄，导致储存的能量减少。”

《四气调神大论》阐述了秋季养生的核心原则——“容平”。人体需从夏季的外放疏泄，转变为内敛平和的状态。面对夏季的繁荣与秋季的凋零，应保持一颗宽容而平和的心境。切不可因悲伤而损害肺气。尽管秋季万物凋零，但生机已蕴含于果实之中，我们应看到生命生生不息的希望。

李筱指出，我们需要调整心态，注意控制情绪，保持内心的平和。在秋高气爽的季节，可以适当地进行户外活动，比如去郊外游玩，或者登高远眺，这些活动有助于减轻忧伤的心情。

养生误区

办公室内，捧着保温杯或常饮菊花枸杞茶的人群日渐增多，有人认为，这标志着大家开始重视健康养生。然而，医生指出，学习养生并无过错，但务必确保方法正确，“养错”不仅无法达到预期效果，甚至可能对身体健康造成损害。

多吃红枣能补血?

苏女士每日坚持食用红枣一把，她认为自己的面色红润与此密切相关。据医生解释，红枣的铁含量并不高，且其中的铁属于非血红素铁，其吸收率相对较低，因此其补血效果并不显著。若出现贫血症状，补充铁质的首选并非红枣，而是直接摄入铁剂，或者通过食用动物内脏和红肉来增加铁质摄入，同时还需要额外补充维生素C。

粗粮吃得越多越好?

红薯、芋头、淮山这类食材常出现在市民的饮食中，被誉为“养生佳品”。然而，尽管粗粮有益健康，若一次性摄入过多，却可能引发不适，诸如腹胀、腹痛、消化不良、胃酸过多、嗳气等症状。因此，建议市民将粗粮合理分配到每日三餐中，避免一次性在某一餐中摄入过多。

常喝果汁补充维生素?

一些市民偏爱果汁饮品，他们之所以这么做，是因为听闻这有助于摄取维生素。然而，实际上，当水果被压榨成果汁时，其中大部分的膳食纤维、维生素以及矿物质都会流失，而热量和糖分含量却相对较高，因此它并非补充维生素的最佳选择。

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