调养气血对女性至关重要，经孕产乳为何会耗损气血？

#01

为什么调养气血对女性来说特别重要？

女性在其一生中，所遭遇的生理变化与男性存在显著差异，她们会经历月经、怀孕、分娩以及产后哺乳这四个独特的时期。在妇科医学教材中，这四个时期被统称为经、孕、产、乳。这些阶段均会消耗女性的气血。鉴于此，调养和补充气血对女性而言显得尤为关键。

#02

为什么经、孕、产、乳都会耗损女性的气血呢？

在中医妇科学领域，有一句经典名言：“女性以血为本。”这句话的含义在于，为了确保月经、怀孕、分娩以及哺乳这四个关键时期的生理功能正常进行，血液是不可或缺的物质基础。

若女性体内气血充沛，那么她在经历月经、怀孕、分娩以及哺乳这一系列生理过程时，将会感到格外顺畅。气血充足的女性，其月经会准时到来，且经血量和颜色均处于正常状态。

若气血亏虚或是气血失衡，则可能导致月经周期紊乱，具体表现为月经量减少、经期推迟，严重时甚至可能出现闭经或痛经等症状。

关于怀孕的状况亦是如此，若女性体内气血充沛，那么受孕便变得轻而易举，只需顺应自然即可；然而一旦气血出现异常，受孕便会变得困难，这便是我们常说的不孕症问题。

即便怀有身孕，孕期同样需要气血的滋养，一旦气血出现问题，便可能引发流产；产后，气血的充足更是至关重要，因为血液是乳汁生成的根本，换言之，若气血不足或流通不畅，乳汁的分泌便会异常，也就是我们常说的奶水不足。

因此，经历经期、怀孕、分娩以及哺乳这一系列过程，都会对女性的气血造成消耗。正因为如此，相较于男性，女性更需要注重气血的调养。

#03

气血两虚有什么表现？如何判断？

气虚：自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、气短懒言、舌淡脉弱

血虚症状表现为面色苍白无光、肌肤干燥、头发枯槁、指甲易裂、手脚发麻、心慌失眠、记忆力减退，以及唇色和指甲颜色浅淡，舌质淡薄，脉象弱。

气血不足则以上两种症候都会出现。

某些气血不足的女性可能会遭遇月经量偏少、周期延后或完全停止等月经不调的情况。

#04

气血两虚跟贫血是不是一回事？

贫血在西医理论中是一个常见的术语，一旦我们进行一次全面的血液检测，结果一呈现便能够迅速作出诊断。

气血两虚是中医学中的一种病症，若出现我们之前提到的症状，即可确诊。然而，对于气血两虚的患者来说，进行全血分析检查，结果可能完全正常，亦有可能确实存在贫血问题。

#05

女性在日常生活中如何调养气血？

大多数现代女性身为职业人士，肩负着家庭与事业的繁重责任，工作节奏紧凑，承受着巨大的压力。若不注重调养身心，便极易出现气虚、血虚，甚至气血两虚的状况。

我们可以将调养方法划分为三个主要方面；首先是对生活方式的调整，其次是采用中医药膳，最后是注重经络的保健。

生活方式的调整

健康规律的作息最重要

我们主张睡子午觉，“子时大睡，午时小憩”，什么意思呢？

夜间子时，即在23点之前进入梦乡。这其中的原因何在呢？原来，此时正是阴气最为旺盛，阳气逐渐萌生的时刻。阳气一旦兴起，全身的气血便随之活跃。在23点前入睡，有助于敛藏阴精，促进阳气的生成，从而形成一个健康的循环。子时之后，便是丑时，即凌晨一点，此时肝经最为活跃，肝脏负责储藏血液，只有进入深度睡眠，才能使全身的气血得到充分的涵养。女性身体在月经、孕育、哺乳以及分泌白带等生理过程中，无不与血液的作用紧密相连。

午时从11点至1点，此时阳气最为旺盛，因此不宜让午睡时间过长，否则既会耗费宝贵时光，又可能打乱人体的生物钟，进而影响夜间睡眠质量。尽管如此，午睡仍需进行，即便难以入睡，也应闭目静养，以助人体阴阳之气顺利转换。

