北京中医药大学曲黎敏：中医养生讲座获好评，详解子时胆经当令

曲黎敏，北京中医药大学的副教授，长期投身于中医文化的推广工作。近期，她在北京电视台主持的中医养生系列讲座，受到了广大民众的热烈关注与一致好评。

曲黎敏的讲座内容深入浅出，既让人在欣赏中华传统文化的深邃智慧与神秘魅力时，又能深刻理解中医养生的核心要义，更在浓厚的兴趣中掌握了众多实用有效的中医养生知识。

受编辑之邀，曲黎敏为本报写了此篇文章，以飨读者。

子时：胆经当令

子夜时分，即从晚上11点至次日凌晨1点，正是胆经值班之际。“当班”一词，即表示此时胆经处于主导地位。

胆经起始于人的眼部外侧，沿着头部两侧，沿着身体侧面延伸，直至脚部的小趾。在日常生活中，人们常常会遇到一个奇特的现象：晚餐后，大约在晚上8、9点钟时，会感到昏昏欲睡，然而到了11点钟，却又变得精神焕发。因此，现在许多人养成了在11点之后开始工作的习惯。此外，还有一些人，在夜幕降临的11点钟时分，总会有一种想吃东西的冲动，在家中寻找食物，这究竟是什么原因造成的呢？此时正值阳气初生之际，因此一个至关重要的原则便是务必在晚上11点前入睡，如此方能逐步培育这丝生机，人的睡眠质量与寿命长短密切相关，故而睡眠实则是在养护阳气。

子夜时分，天地间最为昏暗，此时阳气渐起。《黄帝内经》中提及：“人体十一脏，皆依赖于胆之功能。”胆之功能旺盛，则全身气血亦随之而充盈。若在春季养护好生机，则全年安康；若在少年时期培植好生机，则对终身健康至关重要；若在子夜时分保持充足的睡眠，则对每日之健康至关重要。

丑时：肝经当令

丑时指的是从凌晨1点到3点的时间段，这个时段正是肝经活跃之时。若想养护肝脏，此时必须保证充足的睡眠，否则肝脏的养护将无从谈起。若整夜整夜地沉迷于打牌，肝脏的养护便难以实现。

此刻，阳气虽已萌动，却正值丑时。丑时之貌，犹如手被束缚，恰似阳气虽已萌动，却需适度收敛。不可让其骤然上升，务必加以控制，换言之，上升之中需有下降之序。

所谓升中有降，打个比方：大家想必都见过九龙壁，细观龙图便会发现，升龙之头皆低垂，而降龙之头则抬起，这便是所说的上升之物必须伴随下降，生长之物必须有所收敛。同时，在收敛之中亦需保持生长，这正是中国学问的精髓，极其灵活。若仅有生长而无收敛，或者只有收藏而不生长，都是不恰当的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

寅时：肺经当令

寅时指的是从凌晨3点到5点的时间段，这个时段正是肺经活跃的时刻。在中医理论中，经脉的运行也是从肺经开始的，而我们现在所说的正月，其起始时间也正对应着寅时。这一事实向我们揭示了，一天真正的起始点实际上是在寅时。

人体之气讲究顺应自然，此乃自肺经始。此时乃阳气初生之际，故此阶段标志着人由静至动的转变，亦为一种转化过程，因而需要充足的深度睡眠。人最为沉睡的时段应在凌晨3点到5点之间，此乃人体气血由静转动的关键时期，此过程需通过深度睡眠来完成。老年人为何易在此时段提前醒来？实则是因为气血能量有所不足。

提醒大家，通常情况下，若老年人的心脏功能不佳，不宜过早进行锻炼；患有心脏病的患者更应推迟起床时间，且起床动作应缓慢，同时也不建议他们早上进行锻炼。夜晚，空气中弥漫着阴郁的气息，此时可以适当活动；而清晨，阳气初升，则宜顺应其自然增长。

卯时：大肠经当令

卯时指的是清晨5时至7时，此时正是大肠经活跃的时刻。此时，天空已逐渐明亮，天门已然敞开，5点醒来是合乎常理的。在这个时段，我们应当顺应自然规律进行排便，以排出体内的废物和毒素。这个时段象征着地户的开启，亦即肛门需要放松，因此，培养早晨排便的习惯至关重要。若排便不畅，应尝试深呼吸，而非紧握拳头。

中医中有一句话颇为有趣，那就是肺和大肠彼此关联，只有肺气充足，大便才能正常。肺属阴，内守；大肠属阳，外行。中医在诊病时，无论何时都会询问患者的二便情况（即大小便），这一点切不可忽视。实际上，在中医理论中，这一现象至关重要，询问大便的目的在于了解患者心肺功能的状况。例如，心血旺盛时，大便成型且粗大，因此小孩与老人的大便形态会有所不同。孩子的排泄物粗大且长，但随着年龄的增长，排泄物变得异常细小。若排泄物变得极为细小，则表明心肺功能极差，这种现象称为肺与大肠相辅相成。心肺状况良好时，排泄功能亦佳。而依赖泻药来缓解便秘的做法是不恰当的，因为它会大量耗损人体的精气神。

