黄帝内经传承千年！谈养生之法，古今差异你知道吗？

作者信息：陈贵祥、王珍、贾海英，任职于解放军第306医院体检科。

《黄帝内经》拥有超过两千年的历史，堪称我国医学宝库中最为古老的一部医学著作。该书全面阐述了人体的生理、病理、疾病治疗以及预防措施，对人类健康事业作出了卓越贡献。这部经典不仅受到中华民族的重视与传承，还引发了全球范围内人们的广泛关注，其价值不断被发掘，且日益显著。

《黄帝内经》谈养生

古时候的人们，懂得顺应自然规律，遵循阴阳之道，调和术数之理。他们饮食有节制，作息有规律，不随意过度劳累，因此身体与精神相辅相成，得以享尽天年，活到百岁才离世。然而，现今的人们却并非如此，他们把酒当水喝，把放纵当作常态，醉酒后仍沉迷于房事，竭尽欲望以耗尽精力，消磨真气，不知如何保持满盈，不知如何驾驭精神，只求一时之快，违背了生命的乐趣，起居无规律，因此不到五十岁便衰老了。

养生之道需遵循四季更替，追求人与自然的和谐。面对异常气候及致病因素，应迅速规避，顺应四季的冷暖交替，力求与外界环境保持和谐一致。饮食需适度，作息规律，即便劳作亦不过度疲惫，且需节制欲望，保养精气。坚决反对“将酒当水，将放荡视为常态，酒后行房，竭尽精力，耗散真元”的行为。若不遵循此道，疾病和早衰将随之而来。

人体内自带一套健康警报机制，一旦生长和储存功能出现异常，身体便会发出健康警报。日常生活中，生活方式和饮食习惯的变动，往往可能成为体内病变的表面迹象。若能对这些迹象保持警觉并准确解读，从中获取健康信息，便能预防疾病于未然。

大自然究竟向我们揭示了怎样的奥秘？在春暖花开、夏热炎炎之际，阳气蓬勃上升，万物开始萌发生长，生命的活力在自然界中显露无遗；而到了秋凉冬寒之时，万物凋零，生命的能量则趋于收敛。四季的变换不仅体现在时间的流转，人体的生理活动同样遵循着四季的规律，肝脏对应春季，应当注重养生；心脏对应夏季，应当注重生长；肺部对应秋季，应当注重收敛；肾脏对应冬季，应当注重藏养；至于脾脏，则在季节交替之际，应当保持其化生的功能。

人生历经四季更迭，经历成长与衰老，童年如同春日，充满生机，青年时代犹如夏日，成长与成熟并行，中年时期则似秋季，收获与内敛交织，老年阶段则如同冬日，修养与生机并存。每个月份亦分四季，依照月相的变换划分为朔、弦、望、晦，女性在生理周期中遭遇生理的严寒，男性亦经历月激素的波动。

在短短的二十四小时里，也能感受到四季的更迭，从晨至午，再到暮夜，人体的脏腑经络各有其活跃的时刻。若昼夜更替混乱，如同夏冬不分，那么一天中的活动与休息便应与阳气的盛衰相契合。无论是贯穿一生的岁月、一年的流转、一个月的更迭，还是一天的轮回，无论是五脏的运作还是六腑的功能，唯有让释放与收藏达到和谐平衡，才能确保生命之火源源不断。

春夏秋冬四季更迭，生长与收藏的适度调整至关重要，人们需效仿自然之道，春季注重养生，夏季促进生长，秋季注重收敛，冬季则要养护肾脏。从梦境的角度来看，四季更替向人们传递着关于健康的自然信息。

春季是养护肝脏的时节。《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈。”这句话的意思是，在春季这三个月里，是万物生长、焕发新生的季节。自然界中，天地都充满了生机，万物呈现出勃勃生机。在春季，人们应当晚睡早起，穿着宽松的衣物，进行适量的身体锻炼，以保持精神愉悦，维持身体内部的活力。同时，不宜过度劳累。这是因为春季人体的新陈代谢与肝脏健康密切相关。中医理论指出，春季肝气充沛且向上发散，使得人的精神状态充满活力。然而，若肝气上升过度或者郁结不畅，到了夏季便可能引发寒性病症。