把睡眠规律养好了，才能把女人养好。

健康规律的饮食

这涉及到确保每日三餐按时进行，选择与个人体质相契合的饮食，每顿饭的摄入量要适度，既不过分饥饿，也不至于过饱。

在临床实践中，我们频繁遇到因饮食不当导致的月经紊乱情况；记得曾有一位二十多岁的年轻女性前来就诊，她焦急地对医生说：“医生，我的月经已经三个月没有来了，是不是怀孕了呢？”经过检查，结果显示并非如此。她接着说：“之前我的月经一直都很规律，怎么突然就不来了呢？”深入询问后得知，她之前饮食不均衡，采取了节食的方式迅速减重，短短一个月内便减掉了10斤；随后出现了闭经的现象；这实际上与我们之前讨论的女性以血为用的理论紧密相连，中医理论认为，人体的血液主要由五谷、肉类等食物转化而来，若物质基础不足，以血液为基础的月经自然会出现问题。

适当的运动

众所周知，体育锻炼对于提升身体素质、调和气血具有显著益处；然而，我们不可盲目模仿他人进行运动。

适宜的锻炼意味着每个人都需要依据自身的体质和运动习性，持之以恒地选择并保持适宜的运动类型和强度。实际上，这一点并不复杂，然而我们观察到，很多人一开始就试图模仿健身博主的运动量来锻炼自己。我的门诊中，有不少小女孩体重偏重，为了追求美丽，她们纷纷办理了健身卡，开始锻炼身体。然而，第一次锻炼常常让自己筋疲力尽，无论是有氧还是无氧运动，都让全身肌肉疲惫不堪，有的甚至引发了横纹肌溶解。锻炼过后，她们就再无后续行动；另外一些患者，体质较弱，选择了跑步来增强体质。他们坚持跑了3个月，但体质并未得到改善，反而更容易感到疲劳、出汗，说话也缺乏力气。经过深入了解，我发现她们为了迅速提升体质，每周跑步4-5次，每次时间超过半小时，直到自己气喘吁吁、大汗淋漓才肯停下。这实则已是过犹不及，急于求成。我们应当根据个人状况逐步推进，对于平时缺乏运动、体重较重的个体，可以从10分钟、20分钟的轻松慢跑，以及1组、2组的基础力量训练起步，循序渐进地增加运动量，以实现最适宜的训练效果。过度运动则会损害气血。

中医药膳

女性在调养气血时需遵循一个重要原则，即在月经结束后进行滋补，重点在于补充阴血；而在月经来临前，则应注重调养气息，适度进行疏泄。此外，还需根据个人体质进行有针对性的进补，合理选用药物，这样才能避免出现所谓的“虚不受补”现象。

女性出现“虚不受补”，一般有以下的几种情况所致：

中医理论将一个月经周期细分为行经期、经后期、经间期以及经前期四个不同的阶段。概括而言，月经的全程实际上是一个气血变化的连续过程。在行经期，气血充沛并外泄；进入经后期，气血均显不足，尤其是血液的亏虚，此时气血开始逐渐恢复，主要侧重于阴血的增生；而到了经前期，气血逐渐充实，此时需要阳气的作用来推动经血的外泄。就如同倒掉一杯水，月经来潮便是将杯中的水倾泻而出，经期过后，杯中空空如也，便需往杯中注入新的水。这里的阴血，便是补充水分的源泉。在月经来潮前，杯中的水已满，此时阳气应当推动杯子，促使水倾泻而出。因此，月经过后，人体气血两虚，最适宜进行气血的补充。而在月经来潮前，则不宜随意进行滋补。

调整的方向有所偏差：中医学认为，个体体质各异，尽管在病后普遍存在气血亏虚的情况，但鉴于体质差异，所需调养的药膳亦各不相同；在临床实践中，中医体质分类共有九种，涵盖气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀以及平和等类型；针对这些不同的体质类型，可以实施相应的调理措施。