辰时：胃经当令

辰时，即清晨7时至9时，此时间段内胃经处于主导地位。胃经，位于人体正面，是一条长长的经络。胃痛源于胃经失调，而膝盖疼痛、脚面不适亦与胃病相关，这些症状均与胃经的运行路径有关。当前，许多年轻女性饱受青春痘困扰，若欲寻求治疗，实则需从调理胃经入手。通常，这些长痘的年轻人偏爱冷饮，而冷饮对胃气造成损害。

子时至卯时，人体经历着能量的重新分配，此时进食早餐，目的在于补充所需营养。这一时段，天地间阳气最为充沛，因此早餐成为消化吸收的最佳时机。若长期忽视早餐，将对人体健康造成严重损害。

晚餐应适量，而早餐即便吃得丰盛也不会导致肥胖。这是因为脾经和胃经负责消化吸收，因此早餐应吃得丰富、充足。遵循自然规律进食和睡眠，能减少患病几率。许多人将晚餐视为主餐，却忽视了午餐和早餐，这种做法是不对的。早餐必须吃，它的重要性堪比“春雨贵如油”。

巳时：脾经当令

巳时，即上午九时至十一点，正是脾经旺盛的时刻。脾脏主要负责运化功能，而早餐摄入的食物便是在此时开始被消化。可将我们的胃视作一口大锅，食物的消化过程，正是依靠火力的作用，将脾胃中的食物逐渐分解。

那么，什么是脾呢？它的右侧是“卑鄙”的“卑”，就好比古代负责烧火的仆女，在旁边添柴加火。在五脏六腑之中，脾宛如一个勤劳的小丫鬟，然而一旦她生病，整个五脏六腑这个大家庭都会感到不适，进而可能患上所谓的富贵病，例如糖尿病等。

肌无力不容忽视，进入老年后，此类症状普遍存在，多数人多少都会有些肌无力。年轻时可能拥有宽阔的三角眼，而步入老年后，三角眼则会变得狭小，这是脾虚的表现。若嘴唇红润且丰满，则说明脾的运化功能良好。脾功能强健，人的肌肉自然发达。若人体出现消瘦、流口水、水肿等症状，则可能是脾病所致。

午时：心经当令

午时涵盖了从11点至13点的时间段，此时心经正值旺盛。在我国传统文化中，子时与午时备受尊崇，而午时尤为显著的特征便是阴气在此刻初现。

一整个上午的运化过程充满了阳气，此时便标志着阴气的生成。子时与午时，正是天地间气机转换的关键时刻，人体亦需重视这一天地之气转换的关键节点。

对一般大众而言，保持子午时睡眠至关重要，夜间11时入睡或是午饭后小憩，即便无法入睡，闭目养神也是有益的。因为这个时段，天地间的气机正在发生转换，而在转换之际，我们应避免打扰它，毕竟我们无法拥有足够的能量去干扰天地之气，那又该如何是好呢？唯有静心休息，以静制动。

世事无常，我自守恒常，选择暂歇。因此，此刻宜静卧片刻，适当休息对身心均有裨益。

午时之属相为马，此马性情刚烈，属火之性。我们的内心亦如一匹奔腾的烈马，不懈地奋斗着，故而需倍加呵护。于是，在这阴阳交错的时刻，人们宜保持休息，以养精蓄锐。

未时：小肠经当令

未时时段，即从下午一点至三点，正值小肠经活跃之时。小肠负责吸收，其作用在于汲取脾胃消化后的食物精华，并将这些精华分送到全身各器官。因此，午餐的质量至关重要，意味着食物的营养价值需高，虽不必过量，但必须优质，确保午餐营养充足。若吸收不良，体内便会产生废物。有些女性面部出现了类似蝴蝶的斑痕，这通常表明她们的小肠可能存在健康问题，单纯的美容手段无法解决问题，根据西医的观点，这可能是内分泌失调所致。

心脏与小肠相互关联，表里相应。表为阳，里为阴。阳若受扰，阴亦受扰，反之亦然。心脏病在初期阶段，往往会在小肠经上有所体现。例如，部分病人在每日下午两点左右会感到胸闷心慌，但至医院检查，心脏并无异常。这是因为小肠属阳，位于体表，而体表敏感部位出现问题时，内部心脏亦难免受累。若在午后二三点钟遭遇此类状况，实则预示着你的心脏问题已初露端倪，因为面部泛红系心火外泄之征兆。故而，此时面颊泛红并非吉兆。

