白露节气将至，养生重养阴防秋燥，专家有何提醒？
露珠初现，寒气逐渐浓郁，白露时节即将降临。人们常说“白露一过，暑热消散，夜晚渐凉”。在夏至这天，自然界中的阳气达到了最高点，而随着秋天的临近，阴气也开始悄然增长。专家指出，在白露节气养生时，要特别注意增强免疫力，预防秋燥对肺部的伤害以及过敏症状。
白露养生重养阴、防秋燥
《黄帝内经·四季调神大论》中提到，在秋季的三个月份，称之为容平之时，天时变得急促，地气变得明朗。此时人们应早睡早起，与鸡鸣一同起床，保持心志的平和，以此来减缓秋天的肃杀之气。同时，要收敛自己的神气，使秋天的气息保持平和，不要让心志过于外放，这样可以使肺气保持清新。这是顺应秋天气候特点，养护收敛之道。若违背这一原则，则会伤害肺部，到了冬天可能会出现泄泻的症状，导致身体储存的能量减少。
南京市妇幼保健院中医科的负责人侯莉莉主任指出，在快节奏的现代生活中，人们往往忙于工作、学习以及照顾孩子……由于思虑过重、饮食不当、生活习惯不佳，常常引发脾胃虚弱、阴血亏虚等问题，进而导致阴阳失衡，出现诸如阴虚、血燥、津液亏损等症状：具体表现为难以入睡、梦境纷扰、眼睛干涩、口干舌燥、视力模糊、过敏性鼻炎以及荨麻疹反复发作等现象。长期阴气与阳气受损，阴阳之间失去平衡，进而可能引发高血压、月经量减少、闭经伴随脱发、卵巢提前衰老、情绪抑郁焦虑、心慌气短以及反复感染等众多疾病。针对此类人群，应及时注重养阴调理。
白露时节养生有何要点？侯莉莉指出，养生需遵循三大准则：首先，保证充足的睡眠，保持早睡早起的习惯；其次，坚定意志，保持心情平和；再者，注重滋阴润燥，以实现阴阳平衡，维护身心健康。值得注意的是，白露期间，秋风不仅带来降温，还将空气中的水分带走，导致气候干燥，中医称之为“秋燥”。很多人会因此出现口干、咽干、眼干、皮肤干燥等症状。专家强调，白露时节的气候特征就是干燥。值此时节，要当心“秋燥”伤人。
白露保健六大秘诀
宜使心灵平静，意志坚定：临睡前需保持心态平和，平抚怒火、忧虑、悲伤、恐惧等激烈情绪，并可辅以静坐、闭目养神等方式来调整气息，这有助于心灵回归安宁，从而获得良好的睡眠。
睡前不宜进食，这样做可以减轻胃部负担，从而有利于“血归于肝”的过程。肝阴充足，肝火自然得以平息。
饮食上宜注重滋阴润肺，应遵循这一原则，挑选那些口感清淡且能滋养肺部和血液的食材，以此保养体内的阴气。应减少摄入葱、姜、辣椒等辛辣食品，而应增加杏仁、梨、银耳、百合、白萝卜、蜂蜜等具有润肺功效的食物。
适宜进行适量运动：运动强度应逐步提升，逐步增加，锻炼过程中身体感到温暖，出少量汗为宜。可挑选太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生功法。应避免选择强度过大的运动，特别是对于老年人以及体质较为虚弱的人群，更需关注运动量的适度。
立秋时节，自然界阳气逐渐收束、沉降，此时早些入睡，能够顺应阳气收敛之势，使阴液得到充分滋养；而早起则有助于肺气顺畅宣发，进而增强身体的抗病能力。
建议进行穴位按摩：对心经和脾经的穴位进行轻柔的揉按，以此达到调和气血、宁神安眠的效果。可以选择神门和三阴交这两个穴位，按摩时力度要适宜，以感到酸胀为宜。每个穴位按摩150到200次，每天进行两到三次。
及时补充阴液，除了前面提到的六大技巧，我们还可以借助中医的外治法进行调整。侯莉莉指出，润肺、滋养肝脏、强化脾胃、安抚心神，可以尝试耳部刮痧、火罐平衡、脐部艾灸、雷火灸等手段。此外，还可以饮用中医配方茶饮或使用足浴包来达到调理的效果。
“秋冻”并非人人皆宜
白露时节来临，气温逐渐下降，尽管“春捂秋冻”被视为传统的养生智慧，然而“秋冻”并非适合所有人，沈建军主任中医师，南京市第二医院中医科负责人，特别指出这一点。
夏秋之交，气温逐渐降低，波动较大。匆忙添衣之际，若遇气温上升，往往导致汗出过多，毛孔舒张，从而损耗体内正气；若遭受风邪侵袭，感冒的可能性也随之增加。然而，适度的凉爽气候有助于增强人体对寒冷的抵抗力，提升对低温环境的适应能力，进而增强体质，为即将到来的冬季做好准备。然而，患有呼吸道疾病的人、过敏体质者、体质较弱的儿童和老年人、心脑血管疾病患者、慢性胃炎患者以及关节炎患者等人群，均不适合进行秋冻。
沈建军指出，与夏季的潮湿闷热不同，冬季风起时，降水量显著降低，气温逐渐下降，气候变得干燥。在夏秋之交，暑热尚未完全消散，湿气蒸发，导致人体津液流失；昼夜温差较大，阳气容易外泄，从而损伤肺气；秋季与肺气相联系，肺脏娇嫩，容易耗损气血；因此，人体容易出现咳嗽、口咽干燥、便秘、皮肤干裂等一系列症状。因此，秋季养生除了御寒保暖外，还应注意防止秋燥。
在季节更迭之际，脾胃功能正处在调整过程中，若过度进补，胃肠负担会随之加重，本想“贴秋膘”却可能直接引发肠胃炎。因此，秋冬季节进补时，应以清淡和滋润为原则，尽量避免食用过于辛辣、干燥以及油腻的食物（例如火锅、烧烤等）。
新华日报·交汇点记者 王甜 图源 视觉中国
