冬季养生重点在养藏！早睡晚起、避寒保暖要做好
原创 美董 慢調私理Dr董
冬季三个月，属于闭藏时节，水面结冰土地冻裂，不要扰乱阳气，早睡晚起，必须等待太阳出来，使心志像潜伏隐藏一样，好像有私密想法，又好像已经得到满足，要避开寒冷趋向温暖，不要让皮肤出汗，使精气容易耗损，这是适应冬季气候的方法，是保养潜藏的法则。违反了它，就会损伤肾脏，到了春天容易得痿厥病，供给生长的精气就会不足。
——《黄帝内经∙四气调神大论》
“冬”有终结之意，代表万物收敛，秋季的收获得以储藏，生命活动也进入沉寂状态，蓄积能量，休养身心，以便迎接明年的萌发、繁茂与成熟。所以，在冬季时节，注重内在的涵养与潜藏，是顺应自然规律的养生方式。
养生贵在冬“藏”
1. 早睡晚起，避寒保暖
冬天要注重收敛阳气、保护阴气，应该早睡晚起。早睡是为了培养阳气，晚起是为了稳固阴精，确保获得足够的休息，这样才能有利于阳气的潜藏。
穿衣方面，冬季要注重抵御寒冷。头部、颈部、膝盖、脚踝等部位是女性在冬季容易受冻的地方，外出时应该戴上帽子、系上围巾，穿上袜子。不过也不可以随意增加衣物，以免穿得过多，出汗过多导致皮肤毛孔张开，使得寒气容易趁机侵入身体。
2 适当锻炼，强身健体
自古以来就有说法，要在严冬时节进行锻炼，这样做能够增强人体抵御寒冷的能力，也能使体魄保持强健，而且还能刺激大脑不断产生多巴胺，从而帮助维持愉悦的心情。
值得注意的是冬季锻炼应选择合适的时间、强度。
①锻炼时间不宜过早，应等太阳升起后为宜；
②避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身；
应该挑选温和、强度不大的体育活动，比如练习太极、悠闲散步、缓步慢跑、练习瑜伽、参与健身操等，以身体感觉发热但不出很多汗为宜，能够改善内脏状态，促进血液和体液流通顺畅。
美董小贴士
寒冷季节进行体育活动，务必进行充分准备活动，由于这个时期，肌腱和韧带的柔韧性与可拉伸程度减弱，肌肉的粘稠度增加，关节的灵活性下降，倘若准备活动不充分，就更容易引发肌肉撕裂、关节错位。
3. 调养情志，保精养神
冬季是水旺的季节，水具有收敛潜藏的特性，与人体肾脏相应。这个季节万物生机因为寒冷而潜藏起来。中医认为，人的身体和自然界是相互关联的。人的情绪调节也应该顺应自然规律，在冬季潜藏时期，要调养精神，内心保持安静，使心境平和愉悦，这样有利于肾精的积累和封存，为春季的健康打下基础。
化解个人心绪的方法，美董曾经深入剖析过，尚未掌握的女士们须即刻重温学习！
什么？我月经不调居然和情绪有关！
美董，公众号：慢調私理Dr董
冬季女性健康
很多女性到了冬天，皮肤会感到发痒、发红，情况严重些还会长出形状不整的干裂和脱屑现象。这种现象的产生，其实多半和洗澡的习惯有关系。
女性注重容貌整洁，且冬季皮脂腺分泌量有所降低，倘若继续沿用夏季的沐浴方式，频繁使用清洁剂和高温水清洗，皮肤干燥的情形会日益加剧。此外，部分皮肤病在秋冬季易于发生，例如银屑病、遗传性过敏型皮炎、鱼鳞病等，常因皮肤干燥而诱发或使病情恶化。
因此，在冬季更要讲究洗澡的章法和频率：
1）可以每天洗澡, 但尽量使用或含有滋润成分的浴液；
2）水温不宜太高，以肤温37°C左右为宜；
3）淋浴时间不宜过长，3-5分钟即可;
沐浴完毕可以涂抹具备滋润效果的护肤品，比如凡士林、维生素E乳膏之类。
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皮肤发干发痒时，绝对不能去抓，那样会进一步刺激本就干燥的皮肤，导致脱皮现象加剧，还可能造成皮肤出现二次感染。
立冬食补
1.当归红枣羊肉汤
做法：
羊排半斤，清理干净，分割成块状。扔进沸水里快速烫一下，去除表面的杂质，捞出来待用。生姜削掉外皮，红枣二十克，去掉里面的核，当归、桂圆肉、枸杞分别用十克水清洗。将所有准备好的食材移到炖锅里，加入足量的清水，先猛火煮沸，再调成文火，慢炖一个半小时到两个小时就完成了。
功效：
这种药膳具有补充体力、温暖脾胃、缓解气滞、化痰止咳的作用，经常食用能够提升身体抵抗寒冷的能力。不过，羊肉属于温性食物，阴液亏损或体内有热的人应该适量减少食用。
2. 芡实栗子汤
做法：
将150克粳米清洗后放入容器内，接着加入50克栗子与30克实粉，用旺火煮沸，转微火焖炖二十分钟到三十分钟；等栗子变得软糯时，投入一些核桃仁共煮五分钟，这样就能完成了。
功效：
这些物品一起熬煮成粥后食用，有助于强健肾脏和滋养脾胃，对于缓解腰部酸软、胃部不适并伴有呕吐、早晨容易腹泻、身体感觉寒冷以及排尿次数增多等问题，均能起到一定的改善效果。
美董小贴士
寒冷季节确实是补充营养的最好时段，不过绝不能刚进入冬天就大量进补，需要慢慢来，控制补充的量。老年群体以及消化系统功能较弱的人，更应先让肠胃慢慢适应，这样身体才能更有效地吸收各种营养素。