申时：膀胱经当令

申时时段为下午三点至五点，此期间膀胱经处于主导地位。膀胱经在中医学中被尊称为太阳经，是至关重要的经络之一。它起始于足跟后方，沿着小腿后侧、脊柱正中两侧，直至头部，构成了一条重要的经络系统。

若小腿感到疼痛，那可能是膀胱经出了问题，同时伴随的是阳虚，即太阳经的虚弱表现。同样，后脑的疼痛也与膀胱经有关，而且记忆力减退也与膀胱经紧密相连，主要是因为阳气无法上升，导致上部的气血不足，进而引发记忆力减退的症状。

切勿将膀胱经视为单纯的储尿器官。在十二生肖中，申时对应的是猴子，猴子活泼好动，其特性正符合经脉的特性。因此，古人有云“朝受业，夕习复”，认为这个时段是学习的黄金时期，对于健康人来说，这个时间段的认知能力应当尤为出色。

有人或许会抱怨“我此刻感到非常不适”。这表明身体可能出现了状况，若在此刻感到异常疲倦，可能是由于阳虚引起的疾病。

酉时：肾经当令

酉时，即17点至19点，这个时段正是肾经旺盛之时。在我国，人们对肾脏的健康尤为重视。肾负责储存精气。那么，精又是什么呢？打个比喻，精就如同“金钱”，无所不能，既能购买所需，也能随时转换。当人体细胞和组织出现问题时，“精”便会转化为所需物质或协助其恢复。精，作为人体内最具创造力的原始力量，是维持生命活动不可或缺的基本物质。当你有所需求，只需提取精华，便能获得所需之物。譬如，若你缺少红细胞，精华便会转化为红细胞。

从另一个层面来看，人的生命力源自肾脏，这种生命力是我们与生俱来的，常被称作“人命在于呼吸”。那么，这种生命力究竟藏于何处？答案同样是肾脏。因此，人们在达到一定年纪后，都会注重补肾。然而，人体内自有调节机制，若经络不畅，即便摄入再多补品也是徒劳，并非所有补品都能被身体吸收，关键还在于个人的消化与吸收能力。

肾精充沛的体现之一，正是远大的志向。以老年人为例，若肾精不足，其志向往往不够宏伟；而儿童肾精充足时，其志向则更为远大。因此，若想成就一番伟业，首要之务便是呵护好自己的肾精。

戌时：心包经当令

戌时指的是晚上的7点到9点，这一时段心包经正处于活跃期。所谓心包，指的是心脏外围的薄膜组织，其主要功能是维护心肌的稳定运作。在这个时间，人们应当做好休息准备，或是进入浅睡眠阶段。

心性纯净，不受邪恶侵袭，那么邪恶会由谁承受呢？答案是心包。众多心脏问题往往源于心包经的异常。若你感到心跳异常剧烈，那便是心包受到了邪气的影响，起初表现为心跳急促，随后问题会沿着心包经蔓延。中医治疗疾病，遵循从脏器到腑器的路径，因此，掌握经络知识，便能治疗此类疾病。

心的外围区域特别承担着一种功能，名为“喜乐”———“喜乐”便由此产生，而心包经则主管这种喜乐情绪。因此，坦白来说，人体在此时应当参与一些娱乐活动。

若你察觉中指有麻木之感，这可能是心包出现了问题，因为心包经络贯穿其中；而若小指感到麻木，则可能是心脏出现了状况。此外，大拇指受肺经支配，因此若大鱼际呈现青色，便可能是肺寒的征兆。对于老年人来说，既要留意手指的变化，还应当加强手指的运动，这对身体健康大有裨益。

亥时：三焦经当令

亥时，即夜晚的21点到23点，此阶段正是三焦经发挥主要作用的时刻。在中医理论中，三焦经被认为是一个颇具独特性的概念。

“三焦”究竟是什么？它是指环绕着五脏六腑的网状空间。通常而言，人体的心肺位于上焦，脾胃居于中焦，肝肾则归属于下焦。三焦的特性是温和的，就像微弱的火光，这表明我们人体需要维持一个既不冷也不热的适中状态，而这便是所谓的“三焦”。此外，三焦必须保持畅通，一旦阻塞，便会引发疾病。

亥时对应的生肖为猪，那么猪的形象又是怎样的呢？它吃饱了便会发出哼哼声，随后进入梦乡。这便意味着，当亥时来临，人们应当尽情享受生活。唯有如此，人们才能孕育出新的生命，让子时的阳气得以萌发。因此，在亥时，我们应当休息，让身体与灵魂共同沉浸在柔和的黑暗之中，让生命与身体在休憩中得到新生。

这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则。