药物的配伍不当问题需要注意：例如当归是补血的良药，但其药性辛温，有些女性喜欢用当归茶来补血，可是一旦服用，往往会出现上火的现象；她们在就诊时往往会向医生抱怨说，自己不能吃当归，因为一吃就会喉咙痛并伴随上火；然而，实际情况并非如此，并非当归绝对不能服用，有时只是因为药物配伍不当所致。

当归具有辛温之性，因此在使用时需以白芍来调节其药效，以增强其疗效；当归与白芍的搭配，是医术中常用的养血药物组合之一。当归能够补血养血，调养月经。而白芍则味苦酸，性微寒，具有补血、敛阴、调经的功效。当归的辛香性质使其能行而不留，而白芍的酸收性质则使其能守而不动。二者结合使用，既不过于发散，也不过于收敛，一动一静，相得益彰，对于养血、补血、调经的效果尤为显著。

党参、桂圆、黄芪、大枣、当归、生熟地、五指毛桃等，这些食材既是美食又是滋补佳品，常被用作补益气血的食材。

月经来潮前，人体气血旺盛，此时适宜进行行气、理气和疏泻。在日常生活中，我们可以通过食用一些具有行气理气功效的食物来达到这一目的，比如：玫瑰花、陈皮、佛手、青皮、砂仁等。

丰富的美味食材众多，如何巧妙搭配，制作出既营养又美味的佳肴呢？广东人尤其擅长煲制美味的汤品，今天在此为大家推荐几款特色靓汤。

经前常用

（1）益母草红枣炖瘦肉

材料：益母草3克、红枣5枚、佛手3克、瘦肉100克

功效：活血调经止痛

烹饪步骤如下：首先，将益母草清洗干净；接着，将瘦肉也清洗干净并切成块状；然后，将红枣去核并洗净；将这些材料一同放入炖盅中，先用武火煮沸；煮沸后，改用文火慢慢炖煮，持续1.5至2小时；最后，根据个人口味进行调味。

瘀血所致的痛经、经血有瘀块、经前乳胀痛适合用这个的药膳。

（2）玫瑰花茶

材料：玫瑰花5g泡水代茶

玫瑰花口感略带甘苦，性质温和，其主要作用在于舒缓情绪、促进血液循环以及缓解经痛。简单来说，它非常适合那些在月经前容易感到烦躁、易怒、叹息，乳房有胀痛感，且月经中血块较多的女性。然而，若出现月经量过多、口苦、便秘等实热症状，则不宜使用。

经后常用

（1）四物汤（最经典的补血方剂）

材料：当归10g，川芎10g，熟地15，白芍10。

功效：补血养血，适合以血虚为主的女性经后服用；

八珍汤，作为一道著名的气血双补药方，由四物汤与四君子汤两剂经典方剂相结合而成。

药材包括当归10克，川芎10克，熟地黄15克，白芍10克，党参15克，白术10克，炙甘草5克，以及茯苓15克。

功效：益气养血，适合气血两虚的女性经后服用；

（3）当归生姜羊肉汤

材料：羊肉1000g，当归60g，生姜100g。

功效：温经散寒，补血养血

烹饪步骤如下：将羊肉切成块状，随后放入沸水中焯水以去除血水，捞出后洗净并彻底沥干。接着，将生姜清洗干净，切成块状，并使用菜刀将其拍扁；同时，将14杯水倒入另一个汤锅中，开始加热备用。将处理好的羊肉块放入炒锅或大汤锅中，加入拍扁的姜块，用大火快速翻炒，直至姜香四溢。随后，将加热好的水倒入锅中，加入当归，将火调至小火，继续煮制大约两小时，直至羊肉和皮肉都变得非常软烂。最后，根据个人口味加入盐进行调味即可。

张仲景所传的汉代名方，对冬日补充气血大有裨益。此方不仅适合冬季食用，而且四季皆宜。尤其适合那些体质偏阳虚、血虚、虚寒的女性，她们常表现为手脚易冷、畏寒、面色苍白、经期偏好热敷。然而，若出现口干口苦、喉咙不适、尿液发黄、便秘等症状，则应暂时停用。

