三九寒冬疾病易扎堆，2023 - 2024 数九天节气时间表请收好
冬至之际，即每年的12月22日，标志着“三九天”的开始，接下来的27天，我国将迎来一年中最为严寒的时段。在这段日子里，疾病往往聚集，成为人们关注的焦点。民间有云：“三九养一冬，来年无病痛。”这句话道出了冬季养生的重要性。
数九寒天，气温骤降，不仅让人感到身体不适，而且心血管疾病的发病率也会随之升高，因此在这段时间里，我们应当特别重视养生和保健。
2023-2024年数九天节气时间表
一九时间：2023.12.22至2023.12.30
二九时间：2023.12.31至2024.1.8
三九时间：2024.1.9至2024.1.17
四九时间：2024.1.18至2024.1.26
五九时间：2024.1.27至2024.2.4
六九时间：2024.2.5至2024.2.13
七九时间：2024.2.14至2024.2.22
八九时间：2024.2.23至2024.3.2
九九时间：2024.3.3至2024.3.11
数九寒天，七大器官最易生病
在最寒冷的季节里，人体会遭遇一系列的挑战，若忽视保养，某些器官便可能轻易地患上疾病。
1、血管遇冷易变脆
冬季对心脑血管构成了极大的威胁，严寒的刺激能够引发血管收缩，使得血压波动幅度显著上升，进而引发脑出血、脑梗死等疾病的发生率上升。
建议：定期检测血压，确保其保持在正常水平；同时，适量食用山楂、黑木耳、金橘、大蒜以及洋葱等有助于血管畅通和柔韧性的食物。
2、心脏最怕温差大
在冬季，室内外温度差异显著，频繁出入时，极易导致冠状动脉发生痉挛，进而引发急性心肌缺血症状，可能激发心绞痛，严重时甚至可能引发心肌梗死。
出行时务必保护好头部与四肢，最好戴上手套、帽子以及围巾；临睡前不妨用热水泡一泡脚；沐浴时先让水充满浴缸，待水温适宜后再脱去衣物。
3、雾气最伤肺
冬日清晨，浓雾弥漫，凛冽且干燥的气流需穿过肺部方能抵达体内。若此时不加防范，咳嗽等呼吸道病症便会趁虚而入，更有甚者，可能留下隐患，使得次年旧疾复发。
冬季晨练不宜过早进行，建议在9点钟左右、雾气消散之后开始锻炼；在雾霾天气外出时，务必佩戴口罩；同时，主动补充水分对养护肺部也是大有裨益。
4、胃代谢会变慢
冬季往往是脾胃疾病的多发时段。气温低，胃部本身就有一定的疲惫感，再若摄入过多冰冷、生硬或过硬的食物，无疑会加重胃部的负担。
建议增加牛、羊肉等性质温和的食材摄入，这有助于提升身体抵御寒冷的能力。对于容易感到寒冷的人，可以适量加入葱、蒜、生姜等食材；而那些容易上火的个体，则适宜搭配白萝卜食用。
5、尿道内压力增加
感冒常是引发前列腺炎的主要因素。在低温环境中，交感神经的活跃度会明显上升，这会导致前列腺组织紧缩，从而容易引发慢性充血，进而使尿道内压力上升。
6、鼻子“屏风”作用会减弱
在寒冷的冬季，鼻黏膜分泌的黏液量会降低，这导致鼻子的屏障功能相应减弱，使得含有病菌的空气能够直接进入肺部，从而提高了呼吸道感染的风险。
睡前宜以温淡盐水冲洗鼻腔，亦可将热水注入杯中，慢慢深呼吸杯中水蒸气，每次持续大约十分钟，每日早晚各进行一次，有助于滋养并清洁鼻腔黏膜。
7、耳朵御寒力变差
听觉器官、嗅觉器官、肢体末端，均位于神经末梢，血液循环不畅，尤其在严寒季节，更是特别容易感到寒冷。若是耳朵暴露于外，甚至可能出现头痛的症状。
出行时务必携带耳罩，回到室内后，不妨轻轻揉搓耳朵，帮助其迅速恢复温度。若耳朵被冻，切勿使用热水敷贴，以免病情恶化。
数九寒天，身体怕你做这些事
洗澡水太热
过高的水温会导致皮肤血管显著扩张，血液随之大量涌入全身肌肤，从而引发心脏供血不足和氧气缺乏。
若室内气温下降，血管便会紧缩，温度的波动会引发血压与心率的波动。建议将水温调节至24至29摄氏度之间。
醒后猛起身
冬季是心脑血管疾病的多发季节，特别是心血管在黎明时分最为薄弱，高达70%-80%的心脑血管疾病突发事件就发生在这一时段。清晨醒来后若迅速起身，血压可能骤降，极易导致意外情况的发生。
用围巾捂口鼻
围巾通常不常进行清洗，因此容易积聚大量灰尘和细菌，同时其纤维也容易脱落。若用围巾遮盖口鼻，则有可能引发呼吸道疾病。
此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
一大早锻炼
冬日的清晨气温低，对心脑血管造成显著刺激，同时，早晨空气中的污染物浓度较高，这样的环境并不适合进行体育锻炼。
建议在午后三点至四点之间进行，以慢跑或快步走为佳，且在运动开始前应至少进行20分钟的热身活动。
开电热毯睡觉
夜间，众多人士倾向于依赖电热毯或热水袋来驱寒，然而，若长期如此，便有可能遭受低温烫伤之苦，尤其是糖尿病患者，他们可能在不察觉的情况下就已受伤。
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。
不注意开窗
在寒冷的冬季，当门窗紧闭时，人们往往会感到口干舌燥、咽喉不适，甚至出现疼痛等上火症状，这种现象被称作“暖气综合征”。
建议每日安排特定时间开启窗户进行空气流通，最好在早晨、中午和傍晚各进行一次，每次持续通风20分钟。
