以四季与体质为本，解读皮肤顽疾，解锁健康密码
本栏目按照季节变化、结合个人体质，分析普遍存在的皮肤问题与身体不适，给出“针对不同情况采取相应调理方法”的具体建议。用简单易懂的话解释传统医学的原理，让中医的理念融入生活，帮助大家找到身心平衡的健康方法。
医学指导
当代生活节奏迅猛，睡眠欠缺已变成部分人的普遍现象。广东省中医院皮肤科闫玉红主任看诊时，超过一半病患都有睡眠障碍，不过多数人对此并不了解。询问他们睡眠习惯，常得到类似回应：我休息得挺不错，凌晨两点上床，上午十点起床。然而，这种生活模式恰恰与人体自然规律相悖。
人的活动规律，与自然规律相吻合。每隔两个时辰，血液和气体的运行就会更换到不同的器官，循环往复，永不停歇。从凌晨三点到五点，肺脏的经络开始运作，接着是大肠、胃部、脾脏、心脏、小肠、膀胱、肾脏、心包、三焦、胆囊，最后在凌晨一点到三点，肝脏的经络接续，这样便完成了一天的完整过程。
那个至关重要的时刻，是在子时（晚上十一点到凌晨一点）。这个时段，自然界的阴气达到顶点，阳气则隐藏起来，是人体补充阳气的最佳时间。如果在这个时候不睡觉，胆经就得不到休息，肝血也就无法返回肝脏。《黄帝内经》上说过：“睡着的时候血液会回到肝脏。”如果不躺下，肝血就会失去滋养，胆经和肝经的连接就会中断，气血的生成就会变得混乱。时间久了，身体出现血液不足的情况，接着引发贫血，肺部的经络得不到滋润，第二天消化系统中的脾胃和大肠功能也会减弱，这样就造成了不断加重的坏境。
很多人觉得晚睡就是睡得少些，之后补一补就能行。其实，人的作息不是被手机或钟表控制，而是源于天生的生命规则。要是老是这样不按规矩来，不仅会让人没精神，还会让身体内的气和血变差，甚至影响根本的健康。
所以，真正的调养身体，关键不在于名贵的补剂，而在于遵循自然节律。晚上十一点前就寝，可以助长胆经的滋养，促使肝血得以储存，这样气血才能充足，生命活力才能持续不断。这并非追求表面的“美容睡眠”，而是为了维持生命的根基——让我们在自然的节奏里，寻得真正的和谐与安康。
顺应自然规律，饮食调养对于改善睡眠问题也能提供一定帮助，接下来列举几种适合睡眠不佳人群的饮食方案。
桂圆红枣茶
功效：养心安神，补益心脾，可改善失眠多梦，心悸心慌等症状。
食材：桂圆肉9g，红枣3个。
做法：闷泡20分钟即可饮用。
百合莲子茶
功效：养阴润肺，清心安神，可改善虚烦多梦、口干等症状。
食材：干百合6g，莲子15g，枸杞6g。
做法：中火滚30分钟即可饮用。
酸枣仁茶
作用：有助于心脏健康和肝脏功能，能够使精神平静、睡眠安稳，对于长期睡眠质量不佳、经常做梦容易醒的情况有帮助。
食材：酸枣仁9g(炒熟后压碎)。
做法：闷泡20分钟即可饮用。
初审 | 陈凌
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