（4）花生莲藕元枣煲猪蹄筋

选用莲藕200克，搭配花生30克，加入元肉15克，以及红枣20克，再配以猪蹄筋50克，最后加入瘦肉150克。

功效：补益养血

烹饪步骤：首先，将莲藕清洗干净并切成圆形的块状；其次，将提前泡发好的猪蹄筋用温水冲洗，然后放入锅中慢炖2至3小时，待取出后撕去表面的筋皮，再换水继续用小火慢炖，直至蹄筋变得柔软且呈透明状；接着，将瘦肉清洗干净后切成大块，并去除血水；花生、元肉和红枣也要用清水冲洗干净；之后，将所有准备好的材料一同放入汤煲中，加入1500毫升的水，先用大火煮沸后转小火炖煮45至60分钟；最后，根据个人口味加入适量的食盐进行调味即可。

莲藕的属性和功效受其新鲜与否的影响：新鲜藕能清热凉血、活血化瘀，而熟藕则有助于健脾养气、补血强肌。日常中常见花生用途颇多，熟花生适合脾虚运化不畅、食欲不振的人群，据《药性考》记载，生花生能润肺化痰，炒熟后则能增进食欲和脾胃功能；对于乳汁不足的哺乳期妇女，民间常用花生与猪蹄同煮以助增奶量，此外，花生也适用于营养缺乏的人群，例如《食疗粥谱》中提及，用花生搭配红枣、糯米熬粥，可治疗因脾胃失调引起的营养不良症状。元肉与红枣能够滋养心脾、补血安神，是女性在经期过后常用来调理身体的食材；猪蹄筋质地柔韧，富含丰富的胶原蛋白，是炖汤时的理想食材。

（5）红枣桂圆黄芪茶

材料：黄芪5g、桂圆5g、新疆红枣1枚。

红枣历来被视为滋养血液、强化肝脏的优良食材。黄芪则是补充气力的上佳选择。桂圆则具有增强体质、安定心神、促进血液生成以及养护脾胃的多重功效。对于气血不足的人群来说，饮用桂圆尤为适宜。

此款养生茶主要功效在于调养气血，尤其适合女性在月经结束之后饮用。然而，需留意的是，黄芪性质偏温且药效上升，加之广东地区气候潮湿，湿热之气较为浓厚，若使用黄芪，易引发内热助热的现象，即我们常说的上火。因此，初次使用时量需谨慎，若无不适再逐步增多。对于那些特别容易上火的消费者，建议将黄芪替换为党参。

经络保健

（1）穴位按摩或艾灸

经前宜用：合谷、太冲。

合谷穴亦称虎口，隶属于手阳明大肠经络。位于手背，一、二掌骨之间，恰在第二掌骨桡侧的中点位置。另外，也可以通过将一手拇指的指骨关节横纹置于另一手拇指与食指之间的指蹼边缘，此时拇指尖所对应的位置即为合谷穴。

太冲穴隶属于足厥阴肝经，具体位置在足背侧，位于第一、二跖骨结合部的正前方，此处呈现一个凹陷。

合谷、太冲四穴并称四关穴，扮演着人体经络气血流转的重要角色。将合谷与太冲这四个穴位联合运用，我们称之为“开四关”。这里的“关”指的是人体气血流转的关卡，意味着在气血流至特定关卡时，我们需要将其疏通，就如同开启电灯开关一般。这四个部位，正是操控开关的位置，因而具备调节全身的功能。在月经来临前，对这四个穴位进行按摩，有助于促进经血的顺畅排出。

经后宜用：三阴交、血海。

三阴交，此名源于足部肝、脾、肾三条阴经气血在此汇聚，故得此名。该穴位位于内踝尖上方三寸，即四横指的位置，按压此处可触及胫骨，三阴交穴则位于胫骨后侧，紧邻骨边，凹陷之处。

血海，位于足太阴脾经，是脾经所生之血汇聚的部位，具体位置在大腿内侧屈膝处，髌底内侧端上方两寸，此处正对着股四头肌内侧头的凸起部分。

经后按摩这两个穴位可以起来除可健脾益血，调肝补肾的作用。

操作步骤：采用指腹进行轻柔的按摩。具体时长：针对每个穴位，按摩5分钟，或者采用药艾条进行悬灸，持续10分钟。