不及时补水
气温越低，补充水分的需求就越迫切。即便人们大多时间待在温暖的屋内，鲜少外出活动，这并不意味着身体所需的水分消耗就会相应减少。
如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
数九寒天，养生有这些关键词
中医学认为，在一年中阴气达到顶峰而阳气开始萌生的数九寒天，人体最适宜吸收外界营养，以发挥其滋补作用。
食宜温
羊肉、牛肉、鸡肉以及猪腰等温性食材，能够促进人体内阳气的生发；而黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食品，多数具有补肾的功效，是冬季养肾的不二之选。
睡宜早
为了适应冬季的储藏原则，我们在日常生活中应当注重早点入睡，晚些起床，确保拥有足够的休息时间；早晨可以适当多躺几分钟，伸展一下筋骨，亦或是倚靠床头静坐片刻后再起身。
动宜慢
在冬季储存能量的时期，进行锻炼时应注意适度，只需微微出汗即可，推荐进行一些轻松的运动，比如慢跑、踢毽子、练习拳术、漫步等，这样可以避免对阳气造成干扰。
头宜暖
头部、胸背部以及足部是保暖的关键区域。出门时应当避免头发潮湿，胸背部可以适当增添衣物，挑选保暖性能好的鞋子，同时应养成用热水泡脚的习惯。
心宜平
需保持心态乐观，控制情绪波动，常听音乐，参与休闲活动。同时，应多晒太阳，享受“光合作用”的益处，耐心等待寒冬之后的春意盎然。
三九贴、三九灸正当时
冬至时节最为严寒，人体内的阳气亦处于最弱状态。依据中医“寒者热之”及“内外兼治”的原理，我们可以在穴位上贴敷辛温药物，同时进行艾灸治疗，以此来达到温补阳气、温通经脉、驱散寒邪、疏通经络、缓解疼痛的效果。三九贴和三九灸与夏季的三伏贴和三伏灸相结合，不仅能够加强夏日治疗的效果，还能有效遏制疾病的复发，实现冬季和夏季同步治疗，同时调节阴阳平衡。
冬季三九贴主要适用于多种病症，包括呼吸系统疾病，诸如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘等；消化系统疾病，例如慢性胃肠炎、胃溃疡、慢性腹泻等；骨科疾病，比如颈肩腰腿痛等；风湿类疾病，如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等；以及妇科疾病，如痛经、产后体虚等。
此外，目前白领阶层及众多以脑力劳动为职业的人群，亚健康状态较为普遍，他们常常感到身体乏力、头部眩晕、眼睛干涩、心跳加速、呼吸短促、睡眠质量差、记忆力减退、口腔溃疡、便秘以及食欲不振等症状。这些人群的免疫力有所下降，更容易遭受感冒和流行病的侵袭，而三九贴和三九灸则是他们调理身体的有效方法。三九贴与三九灸结合使用不仅能提升身体素质，还能发挥活血、疏通经络、缓解疼痛的功效。它能有效减轻由肩周炎、腰肌劳损、关节退行性病变或骨质增生引发的疼痛，同时还能降低这些病症的发作次数。
数九寒天，进补有膏方
常言道，冬日里应当进补，待到来年春天便能如同猛虎下山。在众多冬季滋补良方中，膏方无疑是首选之一。膏方是通过将中药饮片反复煎煮，去其杂质，滤取精华，再经过加热浓缩，最后加入红糖、冰糖、蜂蜜等辅料，使其收膏成一种较为浓稠的半流质或半固体形态的制剂。这种剂型不仅便于储存和保存，而且长期服用的便利性也极高。
膏方适用于多种人群，主要包括以下几类：首先是那些处于亚健康状态的人们；其次是那些慢性疾病已得到控制，希望通过服用膏方来提升体质、强化治疗效果的患者；最后是那些经历手术、出血、大病重病或产后身体极度虚弱的人群。
体质各异，因此膏方的调配需因人而异，切勿随意服用。通常情况下，膏方的服用从“一九”至“九九”阶段，初次服用应从少量开始，逐步增加剂量，每日早晚各服一次，每次15至20克，用开水冲泡溶解后空腹服用，需服用2至3个月方能显现效果。此外，若出现感冒发热、急性腹泻等症状，应暂停服用。而膏方的进补则建议每年冬天持续服用，连续服用三年，效果更为显著。
尽管针对不同的膏方使用者，其具体要求各异，但总体上，平和是首要原则。然而，有一部分人在服用膏方后可能会出现不适反应。为了预防和应对这些不适，首先在服用开路方时，应尽量去除湿浊，并调整好胃肠功能。如果在服用几天后出现食欲不振、腹胀等症状，应立即停止服用，转而服用1至2周的理气和胃消导药物，待症状缓解后，再逐渐少量服用膏方，并逐步增加剂量。若出现牙齿不适、口苦以及鼻出血等症状，可以将具有清热、泻火、解毒和通便功效的药物煎煮成药液，随后将其加入膏方中，与膏方一同服用，以纠正身体的不平衡状态。
服药期间需注意，应避免食用生冷、油腻、辛辣等难以消化的食物，以及那些具有强烈刺激性的食物。服用人参膏期间，应避免食用萝卜；服首乌膏期间，应忌食猪血、羊血及铁剂；而服用具有滋补作用的膏方时，不宜饮茶。对于儿童来说，服用膏方需格外小心，因为膏方中含有的补益元药较多，尤其是那些具有补肾助阳功效的药物。若服用不当，可能会引发儿童性早熟。养生膏方不可随意摄取，更不宜盲目追随潮流，否则可能引发不良影响，务必在专业医生的精心指导下进行服用。