夏季宜养心神。在这三个月的夏季，自然界中万物生长得繁盛而美丽。随着天气的转凉和地气的上升，天地间的气息相互交融，植物竞相开花结果，生长势头强劲。此时，人们应当顺应自然规律，夜间安睡，早晨早起。情绪上应保持愉悦，避免愤怒，让气机畅通无阻，精神向外扩展，对外界事物保持浓厚的兴趣。若违背这些养生之道，便可能损害心神，伤害气血。《黄帝内经》中提到：“心脏，乃君主之所在，神明由此而生。”在中医理论中，“神”指的是人的精神、意识以及思维活动。人的情志活动，如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等，其实质是七情的外在表现。这些情志活动，其根本依托在于五脏的精气。故此，心脏的思维功能对情志功能有着一定的调节功能，并在情绪引发疾病的过程中扮演着主导角色。然而，只有在心脏功能受损或其活动失衡，导致其他脏腑的情志失去控制和协调时，五脏才会受到伤害。由此可见，正确养护心脏至关重要。

秋季是调养肺部的好时机。这个季节，万物达到成熟，自然景象显得平和而收敛。随着秋季的到来，阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，人体内的阳气也随之内敛。因此，在秋季进行养生时，必须重视对体内阳气的养护。在精神调养、作息安排、饮食结构和运动锻炼等方面，都应遵循“秋收”这一养生原则。建议早睡早起。《黄帝内经》指出，肺脏与秋季相契合，与秋天气息相融合，秋季肺脏活力旺盛，气血最为充盈，功能最为强盛。然而，秋季气候多变，寒热交替，寒凉与干燥的气候容易损害肺部，导致感冒、咳嗽等症状。因此，在秋季进行养生时，养护肺部显得尤为重要。

冬季养生应注重肾脏保健。在冬季的三个多月里，从立冬开始直至立春之前，涵盖了立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这六个节气，此乃全年气候最为严寒的时段。在此期间，人们需特别关注阳气的养护，蓄积精力，遵循早睡晚起的作息，待到阳光普照时再起身为宜。《黄帝内经》有言：“若违背冬季的养生法则，则会导致少阴之气无法藏纳，肾气独沉。”这里的“少阴”即指肾脏。中医所言之肾，与西医所理解的肾脏功能系统有所不同。肾脏负责储存精气，它是维持人体阴阳平衡的基础，掌管骨骼的生长，生成骨髓，其光彩反映在头发上，与冬季相应。

《黄帝内经》在两千多年前便进行了详尽的探讨，《素问·藏气法时论》中提到：“肝之色为青，适宜食用甜味食物，如粳米、牛肉、红枣、葵花籽等均属甘味；心之色为赤，适宜食用酸味食物，包括小豆、狗肉、李子、韭菜等均为酸味；肺之色为白，适宜食用苦味食物，如麦子、羊肉、杏子、薤菜等均为苦味；脾之色为黄，适宜食用咸味食物，如大豆、猪肉、栗子、藿香等均为咸味；肾之色为黑，适宜食用辛味食物，如黄黍、鸡肉、桃子、葱等均为辛味。辛味能发散，酸味能收敛，甘味能缓和，苦味能坚凝，咸味能软化。”毒药用以驱除病邪。五谷作为主食，五果作为辅助，五畜作为滋养，五菜作为补充，将它们的气味调和后食用，能够补充精气，增进健康。这不仅阐述了谷物、肉类、果蔬的属性、味道、功效及其对应的脏腑，还提出了“调和气味，食用以滋补精气”的理念，着重强调了饮食结构应多样化，食物的口感和味道需保持均衡。

《黄帝内经》中提到：“长时间用眼会损害血液，长时间卧床会伤害气息，长时间坐着会损伤肌肉，长时间站立会伤害骨骼，长时间行走会损伤筋骨。”因此，我们应该经常进行适量的运动；同时，在使用大脑时，要思考而不懈怠。运动不宜过度疲劳，静养也不宜过于懒散。为了养生和预防疾病，必须身心相互配合，劳逸适度，动静结合，不可有所偏废。总之，我们要遵循阴阳法则，调和术数之道。所谓“法于阴阳”，即是依照自然界的变动法则来安排日常生活，比如依照日出而开始劳作，日落而休息，以及根据四季更迭适时增减衣物等。所谓“和于术数”，则是指依据科学的养生保健方式来进行调养和锻炼，这包括保持心理平衡、遵循生活规律、合理膳食、适度运动、戒烟限酒以及避免过度劳累等方面。唯有遵循“顺时养生”之道，与自然规律相契合，为我所用，方能享尽天年，达到百岁高龄而离世。